Ihe kpatara efere ọka bụ usoro zuru oke maka nri siri ike

Ndinaya

• Ọ bụkwa banyere usoro nke ezinụlọ
• 1. Scallops + avocados + hemp mkpụrụ + kale
• 2. Smoky tempeh + na-epulite + carrots + beets + osikapa agba aja
• 3. N’ala turkey + ose + agwa ojii + achịcha tortilla
• 4. Anwụrụ salmọn + kukumba + ube oyibo + osikapa agba aja
• 5. Ọkụkọ na-acha anwụrụ ọkụ + gwakọtara ọka + kalleslaw ọzọ + osikapa na-acha ọcha
• 6. Chicken Teriyaki + painiapulu eghe + zucchini + aki oyibo
• 7. Akwa + ube oyibo + kraut + buckwheat groats
• 8. Almọnd + broccoli + edamame + quinoa
• Emela tupu e wuo ọkwá
• Nri nri: Chicken na Veggie Mix na Match

N'oge nke ndị na-esi nri ngwa ngwa na otu ihe ịtụnanya, otu nri monochrome akpaghị aka ka anyị si eri nri anyị. Ọ bụ ezie na ikike iji rie nri abalị n'otu efere a na-eri anụ kwesịrị nkasi obi, anyị na-echefukarị na a na-eme nkasi obi - ọ bụghị naanị na nri - kamakwa n'ime ime efere.

Site n'inwe obi ụtọ ya ma rie nri dị ụtọ dị n'ime, iri nri n'ime nnukwu efere dị ka ịkụpe ụwa na ịnụ ụtọ ihe dị iche iche dị egwu nke ụwa a nwere.

Ma dika Francis Lam dere maka New York Times, nnukwu efere ọka abughi banyere isi nri - o bu ihe omuma nke oka, protein, akwukwo nri, na ejiji nke na-eme ka aru zuru oke.

Ọ bụkwa banyere usoro nke ezinụlọ

Ikere òkè na nnukwu efere ọka karịrịkwa iri nri: ntọala dị mfe na-egosipụta ụdị udo echefuru echefu.

E wezụga nnukwu efere maka onye ọ bụla na ọtụtụ nhọrọ nri dị mma, enwere mgbanwe nke ịmara onye gị na ya na-eri. Ma ọ bụ naanị otu abalị na ụmụaka na ndị ụlọ, onye ọ bụla na-esi na-ewu a nnukwu efere n'ezie ekewet nke ha àgwà.

Get ga-amata ihe masịrị ha na ihe ndị ha achọghị, obere oge, na mmetụta uche nke ụbọchị ahụ… ka ha na-arapara na tebụl maka sekọnd, ọ na-eme ka onye ọ bụla nwee ntụsara ahụ.

Efere ọka na-adịchaghị njikere na nchekasị karịa nri zuru ezu n'ihi na akụkụ niile (ma si otú a na-atọ ụtọ combos) ka edobere maka ndị mmadụ ịhọrọ n'onwe ha. Site na mgbakwasa na protein, ekpomeekpo adịghị adabere na nkà nke onye siri nri.

Na ngwa ngwa? Jiri akwukwo nri ma obu ichota akwukwo nri. Na-efunahụ echiche? Akụkụ ahụ mejupụtara ihe niile - yabụ atụla egwu ịgwakọta ma kwekọọ!

N’ezie ị gaghị enwe ike ịgahie (belụsọ na ị gbanyere nri).

Ma ọ bụrụ na ị ka bụ ọhụụ na ụwa ọka ọka, anyị ahọrọla ihe oriri nri asatọ kachasị amasị anyị nke ga-eme ka afọ ju mmadụ niile afọ.

1. Scallops + avocados + hemp mkpụrụ + kale

Ọ bụrụ na e nwere mgbe ụbọchị efere ọka kwesịrị ekwesị, nke a ga-abụ ya. N'elu ya na scallops na-emebi emebi, poteto a roara n'ọkụ na ose na-acha uhie uhie, mkpụrụ osisi hemp, na ube oyibo ude, nnukwu efere a bụ ezigbo ihe iyi egwu abụba, eriri, na vitamin B. Nweta uzommeputa!

2. Smoky tempeh + na-epulite + carrots + beets + osikapa agba aja

Kpakpando nke efere osikapa a na-atọ ụtọ, na-enweghị mgbagha, anwụrụ ọkụ. Marinated na mmiri anwụrụ ọkụ, hoisin ihendori, na maple sirop, a na-atọ ụtọ protein-juru n'ọnụ tempeh ana achi achi na ị gaghị na-atụ uche anụ. A na-eji osikapa esi nri osikapa agba ya, ya na tempeh, epulite, ọtụtụ nri, na akwa ya nro zuru oke. Efere a mara mma ga-adị njikere na tebụl n'ime obere ihe karịrị otu elekere. Nweta uzommeputa!

3. N’ala turkey + ose + agwa ojii + achịcha tortilla

Weelicious emepụta efere na-atọ ụtọ, dị mfe, ụmụaka. Efere taco a abụghị otu. Mkpụrụ ọka na efere a na-abịa n'ụdị ọka tortillas, nke na-agbakwunye crunch, udidi, na ihe na-atọ ụtọ maka ụmụaka (na ndị okenye). N'ígwé nke ọhụrụ letus, nwa agwa, ọhụrụ akwụkwọ nri, dabere turkey, na chiiz jikọtara ime a taco nnukwu efere nke juru na eriri na protein na njikere ke banyere 15 nkeji. Nweta uzommeputa!

4. Anwụrụ salmọn + kukumba + ube oyibo + osikapa agba aja

Sushi na-achọsi ike ma achọghị ịme nsogbu nke ịpịgharị ya? Tinye salmon sushi Buddha a salmon. Efere etinyere etinyere ọhụrụ niile, ụtọ umami nke sushi na ọkara oge. Na-anya osikapa agba aja aja, kukumba crunchy, ube oyibo, na salmọn anwụrụ, efere a nwere gram iri abụọ nke ga-adịkwa njikere naanị na minit 15. Nweta uzommeputa!

5. Ọkụkọ na-acha anwụrụ ọkụ + gwakọtara ọka + kalleslaw ọzọ + osikapa na-acha ọcha

Mee ka imi ihe otu ugboro maka nnukwu efere BBQ a ma ị ga-eri nri ehihie kwa izu. Site na protein 39 na gram 10, eriri ọka ọkụkọ ndị a bụ ahụike dị mma na mkpịsị aka na-amị amị. Ọkụkọ na-acha anwụrụ ọkụ, ọka eghere eghe, na ndị ọzọ na-eme achịcha na-akụ efere ọka a n'ogige ahụ. Nweta uzommeputa!

6. Chicken Teriyaki + painiapulu eghe + zucchini + aki oyibo

Maka uto oge ọkọchị oge ọ bụla ịchọrọ, nnukwu efere ọka Hawaii a nwere azụ gị. Ejiri osikapa aki oyibo, pinepil na-eghe eghe, na ọkụkọ na-egbuke egbuke, nke a na-ekpuchi ebe niile nke ebe okpomọkụ iji mepụta efere jupụtara na protein. Atụla egwu site na ị na-eji aka gị mee teriyaki ihendori - ụdị a dị mfe ma ọ bara uru. Nweta uzommeputa!

7. Akwa + ube oyibo + kraut + buckwheat groats

Nye kwuru na efere ọka na-amachibido ọkara nke abụọ nke ụbọchị? N'ebe a, a na-esi nri buckwheat na ntakịrị mmanụ oyibo na nnu pink Himalayan iji mepụta ihe ndabere maka nnukwu efere nke bụ ihe ọ bụla mana oatmeal ụtụtụ gị. Top na jalapeño kraut, spinach, na akwa eghe maka nnukwu efere nke ga-enye gị ike ụbọchị gị dum. Nweta uzommeputa!

8. Almọnd + broccoli + edamame + quinoa

Anyị niile maara etu nnukwu quinoa si dịịrị gị. Ma nnukwu efere a anaghị akwụsị ebe ahụ. Ejiri almọnd, mkpụrụ osisi chia, broccoli, na kale, nke a na-enwe ezi ọka nke ọma na-etinye tọn superfoods ma na-achụrụghị ihe ụtọ ọ bụla. Gbanyee mmanụ a honeyụ maka agave na mgbakwasa na nnukwu efere a bụ vegan. Nweta uzommeputa!

Emela tupu e wuo ọkwá

N’èzí nri-ị na-ebute nri gị na protin, ebula ụzọ wuo ọkwá ahụ tupu nri abalị amalite. Kama nke ahụ, ị ​​ga-achọ isetị efere na-enweghị isi (ma ọ bụ tinye ọka esi esi na nnukwu efere) ma hapụ onye ọ bụla jidere akụkụ nke aka ya.

Nwere ike iduzi ụmụaka ka ha dozie ihe ha họpụtara na obere ihe dị iche iche, mana anyị achọpụtala na ngosipụta nke nhọrọ na-agba ndị agadi ume iri nri na-edozi ahụ.

Na mgbakwunye, mgbe ekpomeekpo ahụ dị na mgbakwasa ahụ, ọ dị mfe karị ijikọta (ma zoo) ihe niile na ihe ọ bụla.

Nri nri: Chicken na Veggie Mix na Match