5 uru uru oroma

Ndinaya

• Ozi nri na otu esi eji ya
• Wholemeal oroma achicha Ntụziaka

Oroma bụ mkpụrụ citrus jupụtara na vitamin C, nke na-eweta uru ndị a na ahụ:

1. Belata cholesterol dị elu, n'ihi na ọ bara ọgaranya na pectin, eriri na-edozi mmiri nke na-egbochi absorption nke cholesterol na eriri afọ;
2. Gbochie ọrịa kansa, n’ihi na ọ bara ọgaranya na flavonoids, antioxidants siri ike nke na-egbochi mgbanwe n’ime mkpụrụ ndụ;
3. Mee ka ahụ gị dị mma ma gbochie ịka nká, ebe ọ bụ na vitamin C bara ọgaranya, nke na-enyere aka ịmepụta collagen;
4. Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, dị ka ọ bara ọgaranya na vitamin C;
5. Gbochie atherosclerosis ma chebe obi, dịka ọ bara ọgaranya na antioxidants.

Iji nweta uru ndị a, ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala 1 oroma oroma kwa ụbọchị ma ọ bụ 150 ml nke ihe ọ mlụ naturalụ ya, nke nwere ọghọm nke enweghị eriri ndị dị na mkpụrụ ọhụrụ. Na mgbakwunye, oroma agbakwunye na ntụ ọka esi nri ma ọ bụ nke esiri ite nwere obere nri karịa mkpụrụ osisi.

Ozi nri na otu esi eji ya

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe oriri na-edozi ahụ nke 100 g oroma na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma.

Enwere ike iri oroma dị ọhụrụ, n'ụdị ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ gbakwunye na ntụziaka maka achịcha, jellies na desserts. Ke adianade do, ya bee bụ ọgaranya na antioxidants na mma mgbaze, na ike ga-eji mee tii ma ọ bụ n'ụdị zest agbakwunyere Ezi ntụziaka.

Wholemeal oroma achicha Ntụziaka

Efrata

• 2 peeled na ịkpụcha oranges
• 2 iko agba aja aja
• 1/2 iko gbazere margarine na-enweghị mmanụ
• 2 àkwá
• 1 doro anya
• 2 iko nke ntụ ọka wit dum
• 1 tablespoon ntụ ịme achịcha

Nkwadebe mode

Kpoo oroma, shuga, margarine na akwa na igwekota. Tinye ngwakọta n'ime akpa ma tinye ọka wit, na-agwakọta ihe niile na spatula ma ọ bụ igwekota eletrik. Ekem tinye yist ma jiri nwayọ nwuo na spatula. Tinye ebe a na-ekpo ọkụ na 200 aboutC maka ihe dị ka nkeji 40.

Na mgbakwunye na uru ya, lee otu esi eji oroma ka ị ghara ibu ibu.