Nwere ike Omega-3 Azụ Mmanụ Nyere Gị Aka Lohapụ Ibu?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Omega-3s Azụ Azụ?
• Mmanụ Azụ nwere ike belata agụụ na agụụ
• Mmanụ Azụ nwere ike ịbawanye Metabolism
• Mmanụ Azụ Azụ nwere ike ịkwalite mmetụta nke mmega ahụ
• Mmanụ Azụ nwere ike inyere gị aka ida abụba na inches
• Ọgwụ na Nchedo
• Isi Okwu

Mmanụ azụ bụ otu n’ime mgbakwunye ndị kachasị n’ahịa.

O bara ọgaranya na omega-3 fatty acids, nke na-enye uru ahụike dị iche iche, gụnyere ahụike obi na ụbụrụ ka mma, mbelata ịda mbà n'obi na ọbụlagodi ahụike anụ ahụ (,,,).

Ndị ọrụ nyocha kwukwara na omega-3s mmanụ azụ nwere ike inyere ndị mmadụ aka ka ha felata. Otú ọ dị, ọmụmụ ihe abụghị otu olu, na echiche banyere uru a bara uru ka na-ekewa.

Isiokwu a na-enyocha ihe akaebe dị ugbu a na omega-3s sitere na mmanụ azụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Kedu ihe bụ Omega-3s Azụ Azụ?

Omega-3 fatty acids bụ ezinụlọ nke abụba ndị dị mkpa maka ahụike mmadụ.

E nwere ọtụtụ abụba omega-3, mana ndị kachasị mkpa nwere ike ịkọwa ha na otu abụọ:

• Omega-3 bara uru acid: Alpha-linolenic acid (ALA) bụ naanị omega-3 bara uru acid. A na - achọta ya n'ọtụtụ ụdị nri osisi. Walnuts, mkpụrụ hemp, mkpụrụ osisi chia, flaxseeds na mmanụ ha bụ isi mmalite ndị ọgaranya.
• Omega-3 fatty acids dị ogologo: Abụọ a kacha mara amara bụ eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA). A na-ahụkarị ha na mmanụ azụ na azụ mara abụba, ma na-azụ mmiri, algae na mmanụ algae.

A na-ewere ALA dị mkpa n'ihi na ahụ gị enweghị ike ịmepụta ya. Nke a pụtara na ị ga-enwerịrị ụdị abụba a na nri gị.

N'aka nke ọzọ, EPA na DHA anaghị ahụ maka teknụzụ dị mkpa, n'ihi na ahụ mmadụ nwere ike iji ALA mepụta ha.

Otú ọ dị, ntụgharị a adịghị arụ ọrụ nke ọma na ụmụ mmadụ. Ahụ gị na-agbanwe naanị ihe dị ka 2-10% nke ALA ị na-eri na EPA na DHA ().

N'ihi nke a, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-adụ ọdụ na-ewere ihe dị ka 200-300 mg nke EPA na DHA kwa ụbọchị. Nwere ike ime nke a site na iri ihe dị ka ụzọ abụọ nke ọdụdụ mara abụba kwa izu, ma ọ bụ ịnwere ike ịgbakwunye.

EPA na DHA na-arụ ọrụ ahụ dị ọtụtụ ma dị oke mkpa na ụbụrụ na mmepe anya yana ọrụ (,).

Nnyocha na-egosi na ịnọgide na-enwe ọkwa zuru oke nke EPA na DHA nwekwara ike inye aka igbochi mbufụt, ịda mbà n'obi, ọrịa ara ara na ọrịa mwepụ ọrịa anya (ADHD) (,,,).

Enwere ọtụtụ mmanụ azụ omega-3 na ahịa, na-adịkarị dị ka tụlee mmanụ ma ọ bụ capsules.

Na nchikota: Azụ azụ bara ụba na omega-3s EPA na DHA, bụ ndị na-etinye aka n'ọtụtụ ọrụ dị mkpa. Uzo ozo nke omega-3 a gunyere azu azu, nri mmiri na algae.

Mmanụ Azụ nwere ike belata agụụ na agụụ

Omega-3s mmanụ maka azụ nwere ike inyere ndị mmadụ aka ka ha felata n'ọtụtụ ụzọ, nke mbụ n'ime ha gụnyere ibelata agụụ na agụụ.

Mmetụta a nwere ike ịba uru bara uru maka ndị na-eso nri ndị na-eri ọnwụ, nke na-ebute ụfọdụ agụụ na-agụkarị.

N'otu nnyocha, ndị ahụike siri ike na-eri nri na-erughị gram 0.3 ma ọ bụ karịa gram 1.3 nke mmanụ omega-3s kwa ụbọchị. Ndị otu nnukwu mmanụ na-akọ na ha nwere mmetụta zuru ezu karịa ruo elekere abụọ mgbe ha risịrị nri ().

Agbanyeghị, mmetụta ndị a abụghị ebe niile.

Iji maa atụ, n’obere ọmụmụ ihe ọzọ, e nyere ndị okenye toro eto na-esighị n’ibu arọ na-enye nri gram 5 nke mmanụ azụ ma ọ bụ placebo kwa ụbọchị.

Otu mmanu ndi azu kwuru na enwere mmetụta na 20% erughị oke mgbe ha risịrị nri ụtụtụ ma nweta agụụ siri ike iri 28% ().

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ ọmụmụ ihe na ndị ọrịa nwere ọrịa kansa ma ọ bụ ọrịa akụrụ akọrọ na-arịwanye elu agụụ ma ọ bụ kalori oriri na ndị e nyere mmanụ azụ, ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ e nyere placebo (,,).

N'ụzọ na-akpali mmasị, otu nnyocha chọpụtara na mmanụ omega-3s mmanụ na-eme ka ogo nke hormone zuru oke na ndị buru ibu, ma belata ogo nke otu hormone ahụ na ndị na-abụghị oke ibu ().

Ya mere, ọ nwere ike bụrụ na mmetụta dị iche iche dabere na ọnọdụ ahụike gị na nri gị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe tupu emee mkpebi siri ike.

Na nchikota: Mmanụ a Fishụ nwere ike ịdị irè kachasị na mbenata agụụ na agụụ na ndị ahụike siri ike na-eso nri nha. Otú ọ dị, a chọkwuru ọmụmụ ihe.

Mmanụ Azụ nwere ike ịbawanye Metabolism

Zọ ọzọ azụ mmanụ omega-3s nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu bụ site n'ịba ụba metabolism.

Gị metabolism nwere ike tụrụ site gị metabolic ọnụego, nke na-ekpebi ọnụ ọgụgụ nke ndị calories gị ọkụ ụbọchị ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị na-eme ka ihe metabolic gị dị elu, ka calorie gị na-erekwu ọkụ na ọ na-adị mfe karị ibu ibu ma wepụ ya.

Otu obere ọmụmụ kwuru na mgbe ndị toro eto siri ike were gram 6 nke mmanụ azụ kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ, ọnụọgụ metabolic ha mụbara site na 3.8% ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, mgbe ụmụ nwanyị meworo agadi nwere ahụike na-ewere gram 3 nke mmanụ azụ kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ, ọnụọgụ metabolic ha mụbara site na gburugburu 14%, nke bụ nha ọkụ nke na-agbakwunye ihe mgbakwunye 187 kwa ụbọchị ().

N'oge na-adịbeghị anya, otu nnyocha chọpụtara na mgbe ndị toro eto siri ike were gram 3 nke mmanụ azụ kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ, ọnụọgụ metabolic ha mụbara site na nkezi nke 5.3% ().

Imirikiti ọmụmụ ihe na-abawanye na ọnụọgụ metabolic na-ahụkwa mmụba na oke akwara. Mkpụrụ ahụ na-ere calorie karịa abụba, yabụ mmụba nke oke akwara nwere ike ịkọwa ọnụọgụ metabol dị elu nke a hụrụ na ọmụmụ ihe ndị a.

Nke ahụ kwuru, ọ bụghị ọmụmụ ihe niile hụrụ mmetụta a. N'ihi ya, achọrọ ịmụtakwu ihe iji ghọta kpọmkwem mmetụta nke azụ azụ na ọnụego metabolic ().

Na nchikota: Azụ mmanụ nwere ike ịbawanye ọsọ nke metabolism gị. Usoro ngwangwa ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka ịmekwu calorie kwa ụbọchị ma nwekwaa ike ibukwu ibu.

Mmanụ Azụ Azụ nwere ike ịkwalite mmetụta nke mmega ahụ

Mmetụta mmetụta nke mmanụ azụ nwere ike ọ gaghị ejedebe nanị na ịba ụba calorie ole ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị.

Nnyocha na-egosi na ịmị mmanụ azụ nwere ike ime ka ọnụọgụ calorie na abụba ị na-ere n'oge mgbatị ahụ bukwuo ibu.

Ndị nchọpụta kwenyere na nke a mere n'ihi na mmanụ azụ nwere ike inyere gị aka ịgbanwe site na iji carbohydrates gaa abụba dị ka isi iyi mmanụ n'oge mmega ahụ ().

Otu nnyocha na-akọ na ụmụ nwanyị nyere gram 3 nke mmanụ azụ kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ gbara ọkụ 10% karịa calorie na abụba 19-27% karịa mgbe ha gosipụtara ().

Nchọpụta a nwere ike ịkọwa ihe kpatara ụfọdụ ọmụmụ ji chọpụta na ị na-a oilụ ihe mgbakwunye mmanụ na-eme ka ọ dịkwuo mma na mbenata abụba karịa naanị mmega ahụ ().

Agbanyeghị, nyocha ndị ọzọ achọpụtala na mmanụ azụ anaghị emetụta ụdị mmanụ ahụ mmadụ na-eji mgbe ọ na-emega ahụ. N'ihi ya, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe tupu enwee ike ime mkpebi siri ike (,).

Na nchikota: Mmanụ a Fishụ nwere ike inye aka mee ka ọnụọgụ calorie na abụba gbara ọkụ n'oge mmega ahụ, ha abụọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Otú ọ dị, a chọkwuru ọmụmụ ihe.

Mmanụ Azụ nwere ike inyere gị aka ida abụba na inches

Ọbụna ma ọ bụrụ na mmanụ azụ omega-3s anaghị enyere ụfọdụ ndị aka ịkwụsị ibu, ha ka nwere ike inyere ha aka ịzụlite akwara ma hapụ abụba ahụ.

Mgbe ụfọdụ ibu gị n’elu ọ̀tụ̀tụ̀ nwere ike iduhie. O nwere ike ịdị otu ahụ ọbụlagodi na ị na-enweta ahụ ike na abụba.

Ọ bụ ya mere ndị mmadụ chọrọ ifelata ji agbakarị ume ka ha jiri teepu ma ọ bụ soro ha na abụba ha wepụtara iji nyochaa ọganiihu ha, kama ịdabere naanị n’uche.

Iji ahu aru soro ọnwụ nke abụba ahụ nwekwara ike ịkọwa ihe kpatara ụfọdụ ọmụmụ ji enwebeghị ike ịchọta mmetụta ọ bụla nke mmanụ azụ omega-3s na ọnwụ. Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-eji ezi nha nha nke abụba ọnwụ mgbe na-akọ akụkọ ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na mmadụ 44 kọrọ na ndị e nyere gram 4 nke mmanụ azụ kwa ụbọchị adalataghị karịa ndị e nyere placebo.

Agbanyeghị, otu mmanụ mmanụ azụ̀ ahụ funahụrụ na kilogram 1.1 (nke ọzọ) ma wuo kilogram 1.1 karịa nke ndị a na-enyeghị azụ azụ ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ, mmadụ isii toro eto siri ike jiri gram 6 nke mmanụ azụ̀ dochie ụbọchị isii n’ime nri ha kwa ụbọchị ruo izu atọ. Ha efughi ibu karịa na-eso nri nri bara ụba na mmanụ, mana ha tufuru ọtụtụ abụba ahụ ().

N’otu aka ahụ, obere nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị na-ewere gram 3 nke mmanụ azụ kwa ụbọchị tụfuru kilogram 0.6 karịa nke ndị e nyere placebo. Agbanyeghị, ibu arọ nke ndị sonyere agbasaghị agbanwe ().

N'ihi ya, nyocha nke ọmụmụ 21 kwubiri na mmanụ azụ adịghị belata oke ahụ n'ụzọ dị irè karịa placebo. Otú ọ dị, nyocha ahụ gosipụtara na mmanụ azụ na-ebelata eriri gburugburu na oke ruru-na-hip karịa nke ọma ().

Yabụ, mmanụ azụ nwere ike ọ gaghị enyere gị aka idalata otu n'otu, mana ọ nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe idalata sentimita ma nyere gị aka ịgbada na nha akwa.

Na nchikota: Mmanụ a mayụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba ma ọ bụ sentimita karịa na-enweghị ibelata ịdị arọ gị n'ọtụtụ.

Ọgwụ na Nchedo

N'ime ihe ọmụmụ kachasị na nso nso a nke chọpụtara na mmanụ azụ nwere mmetụta dị mma na ịdị arọ ma ọ bụ oke abụba, a na-eji usoro 300-3,000 mg eme ihe kwa ụbọchị,,.

Dị ka US Food and Drug Administration (FDA) si kwuo, a na-ewere oriri mmanụ omega-3s dị mma ma ọ bụrụ na ọgwụ kwa ụbọchị anaghị akarị 3,000 mg kwa ụbọchị ().

Agbanyeghị, European Safety Safety Food (EFSA), European nke kwekọrọ na FDA, na-ele ihe oriri kwa ụbọchị ruo 5,000 mg site na mgbakwunye iji dị mma (30).

Ọ dị mma iburu n'uche na omega-3s nwere mmetụta na-eme ka ọbara ghara ịba ụba nke nwere ike ibute ọbara ọgbụgba na ụfọdụ ndị mmadụ.

Ọ bụrụ na ị na-a medicationụ ọgwụ na-eme ka ọbara ghara ịgwụ, gwa onye ọrụ ahụike tupu ị gbakwunye ihe mgbakwunye mmanụ azụ na nri gị.

Na mgbakwunye, kpachara anya n'ụdị ụdị mgbakwunye mmanụ ị na-ewere. Fọdụ nwere ike ịnwe vitamin A, nke nwere ike ịgbu egbu ma ewere ya na oke dị ukwuu, ọkachasị ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka. Mkpụrụ ume imeju bụ otu ihe atụ.

Na ngwụcha, gbaa mbọ hụ na ị na-ege ntị na ọdịnaya nke mgbakwunye mmanụ mmanụ gị.

O di nwute, ufodu udiri enweghi otutu mmanu azu, EPA ma obu DHA. Iji zere ngwaahịa ndị a “adịgboroja”, họrọ ihe mgbakwunye nke ndị ọzọ nwalere

Iji nweta ọtụtụ elele na mgbakwunye omega-3 gị, họrọ nke mebere opekata mpe 50% EPA na DHA. Dịka ọmụmaatụ, ọ kwesịrị ịnwe opekata mpe 500 mg nke EPA jikọtara na DHA maka 1,000 mg mmanụ mmanụ.

Na nchikota: Azụ mmanụ na-adịkarị mma iri. Iji bulie uru nke mgbakwunye gị, were 300-3,000 mg kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n ’ị were ndị na-eme ka ọbara dị gị n’ ike, lelee ma ọ bụrụ na ị gbakwụnye ndị na - agwọ mmanụ n’ihe ị na - eri.

Isi Okwu

Omega-3 fatty acids dị na mmanụ azụ nwere uru ahụike dị iche iche, otu n'ime ha na-enyere okelata ibu.

Karịsịa, mmanụ omega-3s mmanụ nwere ike inyere gị aka ida sentimita ma wụfu abụba ahụ.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe achọpụtawo na mmetụta ndị a dị obi umeala, ha nwere ike ọ gaghị emetụta mmadụ niile.

Na mkpokọta, mmanụ omega-3s mmanụ nwere ike ị nweta nsonaazụ kachasị uru mgbe ejikọtara ya na ụdị ndụ dị ka nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile.