Ihe mgbaru ọsọ sitere n'aka ndị ọkachamara ahụike nke ga-akwalite mkpali gị

Ndinaya

• Na -eri obere ihe kwa ụbọchị.
• Mee ka uche gị dị ọcha.
• Chee obere echiche.
• Malite azu.
• Mee ka ọ bụrụ naanị ụbọchị atọ.
• Bụrụ ebe a, nọrọ ugbu a.
• Malite ike.
• Mee nyocha nkeonwe.
• Ebumnuche maka ebumnuche dị mfe.
• Kenye ebumnuche.
• Ọrụ n'ime.
• Bụrụ onye isi nke gị.
• Chọta ụda.
• Wepụta oge ezumike.
• Dịrị njikere ịtụgharị uche.
• Na -eme "joyspotting".
• Nyochaa maka

Ịga oke ókè, ịgagharị ebe ọhụrụ, na ịga n'ihu na -eme anyị obi ụtọ. Ọ bụ ezie na enwere ebe maka ebumnuche mgbaru ọsọ, nyocha na -egosi na mkpali ịmalite ihe ọhụrụ na ịhụ usoro n'anya na -enye afọ ojuju kachasị na ọ bụ isi ihe na -eme ka ị nwee mkpali ogologo oge.

Ọ na-agụsi agụụ ike ịmaba n'ókèala mba ọzọ-ma ọ bụ ụdị ahụ ike, ahụike, ma ọ bụ usoro ịma mma dị iche? N'ebe a, nweta akara site n'aka ndị ọkachamara kachasị elu, bụ ndị kesara ụfọdụ ebumnuche ebumnuche mkpali na ndụmọdụ maka otu ha si enweta ọ joyụ na usoro ọ bụla. (Ọzọkwa lelee: Ihe ịma aka ụbọchị iri anọ maka imebi ebumnuche ọ bụla)

Na -eri obere ihe kwa ụbọchị.

“Mee emume ọhụrụ dịka ihe a na -eme kwa ụbọchị, yabụ ọ bụrụ agwa. Nke ahụ nwere ike ịbụ iri nri sitere na osisi kwa ụbọchị, na-eme ntụgharị uche ụtụtụ nkeji iri na otu, ma ọ bụ na-emegharị mmegharị ahụ dị nro. Ịme emume na-eme ka ọ bụrụ nke onwe gị, ọ ga-akpali gị ịchọta obi ụtọ na mmemme ahụ kama ịbụ naanị ihe ọzọ ị ga-eme na ndepụta ogologo ọrụ. "

Karla Dascal, onye guzobere Space dị nsọ Miami

Mee ka uche gị dị ọcha.

“Ọ na-amasị m iji akwa akwa na-enweghị oghere bido njem ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, mgbe m chọrọ ịhazigharị ihe oriri m, ewepụsịrị m kichin m nri niile na -agaghị eme ka ahụ dị m mma. Mana m wepụrụ uche m echiche ndị na -adịghị mma, site n'aka ndị ọzọ na site n'onwe m. Ime mgbanwe na -amalitekarị na -eche na ọ nwere ihe na -eme gị. Echiche ahụ dubara m n'ime iri afọ iri nri yo-yo na ọtụtụ puku dollar furu efu na ndị otu mgbatị ahụ a na-ejighị. Mgbe m malitere njem ahụike m na nso nso a, m mepụtara oghere nkwado site na iji ihe mkpali gbara onwe m gburugburu, site na pọdkastị na akwụkwọ akụkọ ruo na ndị gurus ahụike. Emekwara m onwe m ịhụ onwe m n'anya n'usoro ntọala ọhụrụ m. "

Maggie Battista, onye edemede nke 'Ụzọ Ọhụrụ maka nri'; onye nchoputa nke EatBoutique.com na onye nchoputa nke Fresh Collective

Chee obere echiche.

Gbado anya na akparamagwa kwa ụbọchị kama ịrụpụta ihe ogologo oge. Nke a ga -enye gị mmetụta ịga nke ọma na -aga n'ihu. M na-eche ya dị ka ịtọ usoro ihe mgbaru ọsọ nke ị na-enweta kwa ụbọchị kama nsonaazụ ihe mgbaru ọsọ ị na-enweta n'ọdịnihu. Nsogbu na ebumnuche ebumnuche: A ga -enwe ihe ịga nke ọma na obi ụtọ ruo mgbe ị ruru ebe njedebe ahụ. Mana ebumnuche usoro na-elekwasị anya na omume akọwapụtara nke ị nwere ike nweta taa, yabụ ị nwere ike ịmepụta ihe ịga nke ọma na obi ụtọ ozugbo. Ọ bụrụkwa na ime ihe na-atọ gị ụtọ, ị ga-anọgide na-eme ya n’amanyeghị onwe gị.”

Dawn Jackson Blatner, RD.N, onye na -edozi ahụ, onye edemede 'The Superfood Swap', na onye otu Shape Brain Trust

(Njikọ: zuo ndụmọdụ ndị a n'aka ezigbo ụmụ nwanyị ndị mụrụ ka esi emebi ihe mgbaru ọsọ ha n'ime ụbọchị iri anọ)

Malite azu.

"Nsonaazụ kacha mma na-abịa mgbe ndị mmadụ na-arụ ọrụ na-agbanwe agbanwe. Kama ịnwa ịrụpụta otu nsonaazụ, mee ka à ga-asị na ị meworị mgbanwe ahụ. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị mma, jụọ, Kedu ka m ga-esi mee ma ọ bụrụ na m nọ n'ụdị dị mma? Usoro a na-ekpughe àgwà ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ịrụ ụlọ. Mana ọ na -enyekwa gị ohere ịnụ ụtọ ịme obere ihe. Ka anyị kwuo na ị nweghị ike imega ahụ otu ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ maka ebumnuche, ị nwere ike iwepụ ya dị ka ụbọchị ọjọọ. Mana ọ bụrụ na ị na-ewulite njirimara nke onye anaghị agbaghara mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịme ihe-ọbụlagodi ise ma ọ bụ 10-ịkwaga na njirimara ahụ achọrọ. O yikarịrị ka ị ga -enwe ume site n'ime obere usoro nke gbakwunyere nnukwu mgbanwe. O yikwara ka ị ga-amali ụbọchị ọzọ ma mechaa kwụsị.”

James Clear, onye okike nke Habits Academy na onye dere 'Atomic Habits'

Mee ka ọ bụrụ naanị ụbọchị atọ.

“Ụzọ kachasị dị irè iji rapara na njem ahụike bụ ịnweta nsonaazụ ngwa ngwa na mbụ. Kwenye na naanị ụbọchị atọ nke mgbanwe ndụ. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, onye na-ahụ maka ahụike na onye nchoputa nke Olio Maestro, ọgwụgwọ cellulite.

Bụrụ ebe a, nọrọ ugbu a.

“Mgbe ị na -arụ ọrụ iji nweta nnukwu ebumnuche gị, mee ihe n'otu ihe ị na -eme ugbu a. Na yoga, nke ahụ pụtara inwe mmetụta nke otu ume a, na-elekwasị anya n'otu mgbatị ahụ ọhụrụ a, na-anwale mmegharị ọhụrụ a.

A na-akpọ oge ndị a oghere mmeri. Kama ịrụ ọrụ niile achọrọ maka ihe dị n'ihu gị, mezie otu ihe ị na -eme. Chee echiche maka oge ọbụla dịka ohere maka nchọpụta na mmeri. Mgbe enwere ọdịda ma ọ bụ ihe ndọghachi azụ, gụọ nke ọ bụla n'ime ndị ahụ dị ka mmụta n'ụzọ. Ọ dịghị ihe ọjọọ ma ọ bụ ihe ọma; enwere omume na uto. Ihe mgbaru ọsọ bụ akara aka maka ihe na -esote. Ọ bụrụ na anyị na -ebi ndụ maka ihe ọ bụla n'ọdịnihu, anyị agaghị anọ ya nke ọma. ”

Bethany Lyons, onye nchoputa na onye nkuzi na Lyons Den Power Yoga na New York

Malite ike.

“Ịbanye na ọrụ ọhụrụ na -enye ike ma na -atọ ụtọ, na ịnụ ụtọ usoro mmalite ndị a nwere ike inyere gị aka ime ka ike gị na -aga n'ihu. Otu mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ, na-ebelata nguzogide insulin-ya mere ị na-eme ka ahụike metabolic dịkwuo mma mgbe nnọkọ nke mbụ gasịrị, ọ na-akakwa mma site n'ebe ahụ. Kwe ka onwe gị nabata mmetụta nke ike ọgwụgwụ mgbe mmega ahụ gasịrị na ahụ erughị ala nwa oge mgbe ụfọdụ. Ndị a na -egosipụta mmeghachi omume anụ ahụ na -emegharị ahụ nke mbido mmega ahụ mbụ kpatara. Ka oge na -aga, ha ga -abụkwu ụgwọ ọrụ na -akasi obi, na -amara na ị malitela usoro nke ga -ebute ọtụtụ uru ahụike. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., onye isi ụlọ ọgwụ neuromuscular na neurometabolic na McMaster University Medical Center na Hamilton, Ontario

(Njikọ: Otu onye nzere Olympic Deena Kastor si azụ maka egwuregwu uche ya)

Mee nyocha nkeonwe.

“Site na mmalite ọhụrụ, a na-enwe echiche ọhụrụ. Ọ bụ oge ndị mmadụ na-enyocha ndụ na ihe onwunwe ha. Ime nke a nwere ike ịbụ cathartic. Ọ na -enye ike ịmara ihe anyị nwere ugbu a - yana ibu n'obi maka ihe anyị debere na ihe anyị wepụrụ. ”

Sadie Adams, onye omenkà na Sonage onye nnọchi anya akara nlekọta anụ ahụ

Ebumnuche maka ebumnuche dị mfe.

"Mee akara ụbọchị gị maka ihe ndị enwere ike ime. Dịka ọmụmaatụ, enwere m ndị ahịa na-amalite site n'inweta nzọụkwụ 12,000, ụra awa asaa, otu awa kwụsịrị kpamkpam na teknụzụ, na nkeji ise nke ọzụzụ ike. Nke mbụ, ị ga-ahụ mmetụta nke imezu ihe na nsonaazụ ya, ma n'ikpeazụ ị ga-ahụ mmetụta nke obi ike n'anya. "

Harley Pasternak, onye nkuzi ama ama na onye mebere nri nrụpụta ahụ

(Njikọ: Ihe 4 m mụtara na ịnwale nri nrụgharị ahụ Harley Pasternak)

Kenye ebumnuche.

"Ijikọ omume gị kwa ụbọchị na ihe dị gị mkpa bụ ụzọ dị ike isi mepụta mkpali dị n'ime. Ọ na-enyere gị aka ịhụ isi ihe n'ihe niile ị na-eme. Iji kpughee nzube gị, jụọ onwe gị ajụjụ ndị a: Ònye ka ị bụ mgbe ị kacha mma? Ị nwere ike ịbụ ụdị nke onwe gị oge ọ bụla masịrị gị? Chee echiche ka ihe omume gị kwa ụbọchị si emetụta ike gị imezu ebumnuche gị. Nke a ọ bụ ihe na-enye gị ume karịa ị nwere ike itinye n'ime ya? Anyị chọrọ ka ọ dị anyị ka ànyị na-enwe ọganihu; echiche a na -enyere gị aka ime nhọrọ ndị ọzọ na -enye afọ ojuju. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., onye nkuzi arụmọrụ dị elu na onye nrụpụta ihe ọhụrụ na Johnson & Johnson Human Performance Institute

Ọrụ n'ime.

"Lelee mgbatị ahụ ọ bụla dị ka oge 'ịrụ ọrụ'. Ọ na-eme ka ahụ gị sie ike? Ma ọ bụ chọrọ ịkwanye ntakịrị ike? Ijikọghachi n'ahụ gị na -enye gị ohere ịnụ ụtọ usoro a, ị ga -enwekwa mkpali karịa. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, onye edemede, na onye mepụtara Flow Into Strong

Bụrụ onye isi nke gị.

“Ndị nwere mkpali ime mmụọ na-achọta uru n'ọrụ ahụ n'onwe ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ na -atọ ha ụtọ imega ahụ maka onwe ha, nke na -eme ka o yikarịrị ka ha ga na -eme ya. Ndị na-emega ahụ n'ihi obi amamikpe, ma ọ bụ n'ihi na enyi ma ọ bụ dọkịta na-agba ha ume, bụ ihe na-akpali akpali. Ma ọ bụrụ na ihe ahụ dị n'èzí daa n'oge ụfọdụ, ha nwere ike ịkwụsị mgbatị ahụ kpamkpam. Otu ụzọ ị ga-esi nwekwuo mkpali bụ site n'ikwu okwu onwe onye. Nchọpụta ndị otu m na -atụ aro na ịjụ onwe gị ajụjụ nwere ike ịdị irè karịa ịgwa onwe gị na ị ga -eme ihe. N’ihi ya, kama ịsị ‘Gaa gbaa ọsọ,’ jụọ ‘M̀ ga-agba ọsọ taa?’ Nke a na -enyere gị aka inwe mmetụta na ị nwere nnwere onwe karịa na mkpebi gị, nke ahụ na -emekwa ka ị nwekwuo mkpali. "

Sophie Lohmann, nwa akwụkwọ gụsịrị akwụkwọ na-amụ ihe mkpali-mmetụta mmụọ na Mahadum Illinois na Urbana-Champaign

Chọta ụda.

“Ahụ anyị na -eme nke ọma na homeostasis, ụda, yabụ ịtọlite ​​ụfọdụ ihe na -enyere aka mee ka mgbanwe gị banye na mpaghara a na -amabeghị. Enwere ike ịmepụta rhythm n'ọtụtụ ụzọ - na -eteta n'otu oge kwa ụbọchị, na -ewepụta nkeji iri maka ntụgharị uche, ịgbatị, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ ọrụ ọ bụla na -enye nkasi obi, nke ga -enye gị obi ụtọ, ịdị jụụ na ịdị mfe. Ọ dị nfe, mana isi ihe na -eme ka e nwee ọ joyụ n'ime azụmahịa ọhụrụ bụ itinye ihe na -eme gị obi ụtọ. ”

Jill Beasley, dibịa nke ọgwụ okike na Blackberry Mountain, ụlọ nkwari akụ nke na -elekwasị anya n'ịdị mma na njem.

Wepụta oge ezumike.

“Mmehie ndị mmadụ na-emekarị site n'ịrụ ọrụ bụ iche echiche nke 'enweghị ihe mgbu, enweghị uru'. Mgbake abụghị naanị iwepụta otu ụbọchị. Ọ na-ahụ ahụ gị n'anya ka ị na-aga ma na-arụkwa mmezi ka ọ dịrị gị mma na enweghị mgbu dịka o kwere mee. Maka awa ọ bụla ị na -emega ahụ, ị ​​kwesịrị iji nkeji iri atọ gbakee. Nke ahụ nwere ike ibute ihe dịka nnọkọ FasciaBlasting, cryotherapy, ịhịa aka n'ahụ, ma ọ bụ ọbụna ezigbo mgbatị. M na-akpọ ya mgbake na-arụ ọrụ. Mgbe ị na-emeso ahụ gị nke ọma, ị ga-enwetakwu n'ọzụzụ gị, ị ga-enwekwa ike itinyekwu mgbalị n'ime-ma nwetakwuo ihe site na-ihe ọhụrụ gị. "

Ashley Black, ọkachamara mgbake na onye mepụtara FasciaBlaster

(Ihe metụtara: Nke a bụ ihe mgbake na-arụ ọrụ kwesịrị ịdị ka)

Dịrị njikere ịtụgharị uche.

“Na -emeghe ohere ndị ị na -atụghị anya ya. Mgbe anyị na-etinye oge na ihe onwunwe n'ime otu ọrụ, ọ dị mfe ịhazi na ịnọgide na-arụ ọrụ ahụ. Mana ụfọdụ pivots ndị kacha atọ ụtọ na -eme mgbe anyị hụrụ ụzọ ọzọ, nke na -abụkarị ụzọ a na -atụghị anya ya - ma gaa ya. Ọ dị mkpa inwe mmetụta nke itinye ego na ya. Ọ bụrụ na ị hụ nyocha, ịkparịta ụka n'Ịntanet, na nsogbu ndị ị na-emeri dị ka ihe na-akpali akpali n'ihi na ị nọ n'ụzọ ị na-arọ nrọ, ị ga-enwe obi ụtọ karị mgbe i ruru ihe mgbaru ọsọ gị. Ọtụtụ ndị ọchụnta ego na -ekwu na akụkụ kacha atọ ụtọ bụ ọrụ malitere imepụta azụmahịa ha. ”

Sara Bliss, onye edemede nke 'Were Ọkwa: Gbanwee Ọrụ Gị, Gbanwee Ndụ Gị'

Na -eme "joyspotting".

"Anyị na-echekarị maka ọṅụ dị ka ihe dị mma ma ọ bụghị ihe dị mkpa, ya mere, a na-elegharakarị ya anya na nchigharị kwa ụbọchị. Ma nnyocha e mere na-egosi na ọ pụrụ inwe mmetụta dị ike na-eju anya: Ọ na-echebe ahụ́ pụọ ná nrụgide, na-echebe usoro obi anyị, na-amụkwa uche anyị. Ka ị na-ege ntị na ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị na-ewetara gị obi ụtọ, gbalịa joyspotting-na-elekwasị anya gị n'ihe ndị na-atọ ụtọ, dị ka anụnụ anụnụ na-egbuke egbuke nke mbara igwe ma ọ bụ ísì kọfị ụtụtụ gị. Ihe ndị a na-echetara anyị na ọṅụ dị anyị gburugburu, ha nwekwara ike ịmalite ihe ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-akpọ mgbago elu, bụ́ ndị na-akwalite obi ụtọ na ọdịmma na ịkwalite mkpali.”

Ingrid Fetell Lee, onye edemede nke 'Joyful'

Magazin Shape, mbipụta Jan/February 2019

Nyochaa maka