Tinye Green Powders ndị a na nri gị maka ịkwalite ahụike

Ndinaya

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Ahịhịa ọka wit
• Nyochaa maka

Ogologo oge gara aga bụ mgbe iri nri kalenda na -adị ka ọ na -ewu ewu. Ugbu a enwere ụzọ pụrụ iche ị ga-esi na-eri ahịhịa ndụ gị dị mma, dị ka spirulina, moringa, chlorella, matcha na ọka wit, ọtụtụ n'ime ha na-abịa n'ụdị ntụ ntụ. Ntụ ntụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a nwere nnukwu ike (lee ihe anyị mere ebe ahụ?) Dị mfe itinye na nri gị. Tụba ha n'ime smoothie ma ọ bụ oatmeal ụtụtụ gị ma ọ bụ ọbụna iko mmiri ma ọ bụrụ na ị daa. Mụtakwuo maka ahịhịa ntụ ntụ kacha ewu ewu.

Spirulina

Ị nwere ike hụpela spululina, nke bụ ụdị mmiri algae dị ọhụrụ, na ndepụta ngwa nri nke Ogwe nri nri gị niile. Mana ị nwekwara ike irite uru nke ọtụtụ uru ahụike site na ịga ozugbo na ụdị ntụ ntụ. Naanị jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ anticoagulant, antiplatelet, ma ọ bụ ọgwụ immunosuppressant. Alexandra Miller, RD.N., L.D.N, onye na -eri nri ụlọ ọrụ na Medifast na -ekwu, Spirulina nwere ike mebie ndị ahụ mgbe ụfọdụ.

Gịnị mere na ọ dị egwu: Ihe oriri 2-teaspoon nwere calorie 15 na gram 3 nke protein, nke mara mma nke ukwuu mgbe ị na-atụle akwa (onye hụrụ n'anya n'etiti ndị na-anụ ọkụ n'obi protein) nwere gram 6. Miller kwuru na Spirulina bụkwa "ezigbo ọla kọpa na ezigbo isi iyi nke thiamin, riboflavin, na iron." Nnyocha ụfọdụ egosila na spirulina juputara na ihe mgbochi mkpali, uru mgbochi, yana beta-carotene antioxidant, n'agbanyeghị Miller kwuru na ọ dị mkpa nyocha karịa tupu ijide n'aka. Agbanyeghị, amaara na spirulina nwere ike ịkwalite ntachi obi mmega ahụ, dịka nyocha sitere n'aka ndị nyocha Taiwanese, ma nwee ike nyere aka belata imi mkpọchi nke na -esonyere ihe nfụkasị ahụ, ikekwe n'ihi ikike mmụọ spulina nwere ịlụso mbufụt.

Otu esi eji ya: Na smoothie, ihe ọ juiceụ ,ụ, ma ọ bụ ihe achịcha.

Chlorella

Dị ka spirulina, chlorella sitere na ụdị algae na-acha anụnụ anụnụ. Ọ dị ka spirulina na profaịlụ nri ya, kwa, ma nwee protein, vitamin, na antioxidants yiri ya, Miller kwuru.

Gịnị mere na ọ dị egwu: Akụkụ lutein nke Chlorella na-enyere aka ichebe anya, egosikwa na beta-carotene ya na-echebe megide ọrịa obi. Nnukwu ihe Chlorella na -ekwu na ọ bụ onye a ma ama, bụ na ọ bara ọgaranya na B12, vitamin dị mkpa nke ọtụtụ ndị anaghị eri anụ anaghị eju ebe ọ bụ na a na -ahụkarị ya na anụmanụ. Nnyocha 2015 bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nri ọgwụ gwara ndị sonyere nwere ụkọ B12 ka ha were gram 9 nke chlorella kwa ụbọchị. Mgbe ọnwa abụọ gachara, ọkwa B12 ha mụbara site na nkezi pasent 21. Kedu ihe ọzọ, nchọpụta e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nri Achọpụtara na-ewere ọkara nke gram-5 kwa ụbọchị-ezu iji belata ọkwa cholesterol na triglyceride.

Otu esi eji ya: Tinye 1 teaspoon nke ntụ ntụ n'ime smoothie gị, pudding mkpụrụ chia, ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Matcha

Mgbe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na -akpọnwụwo wee ghọọ ezigbo ntụ ntụ, ị ga -ejedebe na matcha. Nke ahụ pụtara na matcha na-enye phytochemicals tii dị ọcha na nke ukwuu.

Gịnị mere na ọ dị egwu: Matcha dị mma maka otu ihe kpatara tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ọ nwere ike belata cholesterol, glucose ọbara, na ọkwa triglyceride, dị ka otu nnyocha e bipụtara na Nri & Ọrụ. "Epigallocatechin gallate (EGCG), polyphenol mara maka ike ya nwere ike igbochi ọrịa kansa na mgbochi nje, dị ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ karịa matcha karịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ teas ndị ọzọ," Miller na-ekwu. Ọmụmụ ihe ọhụrụ e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Imepụta ọgwụ ugbu a gwuru n'ime aha matcha maka ịkwalite ọnọdụ gị na ike ụbụrụ gị. Mgbe ha tụlechara ọmụmụ 49, ndị nyocha ahụ rụtụrụ aka na njikọta caffeine, nke na-ebupute ịmụrụ anya, na L-theanine, amino acid nke na-akwalite ezumike na ịdị jụụ, bara uru nke ukwuu n'inyere ndị mmadụ aka ịgbanwe site na ọrụ gaa na ọrụ na-enweghị ndọpụ uche.

Otu esi eji ya: Na -a itụ ya dị ka matcha latte n'ụlọ ahịa kọfị agbataobi gị ma ọ bụ tinye ya na ire ụtọ, nri pasta, ma ọ bụ ihe na -esi ísì ụtọ. Ị nwekwara ike fesaa ya n'elu yogọt, granola, ma ọ bụ ọbụna popcorn. Ee, ọ bụ na vasatail.

Moringa

Nke a bụ nnukwu ntụ ntụ bụ n'ihi ichicha akwụkwọ na mkpụrụ osisi a na-akpọ moringa oleifera.

Gịnị mere na ọ dị egwu: Obi abụọ adịghị ya na moringa tozuru oke dị ka nri nri n'ihi nnukwu vitamin C, vitamin A, calcium, iron, protein, na antioxidants. Mana ebe ọ bụ na ị ga-enwe naanị teaspoons 1 ma ọ bụ 2 n'otu nri, moringa naanị agaghị ekwe gị nkwa na ị ga-enweta ụgwọ ọrụ kwa ụbọchị nke nri ndị ahụ (n'agbanyeghị na ọkwa vitamin C gị ga-abịaru nso). N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ka mma karịa ihe ọ bụla, na moringa nwere ike inye aka karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga, dịka nchọpụta e bipụtara na Nnyocha Phytotherapy.

Otu esi eji ya: Dị ka ntụ ntụ ndị ọzọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, moringa bụ nnukwu mgbakwunye na smoothies, oatmeal, na mmanya granola. Ndị mmadụ anaghị anụ ụtọ ụtọ ya, mana ekpomeekpo dị ka akwụkwọ na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye nri ndị ọzọ dị ụtọ dị ka hummus na pesto.

Ahịhịa ọka wit

Ikekwe ị buru ụzọ zute ahịhịa ọka n'ụdị gbaa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ihe ọ Jamụ Jamụ Jamba. Ahịhịa na -esite na ọka wit Triticum aestivum, na akwụkwọ e bipụtara na Science Science na Njikwa Ogo chịkọtara ya kacha mma site n'ikwu na ọ bụ "ahịhịa dị umeala n'obi bụ ike nke nri na vitamin maka ahụ mmadụ." Anyị ga -a toụ ya.

Gịnị mere na ọ dị egwu: Dabere na ndị nyocha Israel, ọka wheat bara ọgaranya na chlorophyll, flavonoids, vitamin C, na vitamin E. N'ime ọmụmụ ha nke ebipụtara na Mini Reviews in Medicinal Chemistry, ha na-akọ na egosiri na ọka wheat nwere ikike ịrịa ọrịa kansa, ikekwe n'ihi apigenin ya. ọdịnaya, nke na -egbochi mmebi ekwentị. Obere ọmụmụ ole na ole chọpụtakwara na ọ nwere ike belata mmetụta nke nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga, oke ibu, na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Otu esi eji ya na nri: Ngwakọta 1 tablespoon n'ime ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ smoothie.

Nyochaa maka