Kedu ihe bụ "Cave Pain" na Olee Otú Power Si Ebube Ya na Mgbatị ma ọ bụ Ọsọ?

Ndinaya

• Ihe mere ọgba mgbu ji dị ụfọdụ ndị egwuregwu mkpa
• Uche na ike
• Sense nke ụgwọ ọrụ
• Agbaji ugboro ugboro
• Etu ị ga - esi nweta ma nwee ike site na "ọgba ihe mgbu" gị
• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ
• Mee otu nzọụkwụ n'otu oge
• Gbado anya na gburugburu ebe obibi gị
• Gee egwu
• Na-eku ume
• Kpachara anya ka ị ghara ịna-emebiga ihe ókè
• Gee anụ ahụ gị ntị
• Ekwe ka mgbake oge
• Mee usoro ziri ezi
• Soro ndụ gbasiri ike
• Wepụ ya

"Ogwe ihe mgbu" bụ okwu ndị egwuregwu na-eme. Ọ na-ezo aka na mgbatị ma ọ bụ asọmpi ebe ọrụ ahụ yiri ka ọ gaghị ekwe omume. A na-ejikarị ya akọwa ọnọdụ anụ ahụ na nke uche, karịa ọnọdụ nkịtị.

"Ọgba mgbu bụ mgbe ị kụrụ mgbidi ihe atụ n'oge mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ," ka Justin Fauci, onye na-enye ọzụzụ nke NASM kwadoro, na onye na-akwado Caliber Fitness. “Akụkụ ahụ gị niile na-etiku gị ka ị kwụsị mmega ahụ ahụ, ụbụrụ gị anọghịkwa n’azụ. N'oge a, ị nwere ike ige ntị ma kwenye ma ọ bụ na ị họrọ ịtachi obi oge gị n'ọgba mgbu. "

N'ebe ndị na-eme egwuregwu, ị na-arụ ọrụ site na ọgba mgbu ahụ ka a na-ahụta dị ka nnwale nke ikike ọgụgụ isi. Echiche bụ na ịkwanye ahụ erughị ala nkịtị bụ nkà ọgụgụ isi. Ọzọkwa, ozigbo i meriri ọgba mgbu, ọ na-aka adị mfe ọzọ.

Mana "ọgba mgbu" abụghị okwu sayensị ma ọ bụ ihe ọhụụ. Enweghị nkọwa na-ekwu mgbe ị nabatara n'ọgba mgbu. Oghere mgbu na-echekwa dị iche maka onye ọ bụla, ya mere, ọ kachasị mma ị listena ahụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọọ ọgba mgbu.

Ihe mere ọgba mgbu ji dị ụfọdụ ndị egwuregwu mkpa

Fọdụ ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịba n'olulu mgbu. Enwere ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere:

Uche na ike

Ebum n’uche zuru ezu na-enweta ike ọhụrụ nke ike na nke anụ ahụ.

Nke a dị iche iche maka egwuregwu dị iche iche. Ọmụmaatụ, “mgbe ị na-eweli igwe [na] setịpụrụ adịlarị nso gị, ị nwere ike iburu onwe gị gaa na mpaghara gbara ọchịchịrị ma na-atụ egwu iji nweta ụma na nkwụghachi gị,” Fauci na-ekwu.

"Darkgbè gbara ọchịchịrị" ahụ - ọgba mgbu-bụ mgbe squat na-eche na ọ gaghị ekwe omume. Mana ọ bụrụ n’inwere ike ịgafe, ị ga - akụtu ihe kacha mma.

Sense nke ụgwọ ọrụ

Maka ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu, iti iti mkpu ihe mgbu bụ ahụmịhe na-akwụghachi ụgwọ.

Fauci na-ekwu, sị, "Ndị kachasị mma iti ọgba ahụ bụ ndị na-ahụkarị ọ enjoyụ n'ime ya." "Mgbe ịchọtara ụdị mmega ahụ ị hụrụ n'anya, ma ọ bụ CrossFit ma ọ bụ n'ugwu, ị ga-ahụ onwe gị ka ị na-aga nke ọma ịme nke ọma na ya."

Agbaji ugboro ugboro

Fọdụ ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịchụ ọgba ahụ iji jikọta usoro ha na-emebu.

N'ihi na ọgba mgbu na-enwe mmetụta siri ike, ịkwanye ya nwere ike ịdị ka ihe ịma aka na-akpali akpali. Nke a nwere ike ime ka ị gbanahụ ọzụzụ ọzụzụ nke na-eche na ọ dị egwu ma ọ bụ na-ekwughachi ya.

Etu ị ga - esi nweta ma nwee ike site na "ọgba ihe mgbu" gị

Ọ bụrụ na ịchọrọ iti ọgba ọgba ụfụ gị, tụlee ndụmọdụ anụ ahụ na nke uche ndị a:

Setịpụ ihe mgbaru ọsọ

Tupu ịmalite mgbatị gị, doo anya na ebumnuche gị. Ọ dịkwa mma ịghọta ihe “nkịtị” gị dị ka ya, yabụ na ị nwere ihe ị ga-eji tụnyere ọgba mgbu gị.

Fauci kwuru, sị, "Mee ihe mgbaru ọsọ ndị siri ike ma ọ bụghị ihe ezi uche na-adịghị na ya. Nke a ga - enyere gị aka ịma ihe ị na - achọ inweta.

Mee otu nzọụkwụ n'otu oge

Ka ị na-erukwu nso n'ọgba mgbu, gbalịa ka ị ghara iche banyere ihe ga-esi na ya pụta. Lekwasị anya na ịmecha usoro ọzọ ma ọ bụ kwaga kama. Nke a ga - eme ka ọgba ụfụ nwee ike ijikwa.

Gbado anya na gburugburu ebe obibi gị

Mgbe ị nọ n'ọgba mgbu, zere ịtụgharị uche banyere mgbaàmà anụ ahụ gị. Dị ka Fauci si kwuo, nke a nwere ike ime ka ihe mgbu gị dị ukwuu ma mee ka erughị ala gị nwee ike imebiga ihe ókè.

Kama, gbalịa "ilekwasị anya na gburugburu gị, dị ka ebe mara mma ma ọ bụ onye gị na ya na-agba ọsọ," Fauci na-atụ aro. Nke a nwere ike inyere gị aka iwepụ ihe mgbu na ị gafere ya.

Gee egwu

N’otu aka ahụ, ị ​​nwere ike ige egwu nke na-eme ka mkpali gị mee ihe. Maka ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu, usoro a na-enyere ha aka ịbanye na mpaghara ma rụọ ọrụ site na ahụ erughị ala.

Na-eku ume

N'oge mgbatị siri ike, ọ na-ejikarị ijide ume gị n'amaghị ama. Mana nke a nwere ike ime ka o siere gị ike ike.

Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-emega ahụ. Ọ na-enyefe ikuku oxygen na akwara gị ma nyere ahụ gị aka ịchịkwa. Ọ na-abawanye arụmọrụ nke mgbatị gị.

Kpachara anya ka ị ghara ịna-emebiga ihe ókè

I nwere ike merụọ ahụ ma ọ bụrụ na ị manye onwe gị oke oke. Iji zere imebiga ihe ókè na mmerụ ahụ, buru ụzọ mee ihe ndị a:

Gee anụ ahụ gị ntị

Ọ bụ ihe dị otú o kwesịrị inwe ahụ́ iru ala mgbe ị na-ama onwe gị aka. Otú ọ dị, e nwere ọdịiche dị n'etiti ahụ erughị ala na oké nhụjuanya anụ ahụ.

Ọ bụrụ na ejighi n'aka, jụọ onwe gị ma ihe ị na-enwe ọ dị nro ma ọ bụ dị egwu. Kwụsị ma ọ bụrụ na i nwere:

• obi mgbu
• nkwonkwo mgbu
• oké ike ọgwụgwụ
• ọkụ isi
• mgbu mgbu

Nke a bụ ahụ gị na-anwa ịgwa gị na ihe adịghị mma.

"Ọ bụ ezie na isi ike nke uche bụ àgwà dị ukwuu, ekwela ka ị ghọọ isi ike ma leghara ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị anya," ka Fauci na-ekwu. Ọ ga - enyere gị aka izere mmerụ ahụ, n'agbanyeghị egwuregwu ma ọ bụ ogo ahụike gị.

Ekwe ka mgbake oge

Mgbe ị na-etinyebiga onwe gị n’ọrụ, ị na-enwekwu mmerụ ahụ. Nke a nwere ike igbochi gị ọganihu.

Iji belata ihe ize ndụ ahụ, "gbaa mbọ hụ na ịnwe oge mgbake zuru oke n'etiti oge, gbakwunye ụma ma ọ bụrụ na ọ kachasị gị njọ," ka Fauci na-ekwu. Nwere ike ime nke a site na itinye ụbọchị izu ike n'ime usoro gị.

N’ozuzu, ị na-ezu ike ụbọchị ọ bụla 3 ruo 5 kwesịrị ekwesị. Restbọchị izu ike gị nwere ike ịrụ ọrụ ọkụ, dị ka yoga ma ọ bụ ije ije, ma ọ bụ ezumike zuru oke.

Fauci kwukwara, sị: “likefọdụ ndị na-achọ ịrụ ọrụ kwa izu kwa izu abụọ ma ọ bụ atọ. Dị ka ọ na-adị, a na-eme nke a mgbe ị na-akwagide onwe gị nke ukwuu nke na arụmọrụ na-ebelata, na-atụ aro na ị nọ nso itinye mgbatị. Izu izu nwere ike ịgụnye obere mmega ahụ ma ọ bụ wepụ ọtụtụ ụbọchị.

Mee usoro ziri ezi

Usoro ziri ezi bụ isi ihe iji gbochie mmerụ ahụ. Ya mere, ọ dị oké mkpa iji zere usoro ịchụ àjà naanị ịkwanye onwe gị.

Jide n'aka na ịmara ụdị ziri ezi tupu ịchọọ ọgba mgbu. Onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nchịkwa nkịtị nwere ike inye nduzi.

Soro ndụ gbasiri ike

Omume dị mma nke ndụ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmega ahụ ọ bụla. Nke a gụnyere:

• na-adị hydrated
• na-eri nri siri ike
• ịhọrọ usoro mgbatị na nri nri mgbatị
• na-ehi ụra nke ọma

Omume ndị a ga-akwado usoro ọzụzụ ọzụzụ ahụike na ahụike.

Wepụ ya

N'oge mgbatị siri ike, "ọgba mgbu" bụ isi nke ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche. Ọ bụ mgbe mmega ahụ chere na ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị. Fọdụ ndị na-eme egwuregwu na-ama ụma achọ ya iji nweta ọfụma kachasị mma ma ọ bụ nwee mmetụta nke ụgwọ ọrụ.

N'izugbe, iti ihe mgbu ọgba a metụtara na resilience nke uche. Mana ileghara onwe gị anya nwere ike ibute mmerụ ahụ, yabụ ọ dị mkpa ịnọrọ na nchekwa. Nye oge maka mgbake ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị nwee nnukwu ahụ mgbu.