Omume ndị na -emerụ ahụike gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị na-enweta ọgwụ mgbochi flu ọ bụla ọdịda, na-ewere multivitamin kwa ụbọchị ma buru ibu na zinc ozugbo sniffles malitere. Ma ọ bụrụ na ị na-eche na nke ahụ zuru iji mee ka ahụ dị gị mma, ị na-ezighị ezi. "Ọdịmma anụ ahụ gị na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ọ bụla nke ndụ gị," ka Roberta Lee, MD, onye isi ahụike nke Continuum Center for Health and Healing na Bet Israel Medical Center na New York City na-ekwu. "Ego ole ka ị na -ehi ụra n'abalị, etu oke nrụgide gị siri dị, otu ị ga -esi were iwe, ihe ị na -eme ma ọ bụ erighị - ihe ndị a niile na -enwe mmetụta dị ukwuu n'otú usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ si arụ ọrụ."

Ọ bụkwa sistemụ gị ji alụso ọrịa ọgụ - netwọkụ dị mgbagwoju anya nke thymus, splin, lymph nodes, mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na ọgwụ mgbochi ọrịa - na -ewepụ nje na nje na -enyere ahụ gị aka ịnagide mwakpo ọ bụla nke ọrịa. Mgbe usoro ahụ siri ike, ọ bụghị naanị na ị ga-enwe ike ibute ọrịa na ọrịa, kamakwa ị gaghị enwe ike ịlụso ha ọgụ ozugbo ha nwetara nkwado, Lee kwuru.

Ọ bụ ya mere o ji dị oke mkpa ịkwụsị omume ọjọọ na mmetụta na -adịghị mma ugbu a na -akụda mgbochi. Iji malite, anyị achịkọtala ndepụta nke omume isii ndị na-emebi ikike ịnọrọ gị nke ọma, yana ndụmọdụ gbasara otu esi edozi ha ma tinye onwe gị n'okporo ụzọ nke ahụike na-adịgide adịgide.

"Aga m eme nhọpụta eze ahụ n'izu na -abịa."

Onye nbibi nke sistemu mgbochi: Iyigharị ihe

Otu nnyocha e mere na Mahadum Carleton dị na Ottawa, Ontario, Canada, chọpụtara na ndị na-eyigharị ihe ná ndụ ha na-adị kwa ụbọchị na-akwụsịkwa ọgwụgwọ ahụ́ ike ma na-enwe ahụ́ ike ka njọ karịa ndị na-adịghị egbu oge. "Ka ị na-eme ngwa ngwa na nsogbu ahụ ike, otú ahụ ka ihe ga-esi na ya pụta na-akawanye mma," ka onye na-ede akwụkwọ bụ Timothy A. Pychyl, Ph.D. na-ekwu. Ịla azụ ma ọ bụ na -eleghara ọgwụgwọ anya, dị ka ndị na -eyigharị oge na -emekarị, nwere ike ime ka ọrịa gị dị ogologo - nke ahụ nwere ike mebie usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ, na -eme ka ị nwee ike ibute ọrịa ndị ọzọ.

Nkwalite mgbochi: Ndị na -eyigharị ihe na -achọkarị izere ọrụ ndị yiri ka hà karịrị akarị; Ihe mgbaru ọsọ ha bụ ịgbanahụ nrụgide nke ime ihe n'oge ahụ, Pychyl na-ekwu. Iji mee ka "ihe ị na-eme" nwee ike ijikwa, ọ na-atụ aro ka ị gbanwee site na ebumnuche ebumnuche wee ruo na mmejuputa iwu-na okwu ndị ọzọ, kama iche nnukwu foto ("Enweghị m ike ịrịa ọrịa-ọ dị m mkpa ịnọ ọdịdị dị elu maka agbụrụ m n'izu na-abịa!"), Naanị lekwasị anya na nzọụkwụ ọzọ gị ("Aga m eme ọkwa dọkịta n'ehihie a").

"Achọrọ m ifelata pound iri ngwa ngwa, yabụ na m na-amachi onwe m na obere nri atọ n'ụbọchị."

Onye nbibi nke sistemu mgbochi: Nri dị obere kalori

Nri dị obere kalori anaghị enye ahụ ahụ nri ọ chọrọ, na-enweghị nri zuru oke, arụ ọrụ sel na-emebi, na-emebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ka Cindy Moore, MS, RD, onye na-ekwuchitere Cleveland nke America kwuru. Dietetic Association na onye isi ọgwụgwọ ọgwụgwọ nri na Cleveland Clinic Foundation. Margaret Altemus, MD, onye otu prọfesọ na -ahụ maka isi mgbaka na Mahadum Cornell University Weill Medical College na New York City, onye ọkachamara na mmeghachi omume ahụ na nrụgide. Ihe ọzọkwa bụ na enweghi vitamin ụfọdụ (karịsịa ụfọdụ vitamin B) nwere ike ịkpata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, bụ́ ndị e jikọtara ya na ọrịa obi na nsogbu anụ ahụ ndị ọzọ.

Ihe na-akwalite mgbochi: Mee ike gị niile iji lee ahụ gị anya nke ọma. Altemus na -ekwu, "Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -achọ ịdị gịrịgịrị karịa 10 ma ọ bụ 15 karịa ihe dịịrị ha, ma na -achụkarị ahụ ike ha n'ihi nke a." Ma ị na-agbalị ifelata ma ọ bụ na ị chọghị, na-agbalịsi ike mgbe niile iri nri kwesịrị ekwesị na nri nri ndị na-enye calorie zuru ezu iji mee ka ị nweta ume.

Iji chọpụta obere kalori kwa ụbọchị ị chọrọ (ego ị na-ekwesịghị ịdaba n'okpuru ebe a), Moore na-atụ aro iji usoro ngwa ngwa a: Kewaa ibu gị na kilogram site na 2.2, wee mụbaa nọmba ahụ site na 0.9; mụbaa nọmba ọ rụpụtara site na 24. Ọ bụrụ na ị na -anọkarị otu ebe, mụbaa ọnụọgụ ndị ị nwetara n'elu site na 1.25; ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma, jiri 1.4 mụbaa; ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma, mụbaa site na 1.55. Maka nwanyị tụtara kilogram 145, ngụkọta oge ga -abụ: 145 -: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. N'iche na ọ na-arụsi ọrụ ike nke ọma, ọ ga-amụba 1,423 site na 1.4, nke pụtara na opekata mpe calorie 1,992 kwa ụbọchị.

Enweghị ume na oge ịhụ nsọ ma ọ bụ ịhụ nsọ na -egosi na ọ nwere ike ị gaghị eri nri nke ọma. Onye na -ahụ maka nri na -edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ịhazi nri gị nke ọma ka ị nweta kalori na nri zuru oke ka ị na -ewepụ kilogram ọzọ; Maka ntụnye, kpọọ American Dietetic Association na (800) 366-1655 ma ọ bụ gaa letarightright.

"M na-arụ ọrụ ụbọchị 10-hour, ana m agụ akwụkwọ mgbede na m na-emegharị ụlọ m - ọ dị m ka isi m na-agbawa!"

Onye na-emegide sistemu adịghị mma: Nchegbu na -adịghị ala ala

Obere nrụgide nwere ike imeziwanye ọrụ mgbochi; ahụ gị na -ahụ nchekasị, wee bulie ọgwụ mgbochi ya (aka immunoglobulin: protein na -alụ ọgụ nje, nje na ndị mwakpo ndị ọzọ) gụọ iji kwụọ ụgwọ - opekata mpe nwa oge.

Ma nchekasị na-adịghị ala ala na-eduga n'ịbelata nke ọgwụ nje, nke na-eme ka iguzogide ọrịa gị ghara ịda mbà, ka Lee na-ekwu, bụ onye na-agbakwụnye na ihe dị ka ụbọchị atọ ma ọ bụ karịa nke oke nchekasị nwere ike ime ka ohere ị ghara icheta ihe, nsogbu ịhụ nsọ, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọrịa shuga.

Ihe na-akwalite mgbochi: Onye ọ bụla na-anabata nrụgide dị iche iche; ihe na-adị ka ibu karịrị akarị nye otu nwanyị nwere ike ịdị ka obere poteto nye onye ọzọ. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ike gwụ gị, ike gwụ gị ma ọ bụ na ị na-ada mbà, ikekwe ị na-enwe oke nrụgide na-adịghị mma. Mmalite nke ọnọdụ na-adịghị ala ala dị ka psoriasis ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ nwekwara ike ịkpata nchekasị. Yabụ na ọ dị oke mkpa ịme ihe iji wepu ọnọdụ gị - ọnọdụ ọjọọ, mmekọrịta ọjọọ - nke na -ebute oke nchekasị ma ọ bụ nchegbu na -enweghị isi.

"M na-ehi ụra awa ise n'izu - mana m na-edozi ya na ngwụcha izu."

Onye na-emegide sistemu adịghị mma: Anaghị ezu ike nke ọma

Mgbe ị na-ehi ụra, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-agbake ma na-edozi onwe ya. Mana mgbe ị na-atụgharị uche na z, ị na-anapụ ahụ gị mmeghari a dị oke mkpa, Lee na-ekwu. N'ezie, ọmụmụ 2003 n'akwụkwọ akụkọ Psychosomatic Medicine chọpụtara na ndị na-arahụ ụra abalị mgbe ha nwetasịrị ọgwụ mgbochi ịba ọcha n'anya A mepụtara ọgwụ mgbochi dị ole na ole karịa ndị nwere ezumike zuru oke nke nwetakwara ọgwụ mgbochi, wee lakpuo ụra n'oge ha na-ehi ụra.

Nkwalite mgbochi: Chọsie ike ihi ụra awa asatọ n'otu abalị, ka Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., onye isi ụlọ ọrụ na -ahụ maka nsogbu ụra na New York University School of Medicine na Manhattan kwuru. "Ụfọdụ ụmụ nwanyị chọrọ karịa ma ọ bụ ihe na-erughị nke ahụ; ịnwale ruo mgbe ịchọtara ego nke na-eme ka ị nwee ahụ iru ala n'ụbọchị dum," ka ọ na-atụ aro. Kwụsị ị caụ caffeine n'ihe dị ka etiti ehihie, ma gbaa mbọ zere mmanya na -aba n'anya opekata mpe awa atọ ma ọ bụ anọ tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ha abụọ nwere ike igbochi ogo ụra gị.

Ọ bụrụ na ị na -ehi ụra nke ọma ma ike agwụ gị n'ụbọchị, gwa dọkịta gị okwu; ọ nwere ike bụrụ na ị na-arịa nsogbu ihi ụra-dịka iku ume iku ume (mgbochi ikuku n'oge ụra) ma ọ bụ ọrịa ụkwụ na-adịghị ike-nke na-ebute ịmụrụ anya.

"Ọ na-amasị m ịme mgbatị ahụ - m na-akụ mgbatị ahụ ugboro asaa n'izu, awa abụọ n'otu oge."

Onye nbibi nke sistemu mgbochi: Na-arụ ọrụ nke ukwuu

Emega ahụ maka nkeji 30 kwa ụbọchị ka egosiri ịrụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, nke na-azọ nje bacteria na nje. Mana ịrụ ọrụ ogologo oge - ma sie ike - nwere ike inwe mmetụta ọzọ: ahụ gị na -amalite ịghọta oke ọrụ dị ka ọnọdụ nrụgide, ọnụ ọgụgụ immunoglobulin gị na -agbada. Roberta Lee na-ekwu, "Iri nkeji iri itoolu ma ọ bụ karịa nke mmega ahụ siri ike na-ebute mbelata ọrụ mgbochi ọrịa nke nwere ike ịdịru ụbọchị atọ." "Nke ahụ nwere ike ịbụ ihe mere ọtụtụ ndị marathon ji ejedebe na-arịa ọrịa mgbe agbụrụ ha gasịrị" - ọ bụ ezie na otu ihe ahụ bụ eziokwu nye ndị anyị na-abụghị ndị ọkachamara na-eme egwuregwu. Tụkwasị na nke ahụ, ogologo oge mmega ahụ nwere ike itinye aka na ụkọ vitamin, nke nwekwara ike ibute ọrịa.

Ihe na-akwalite mgbochi: Ọ bụrụ na ị na -eme atụmatụ ịdị ike oge niile ị na -arụ ọrụ, mechie nnọkọ gị n'ihe na -erughị otu awa na ọkara. “Nwee ezi uche,” ka Lee na-ekwu. "Gbalịa dabara na ọkara elekere ruo otu awa nke cardio dị oke ike, mgbe ahụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịga n'ihu, nkeji 20 nke ịdị arọ." Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị na oge ngwụcha izu na mgbatị ahụ, jide n'aka na mgbatị gị gụnyere ọrụ dị ala na mmetụta siri ike - dị ka yoga, Pilates ma ọ bụ igwu mmiri dị mfe.

"Nwanne m nwanyị mere m ezigbo iwe mgbe ọ jụrụ ma m ga -ebu ibu. Agwabeghị m ya okwu n'ime ọnwa abụọ."

Onye na-emegide sistemu adịghị mma: Na -ebu iwe n'obi

Ọmụmụ ihe ebipụtara na Sayensị Sayensị chọpụtara na mgbe ndị sonyere na-atụgharị uche n'ọnọdụ ebe onye ọzọ mejọrọ ha, wee weghara iwe ha n'ebe onye ahụ nọ, ha nwetara mmụba ọbara mgbali na mmụba nke ọnụọgụ obi na mmetụta ọjọọ - mgbaàmà kpochapụ nke nrụgide, nke jikọtara ya na ya. nsogbu sistem. Ọ bụ ezie na amụbeghị mmetụta ogologo oge nke mgbaàmà ndị a, "ha [nwere ike] mechaa bute mmebi anụ ahụ," ka onye edemede ọmụmụ Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., bụ prọfesọ na-akpakọrịta nke nkà mmụta uche na Hope College na Holland na-ekwu. , Mich.

Ihe na-akwalite mgbochi: Gbaghara, gbaghara, gbaghara! Mgbe ndị sonyere na ọmụmụ kọleji Hope lekwasịrị anya n'ịgbaghara onye mejọrọ ha, uru ya doro anya na ozugbo: ha nwere ahụ iru ala ma nwekwuo mmetụta dị mma yana nwekwa njikwa.

Witvliet na -ekwusi ike na ịgbaghara ndị ọzọ gụnyere icheta ihe omume ahụ na -enweghị iwe maka ya - mana echefughị ​​ihe were gị iwe. "Ọ bụghị ihe gbasara ịnabata, mgbaghara ma ọ bụ ịnabata omume mmadụ. Ndozi nwere ike bụrụ ihe na -ekwesịghị ekwesị ma ọ bụrụ na onye merụrụ gị ahụ gosipụtara na ọ na -eme mkparị ma ọ bụ bụrụ onye a na -atụkwasịghị obi," ka Witvliet kọwara. "Ihe bụ isi bụ iji eziokwu kweta mmetụta ọjọọ gị, hapụzie iwe ma ọ bụ ịbọ ọbọ ọ bụla n'ebe onye ahụ nọ."

Nyochaa maka