Mmekọrịta Cycle: Matchme ka Ahụike Gị kwekọọ na oge okirikiri gị
Ndinaya
- Gịnị bụ okirikiri syncing?
- Nye nwere ike irite uru site na ịmekọrịta okirikiri?
- Kedu ihe bụ usoro maka ịmekọrịta okirikiri?
- Gee ntị na ahụ gị iji bulie ahụ ike
- Kedu mgbatị ị kwesịrị ịme?
- Omume dịka okirikiri gị
- Cycle mekọrịta ụzọ gị ka nri kacha mma
- Luteal adọ don'ts
- Mee ka agụụ mmekọahụ gị dinaa ma mee ka ị nwee mmekọahụ ọzọ
- Ghọ fertile ọzọ
- Olee na-amalite?
Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.
Gịnị bụ okirikiri syncing?
Ọ dị mgbe ọ bụla ị bụ ohu nke homonụ gị? Ọ bụghị naanị echiche gị.
Na-ebe ákwá n'otu nkeji, na-atọ ụtọ na nke na-esote, ọbụnadị na-enwe agụụ mmekọ mgbe ụfọdụ - anyị ụmụ nwanyị nwere ike mgbe ụfọdụ ịbụ bọọlụ nke ike na-agagharị mgbe niile, anyị nwere ike ịnwe okirikiri oge anyị iji tụọ aka.
Dị ka e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Archives of Gynecology and Obstetrics, mmụba nke mmiri mmiri na-agbanwe kwa ọnwa na-arụ ọrụ dị mkpa na nzaghachi ahụ anyị.
Ha na-emetụta ọnọdụ nke mmụọ anyị, agụụ, usoro echiche, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.
Reportedmụ nwanyị na-akọ ọkwa dị elu nke ọdịmma na ùgwù onwe onye n'oge etiti oge ọmụmụ ihe ahụ. Enwetara mmetụta nke nchekasị, ibu iro, na ịda mbà n'obi tupu oge ha.
Nke a bụ ebe echiche nke "ịmekọrịta okirikiri" na-abata. "Mmekọrịta okirikiri" bụ okwu echepụtara na ụghalaahịa nke Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.
Vitti guzobere FloLiving Hormone Center, mepụta ngwa MyFlo, ma buru ụzọ kọwaa echiche ahụ n'akwụkwọ ya, WomanCode.
Nicole Negron, onye na-edozi ahụ nke na-edozi ahụ na ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụ ike ụmụ nwanyị na-agwa anyị, "Ozugbo ụmụ nwanyị ghọtara mgbanwe mgbanwe ọnwa a, ha nwere ike izere ịbụ ndị merụrụ ahụ na homonụ ha wee bido ịbawanye ike hormonal ha."
N'ihe banyere nnyocha sayensị, enweghi ọtụtụ ọmụmụ iji kwado ịmekọrịta okirikiri.
Ọtụtụ ọmụmụ ihe emeela agadi ma ọ bụ daa, mana ndị na-akwado omume a ekwuola na ọ gbanwere ndụ ha. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale usoro a, lee otu esi eme ya.
Nye nwere ike irite uru site na ịmekọrịta okirikiri?
Ọ bụ ezie na onye ọ bụla nwere ike irite uru site na ịmekọrịta okirikiri, enwere ụfọdụ otu ndị ga-erite uru kachasị. Ndị otu a gụnyere ụmụ nwanyị ndị:
- nwere polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- buru ibu
- na-enwe oke ike ọgwụgwụ
- chọrọ ka libido laghachi
- chọrọ ịtụrụ ime
Gaghị ahapụ ụlọ na-enweghị ịlele ihu igwe. Yabụ kedu ihe ga - eme ka anyị bie ndụ ìsì n’enweghị nlekota homonụ anyị?
Ọ bụrụ na ịnweghị mmetụta 100 ka onwe gị, ọkachasị n'oge oge gị, ịmekọrịta okirikiri nwere ike ịbụ maka gị.
Mekọrịta ndụ gị na okirikiri gị na-enyere gị aka izere ike ọgwụgwụ ma mee ka ị buru n'uche, kwa ụbọchị, na mkpa nke ahụ gị.
Kedu ihe bụ usoro maka ịmekọrịta okirikiri?
Dika homonụ anyi n’abụ ma na-agabiga n’izu nke anọ, ihe ọmụmụ anyị nwere n’oge atọ dị iche iche.
- follicular (ntọhapụ tupu akwa)
- ovulatory (usoro nke ịhapụ akwa)
- luteal (post-egg hapụ)
Mgbe ọ na-abịa okirikiri syncing, gị n'ezie oge a na-ewere nke anọ na-adọ.
| Adọ | (Bọchị (ihe ruru.) | Kedu ihe na-eme |
| Ọchịchị nwoke (akụkụ nke usoro follicular) | 1–5 | Estrogen na progesterone dị ala. A na-awụpụsị akụkụ nke akpanwa, nke a na-akpọ endometrium, na-akpata ọbara ọgbụgba. |
| Iwu | 6–14 | Estrogen na progesterone na-arị elu. |
| Ovulatory | 15–17 | Ọnụ estrogen. Testosterone na progesterone na-ebili. |
| Luteal | 18–28 | Estrogen na progesterone dị elu. Ọ bụrụ na akwa anaghị akwa nri, ogo hormone na-ebelata ma nsọ nwanyị na-amalite ọzọ. |
Daysbọchị edepụtara n’elu bụ nkezi oge maka oge nke ọ bụla. Onye ọ bụla dị iche.
"Ozugbo ụmụ nwanyị nwere ntụsara ahụ ịchụso usoro okirikiri ha na kalenda, m na-akuziri ha ka ha soro ihe ha na-eche kwa izu nke okirikiri ha n'oge," Negron na-ekwu.
"Anyị na-emepụta kalenda ọnụ nke usoro ma na-eme atụmatụ ihe oru iji dozie, ihe mgbatị, mmekọrịta mmadụ na ibe ya, nlekọta onwe onye, na mmekọrịta mmekọrịta ịme," ka ọ na-agbakwụnye.
Gee ntị na ahụ gị iji bulie ahụ ike
Dị ka ụmụ nwanyị, enwere ike ịkụziri anyị ịlụ ọgụ maka ihe mgbu, gbasie ike karịa mgbatị ahụ, ma zere ịtamu. Ma ànyị na-emere onwe anyị ihe ọma ọ bụla mgbe ọ bụla dabara adaba?
Ka homonụ gị na-agbanwe, otu ahụ ka ume gị na ọnọdụ gị, nke na-emetụta otu ahụ gị nwere ike isi rute ahụike.
Ọ bụ ya mere, dịka usoro ịmekọrịta okirikiri ahụ, ọ nwere ike ịba uru ịgbanwe mgbatị gị dabere na oge ịhụ nsọ gị ma ghara ilekwasị anya na "ịkwanye ya" usoro ọ bụla.
Nke a bụ ụkpụrụ nduzi n'ozuzu zuru oke nke mmega ahụ nwere ike ịba uru n'oge mgbanwe mgbanwe hormone n'akụkụ okirikiri gị.
| Adọ | Ihe omumu ime |
| Oge nsọ | Mmegharị ọkụ nwere ike ịdị mma n'oge a. |
| Iwu | Gbalịa ịmị ọkụ. Homonụ gị ka dị ala, ọkachasị testosterone. Nke a nwere ike ibute ume. |
| Ojuju | Banye maka okirikiri, mmega ahụ siri ike, dịka ike nwere ike ịdị elu. |
| Luteal | Ahụ gị na-akwadebe maka oge ọzọ. Ike ike nwere ike ịdị obere. Ime mgbatị ahụ ruo n’obere oke nwere ike ịka mma. |
Kedu mgbatị ị kwesịrị ịme?
Omume dịka okirikiri gị
- Oge nsọ. Ezumike bụ isi. Kpoo onwe gi. Gbado anya na yin na kundalini yoga ma họrọ maka ntụgharị uche na-agagharị site n'okike kama ịkwanye onwe gị.
- Iwu. Nọgide na-emega ahụ na ịgagharị, ọkụ na-agba ọsọ, ma ọ bụ karịa yoga nke na-arụ ọrụ ọsụsọ.
- Ojuju. Gị testosterone na estrogen na-eto eto, na-eme ka ikike gị dị elu. Gbalịa omume dị ka mgbatị ahụ dị elu ma ọ bụ klaasị.
- Luteal. N'oge a, progesterone na-arị elu dị ka testosterone na estrogen deplete. Na-ahọrọ maka ike ọzụzụ, Pilates, na ndị ọzọ ufiop nsụgharị nke yoga.
Ọ dị mkpa mgbe niile ịge ahụ gị ntị ma mee ihe dị mma. Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka ị nwere ike ịkwatu onwe gị ntakịrị, maọbụ chọọ ịlaghachi azụ n’oge ụfọdụ, ọ dị mma. Gee anụ ahụ gị ntị!
Cycle mekọrịta ụzọ gị ka nri kacha mma
Dị ka onye na-edozi ahụ nke ọma, Negron na-adabere na nri dị ka ọgwụ iji lebara mgbaàmà nke ịhụ nsọ anya.
“Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-eri otu ụdị nri mgbe niile iji chekwaa oge na nkụda mmụọ.
“Ma oke dị iche iche nke estrogen, progesterone, na testosterone kwa ọnwa chọrọ mkpa nri na nsị dị iche iche.
Ọ kọwara, sị: “Ikulite ihe anyị na-eri kwa izu dị ezigbo mkpa iji kwado ahụ anyị na-agba gburugburu.
Dị ka Dr. Mark Hyman si kwuo, “Ọ bụ nri na-adịghị mma na-akpata ihe na-adịghị mma na homonụ gị.” Nke a pụtara iwepu ma ọ bụ ịmachi shuga, mmanya, na caffeine, ọkachasị n'oge ịhụ nsọ.
Gbado anya na iri nri niile na okirikiri gị iji nyere aka dozie homonụ gị. Iri oge ọ bụla 3 ma ọ bụ 4 ọ bụla nwekwara ike inyere gị aka ijikwa ogo shuga dị n'ọbara ma zere ikuku cortisol ma ọ bụ mgbanwe ọnọdụ.
| Adọ | Akụkụ nri |
| Oge nsọ | N'oge a, estrogen gị na-arị elu. Na-a teaụ ihe na-atọ ụtọ, dị ka chamomile, iji lụso cramps ọgụ. Zere ma ọ bụ belata nri mara abụba, mmanya na-egbu egbu, caffeine, na nri nnu. |
| Iwu | Gbalịa itinye nri ndị ga - eme ka estrogen nwee ike ịgbakọ. Gbado anya na nri na-etolite ma sie nri dị ka broccoli, kimchi, na sauerkraut. |
| Ovulatory | Na estrogen gị na oge niile, ị kwesịrị iri nri na-akwado umeji gị. Gbado anya na nri nri mkpali dị ka mkpụrụ osisi dum, akwụkwọ nri, na almọnd. Ha na-enweta uru ahụike dị egwu, gụnyere ihe ndị na-egbochi ịka nká na nchebe site na nsị gburugburu ebe obibi, nke a maara na ọ nwere mmetụta na homonụ gị. |
| Luteal | Estrogen na progesterone na-ebilite ma mebie n'oge a. Rie nri nke na-eme serotonin, dị ka ahịhịa ndụ, quinoa, na buckwheat. ’Ll ga-achọ ilekwasị anya n'ihe oriri ndị magnesium bara ụba na-alụ ọgụ ike ọgwụgwụ na obere libido, dị ka ọchịchịrị chocolate, inine, na mkpụrụ ugu. |
Ebe ọ bụ na oge luteal bụ tupu oge gị, ị ga-achọ n'ezie ilekwasị anya na iri nri dị mma ma zere nri ọ bụla nwere ike ịkpalite ahụ erughị ala ma ọ bụ nkwonkwo, dị ka caffeine.
Luteal adọ don'ts
- mmanya
- ihe ọ drinksụ drinksụ carbonated na artificial sweeteners
- anụ uhie
- Mmiri ara ehi
- tinye nnu
Cheta, ihe oriri na-edozi onye ọ bụla dị iche. Otu menu nhọrọ nwere ike ọ gaghị egbo mkpa gị niile.
Onye ọkachamara kwesịrị iduzi mkpebi gbasara ndụmọdụ gbasara nri na-adabere na mkpa gị.
Mee ka agụụ mmekọahụ gị dinaa ma mee ka ị nwee mmekọahụ ọzọ
Oge nwoke na nwanyị dika ihe dị nsọ dị ka mmekọ nwanyị, mana ọ dị mkpa.
“Ekwenyesiri m ike na ịhụ nsọ ịhụ nsọ bụ okwu gbasara nwanyị. N'agbanyeghi otutu oganihu mmadu na ndi nwanyi merela, ikwu okwu banyere oge onodu bu ihe ojoo, "ka Negron na ekwu.
Sara Gottfried, MD, na-ekwu maka "mmetụta zuru oke nke 'meh'" banyere mmekọahụ dị ka isi ihe na-akpata homonụ. Hormones na - echekarị n’ime ahụ, yabụ mgbe mmadụ na - abawanye, ọ pụtara na ọ na - ewere ohere nke onye ọzọ.
Estrogen dominance na testosterone dị elu (nke a na-ahụkarị maka PCOS) nwere ike ịnapụ gị agụụ mmekọahụ. Cortisol, homonụ nrụgide bụ isi (nke akpọrọ hormone "ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu") nwere ike ịnapụ gị homonụ mmekọahụ.
| Adọ | Mmekọahụ |
| Oge nsọ | Mkpagide? Ihe karịrị ụmụ nwanyị 3,500 bụ ndị nyochara anyị kwuru na orgasms na-enyere ha aka. Mana nhọrọ bụ nke gị n’izu a izu ike. Gee anụ ahụ gị ntị, rie nri na-edozi ahụ, ma kwalite maka ọnwa na-abịa. |
| Iwu | Ihe ị na-eme bụ inwe mmekọahụ, nke pụtara na ị ga-achọ ịbawanye ịhịa aka na imetụ aka, karịa ịbanye. Creative foreplay bụ isi. |
| Ovulatory | N'ime oge a, estrogen na testosterone gị na-eto eto, nke mere ka ị nwee mmasị na mmekọahụ (na isi maka ịme nwa). Spontaneity nwere ike ose ihe n’izu a ma debe ihe ndị na-atọ ụtọ na frisky. |
| Luteal | N'ime ime ụlọ, ị ga-achọ mkpali ntakịrị iji mechaa. Ya mere nwalee ihe eji egwuri egwu nwoke na nwanyi, ihe ndi ohuru. |
N'ikwekọ na imega ahụ na iri nri oge gị na okirikiri gị, soro ahụ gị rụọ ọrụ iji lụso nrụgide ọgụ ma nwee mmekọahụ.
I nwekwara ike itinye nri ndị aphrodisiac mgbe niile n'ime nri gị, dịka maca na pistachio.
Ghọ fertile ọzọ
Oriri na-edozi ahụ na nri.
Nnukwu ọmụmụ nke Mahadum Harvard duziri soro ndị nọọsụ 17,544 lụrụ di na nwunye na-enweghị akụkọ ihe mere eme nke ịmụ nwa maka afọ 8.
Mgbe ndị na-eme nchọpụta gbanwere akụkụ ise ma ọ bụ karịa nke usoro nri ụmụ nwanyị na mmega ahụ, ụmụ nwanyị ndị na-anọghị ma ọ bụ na-adịghị agbanwe agbanwe mgbe ha na-ahụ nsọ na-eme ka ọmụmụ ọmụmụ ha mụbaa site na pacenti iri asatọ.
A gwara ụmụ nwanyị na-esonye n'ọmụmụ ihe ahụ ka ha rie:
- carbohydrates dị mgbagwoju anya, dị ka mkpụrụ osisi jupụtara na fiber
- akwụkwọ nri
- agwa
- dum grains
- abụba abụba zuru ezu (kama ị nwere abụba dị ala ma ọ bụ na-enweghị abụba)
- osisi na-edozi, dị ka agwa na akụ
| Adọ | Kedu ihe na-eme |
| Oge nsọ | N'ime oge gị, ahụ gị anaghị ebute ụzọ maka ịme nwa. (Nke a apụtaghị na ị gaghị enwe mmekọahụ na condom ma ọ bụ usoro mgbochi ọzọ, ma ọ bụrụ na ịchọghị ịmụ nwa.) Lekwasị anya na izu ike na nri, na-ebu ụzọ maka ọnwa na-abịa. |
| Iwu | N'ime izu mgbe oge gị gasịrị, estrogen na testosterone bilitere.Nke a na - ebute uto nke eriri endometrium gị, nke bụ ebe akwa ga - akụnye onwe ya ma ọ bụrụ na fertilized. |
| Ovulatory | A na-ahapụ akwa gị tozuru oke site na àkwá wee daa n’ime eriri akpa. Ọ na-echere ebe ahụ maka spam. Ọ bụrụ na spam n’abia n’ime awa iri abụọ na anọ na iri isii na isii, akwa gị ga - agbari, estrogen na testosterone n’onwe ha gwụla. |
| Luteal | Ọ bụrụ na akwa gị anaghị akwa oyi, ahụ gị ga-amalite ịmalite progesterone, na -emepụta akpanụ eriri akpa nwa. Na njedebe nke oge a, ogo hormone niile na-ebelata. Nke a na - eduga na mmebi nke endometrium. |
Olee na-amalite?
Teringgbanwe ụdị ndụ gị na gburugburu okirikiri gị adịla kemgbe ọtụtụ narị afọ, na-ebu ọgwụ nke oge a.
Dika Negron gwara anyi, “Imeghe mkparita uka banyere onodu onwa nyere anyi ohere igbari ihere na ihe omuma.
"Ọ bụrụ na ụmụ nwanyị enweghị ike ikwu maka nsọ nwanyị, ọ nwere ike isiri ha ike ogologo oge maka ụmụ nwanyị ịbụ ndị na-akwado maka ahụike ha."
Cheta, ahụ onye ọ bụla dị iche. Tupu ịmalite ịme mgbanwe ndụ, soro usoro ọmụmụ gị ma mụta usoro nke gị. Enwere ọtụtụ ngwa dị maka nke a, gụnyere Glow, Clue, na Kindara.
O nwere ike were ihe ruru ọnwa atọ tupu gị amata mgbe ihe ọ bụla ga-ewe.
Site n'ịgbanwe ụzọ ndụ gị iji kwekọọ na mgbanwe mgbanwe hormonal gị, ị nwere ike iwepu "hormonal curveballs" ndị ahụ maka nke ọma.
Nye onwe gi ike ima ihe n’eme n’ime aru gi.
Lezienụ anya n'otú ahụ gị si emeghachi omume ka ị na-emekọrịta usoro mmegharị ma ọ bụ mgbanwe ọhụụ ọ bụla. N'aka nke ya, ahụ gị ga-ekele gị na nlebara anya na nlekọta ị na-enye ya.
Allison Krupp bụ onye edemede America, onye editọ, na onye na-ede akwụkwọ ọgụgụ ederede. N'etiti oke ohia, otutu mba di iche iche, o bi na Berlin, Germany. Lelee ebe nrụọrụ weebụ ya ebe a.
Gbaa Mbọ Hụ
Agbapụ akpụkpọ anụ