Atụmatụ 5 iji chịkwaa ọbara mgbali elu

Ndinaya

• 1. Dochie nnu na ihe ndi ozo
• 2. Na-emega ahụ oge niile
• 3. Nchịkwa nrụgide
• 4. Ihi ụra n’agbata awa isii na asatọ n’abalị
• 5. medicationụọ ọgwụ n'oge kwesịrị ekwesị
• Ndepụta nri kacha njọ maka ọbara mgbali elu

Iji chịkwaa ọbara mgbali elu n'ụzọ dị irè, na mgbakwunye na ọgwụgwọ nke dọkịta tụrụ aro, ọ dị mkpa ịgbanwe ụfọdụ omume nke ndụ, ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ihe anyị na-eme ma ọ bụ na-eri na-apụta ìhè na nrụgide ahụ. N'ihi ya, ụfọdụ n'ime àgwà ndị dị mkpa iji belata nrụgide ahụ bụ ifelata, ịmega ahụ na ịkwụsị ise siga, dịka ọmụmaatụ.

Mgbanwe ụfọdụ, agbanyeghị, adịghị mfe, n’ihi na ọ nweghị onye kwesịrị iri nri na-atọ ụtọ na ị gaghị enwe ike ibute ibu n’abalị, dịka ọmụmaatụ, ya mere, ndụmọdụ 5 ndị ​​a nwere ike ịgbaso kwa ụbọchị, gụnyere n’oge afọ ime, iji mee ka ebumnuche ndị a dị mfe nweta:

1. Dochie nnu na ihe ndi ozo

Nnu abughi nani ihe ndi ozo nwere ike ime ka nri di uto, ma enwere otutu uzo iji dochie ya, ma inwere ike itinye ego n'ime oge dika: ose, yabasị, galik, ginger, oregano, pasili, coriander, basil, saffron, akwukwo akwukwo na rosemary. Ọ ga-ekwe omume ị nụrụ ụtọ ngwa nri ndị a na-enweghị obi amamikpe, ma nwee ike ịgbanwe ha ma chọpụta ekpomeekpo ọhụrụ.

Tụkwasị na nke ahụ, a ghaghị izere nri mkpọ, soseji na nri oyi, ma ọ bụ ngwa nri dị njikere, dị ka cubes ma ọ bụ n'ite, n'ihi na ha nwere nnu dị ukwuu na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-enweghị ike ịchịkwa, na-egbochi ndị na-arịa ọbara mgbali . Ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ nri a kwadebere n'ụlọ, ma ọ bụ n'ụzọ kachasị mma.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa iri nri mgbe niile, a na-atụ aro ka ị buru igbe nri ehihie n'ụlọ, nke enwere ike ịme ya niile n'otu ụbọchị n'izu ma kpọnwụrụ na igbe dị iche. ịmụta a mma kwa izu menu na-elekọta na-akwadebe nri ehihie igbe na-na-arụ ọrụ.

2. Na-emega ahụ oge niile

Mmega ahụ dị ezigbo mkpa iji nyere aka ịchịkwa ọbara mgbali ma melite mgbasa ọbara, na-enyere aka igbochi ma gwọọ ọrịa dị iche iche. Otú ọ dị, a ga-enweta mmetụta a naanị ma ọ bụrụ na a na-emega ahụ oge niile, opekata mpe 3 ugboro n'izu.

Ya mere, ọ baghị uru ị na-emebiga onwe gị ókè na mgbatị ahụ maka ụbọchị 3 n'usoro, wee jiri ụbọchị 10 na-agaghị, ma ọ bụ naanị ịme ihe na ngwụsị izu. Dị nnọọ ka ọgwụ ahụ ga-agbaso usoro ihe omume, a ga-ahụkwa mmega ahụ dịka ọgwụgwọ na, karịa nke ahụ, itinye ego na ahụike na ogo ndụ ka mma. Hụ ndụmọdụ ọzụzụ iji chịkwaa ọbara mgbali.

3. Nchịkwa nrụgide

Nchegbu na nchekasị na-akpata ọtụtụ mmeghachi omume na-adịghị mma na ahụ, dị ka mmepụta nke homonụ dịka cortisol, adrenaline na insulin nke nwere ike ime ka nrụgide na-abawanye mgbe niile, ọbụlagodi na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

Yabụ, ịchọ ihe ndị ọzọ iji belata nrụgide nrụgide nke ndụ kwa ụbọchị, ọbụlagodi na usoro a anaghị enyere aka, ka akwadoro iji nyere aka ịchịkwa nrụgide ahụ. Nnukwu ihe ndị ọzọ maka nke a bụ omume ntụgharị uche, yoga, ịhịa aka n'ahụ, acupuncture na pilates. Omume mmega ahụ na-enyekwa aka ịhazi ogo nke homonụ na nrụgide, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ nkeji 30.

4. Ihi ụra n’agbata awa isii na asatọ n’abalị

Iji nwee ike ịkụ obi na arịa ọbara ka ha nwee ike ịhazi, na-ekwe ka njikwa ọbara mgbali ka mma, ọ dịkarịa ala ụra awa 6 kwa abalị dị mkpa. Ya mere, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị iche site na mmadụ gaa na mmadụ, ihe kacha mma bụ na ụra na-ewe ihe dịka awa asaa, ebe ọ bụ na ihe karịrị awa asatọ abaghị uru maka ahụike, na-abawanye ohere nke ọrịa obi.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịnwe ụra izu ike ma zuru ike, na-ezere ụra ehighị ụra na ọgba aghara abalị, nke na-emebi mmetụta nke ụra na ahụike. Lelee ihe bụ ndụmọdụ iri ị ga-ehi ụra nke ọma.

5. medicationụọ ọgwụ n'oge kwesịrị ekwesị

Ọ dị mkpa na a na-ewere ọgwụ nrụgide n'oge etiti oge ndị dọkịta tụrụ aro, kwa 8, 12 ma ọ bụ 24 awa, dịka ọmụmaatụ, ọ dịkwa mkpa na a na-ewere ha otu oge kwa ụbọchị. Disciplinedọ aka ná ntị a dị mkpa, dị ka mmetụta nke ọgwụ dịgasị iche na oge, yabụ ọ bụrụ na onye ahụ egbu oge ma ọ bụ na-atụ anya oge ọgwụ ahụ, mmetụta nwere ike ịdị iche.

Otu ihe atụ bụ, ọ bụrụ na a ga-ewere ọgwụ ọ bụla na elekere asatọ ọ bụla, oge ya nwere ike ịbụ ma elekere isii nke ụtụtụ, elekere abụọ nke ehihie na elekere nke abụọ, yana elekere asatọ nke ụtụtụ, elekere anọ nke ehihie na 12 elekere, dịka ọmụmaatụ. Ya mere, a na-asọpụrụ etiti oge, mana akọwapụtara usoro ihe ahụ dị ka mkpa onye ọ bụla si dị, ọ ka mma na otu oge ahụ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na enwere nsogbu ọ bụla n'ịgbaso usoro ọgwụ, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta ka ọ mata ma ọ ga-agbanwe ọgwụ ahụ.

Isi okwu iji cheta, bụ itinye elekere mkpu ma ọ bụ ekwentị iji dọọ gị aka na ntị mgbe oge ruru, ma na-etinye na pọọsụ gị ma ọ bụ obere akpa igbe ụfọdụ ọgwụ ị ga-eji mgbe ị na-anọghị n'ụlọ.

Ndepụta nri kacha njọ maka ọbara mgbali elu

Ihe oriri ndị dị na ndepụta a kwesịrị izere onye na-arịa ọbara mgbali elu, n'ihi na ha nwere oke nnu ma na-eme ka o sie ike ịchịkwa ọbara mgbali.

• Crackers na ndị ọzọ crackers;
• Bọta na nnu;
• Gwọrọ chiiz;
• Ibe na nnu;
• Olive;
• Mkpọ;
• Ihe oriri dị ka sọseji;
• Anwụrụ soseji;
• Anụ nnu;
• Azụ nnu;
• Efere;
• Anụ Knorr ma ọ bụ broth ọkụkọ;
• Ihe ọ Softụ drinksụ dị nro;
• Ihe oriri ndị e mepụtara emepụtara maka oriri;
• Kọfị;
• Black tii;
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Na mgbakwunye, na nri ọbara mgbali elu ọ dịkwa mkpa iji nlezianya gụọ aha nri n'ihi na nnu nwere ike ịkọwa dịka sodium, sodium chloride ma ọ bụ monosodium glutamate. Ngwaahịa nwere nkọwa a na ozi ekwesiri ekwesiri izere ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu. Chọpụta ụzọ iji nwayọ belata nnu nnu n’ụbọchị.

Hụ kwa ndụmọdụ ndị ọzọ sitere na onye na-edozi ahụ iji belata ọbara mgbali elu: