Wzọ 5 iji gbasaa Gluteus Medius

Ndinaya

• Na-ekpo ọkụ
• Atụmatụ echiche
• 1. Ogba ukwu-legged glute gbue
• Atụmatụ
• Ihe dị iche iche
• 2. Nọdụ ala
• Ndụmọdụ
• Ihe dị iche iche
• 3. Ọgụgụ 4 gbatịa
• Ndụmọdụ
• Ihe dị iche iche
• 4. Iguzo n'akụkụ na-ehulata
• 5. agehịa aka gị glutes
• Uru maka ịta ahụhụ
• Wepu
• 3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu

Gluteus medius bụ anụ ahụ anaghị eleghara anya. N'iji nnukwu gluteus maximus na-adaba, medius na-eme ka akụkụ nke elu nke akụkụ gị.

Gluteus medius bụ akwara maka ịtọrọ ụkwụ (na-eme ka ọ pụọ) n'ahụ gị.

Iwere oge iji gbatịa akwara a na-abịa ọtụtụ uru, gụnyere ịtọghe hips.

Ọkpụkpụ ikpu nwere ike ime ka ị ghara ijegharị ma mekwaa ka mgbu na-adịghị ala ala.

Site n'iji mgbatị ndị a dị egwu na-eme ka okpukpu abụọ dị ka ndị na-emeghe hip, ị ga-egosi njigide gị (na hips!) Lovehụnanya ụfọdụ.

Na-ekpo ọkụ

Ọ dị mkpa iji kpoo ahụ ike gị tupu ị na-agbatị ha, karịsịa ma ọ bụrụ na ha siri ike. Oge ịgbatịpụ nwere ike jụọ ọtụtụ akwara gị, dị ka mmega ahụ siri ike ọ bụla.

O nwekwara ike ịbụ na ọ dịịrị gị mfe ịbanye miri emi karị.

Atụmatụ echiche

Nwere ike itinye aka na mgbatị ọkụ ụfọdụ na mmegharị ugboro ugboro:

• egwuregwu
• na-eje ije
• jacks na-awụlikwa elu

Echiche ọzọ bụ ịgbatị ngwa ngwa mgbe ịsa ahụ ma ọ bụ saa ahụ.

Ọ dịghị mgbe ọ bụ ezi echiche ịgbatị mgbe akwara gị "na-ajụ oyi." Site na ịmalite ikpo ọkụ na mbụ, ọ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma ọ bụ nsogbu.

1. Ogba ukwu-legged glute gbue

Bido site na mgbatị a dị mfe iji nweta ihe na-aga. Nke a bụ otu esi eme ya:

1. Nọdụ ala na ụkwụ, tinye ụkwụ aka ekpe gị n'apata ụkwụ aka nri gị. Kwụ aka nri gị ga-adị n’ihu aka ekpe gị.
2. Gbasapụsị aka gị, jiri nwayọ dabere na ahụ gị gabiga ụkwụ gị gafere.
3. Jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd.
4. Tinyegharịa mgbatị ahụ site na iji ụkwụ aka nri gị banye apata ụkwụ aka ekpe gị.

Atụmatụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu ịgbatị ahụ, belata ahụ gị na ụkwụ gị karịa. I nwekwara ike gbatịa aka gị gaa ebe dị anya.

Iji mee ka mgbatị a dịkwuo ntakịrị, agbadaghị ala ala. Ma ọ bụ jiri ihe mgbochi iji zuru ike zuru ike aka gị.

Ihe dị iche iche

Maka ihe miri emi na-etinyere n'apịtị, nọdụ ụkwụ gị na nru ububa.

Nke a gụnyere ịnọdụ ala ọbụ ụkwụ gị abụọ yana ikpere gị mepere n'akụkụ nke ọ bụla, apata ụkwụ gị dị elu na-eche ihu.

2. Nọdụ ala

Dị ka Pigeon Pose, nke a na-atụ aro ka ọ banye na mgbasa ozi dị egwu, ịgbatị Z na-ewe ọtụtụ nsogbu ndị mmadụ nwere ike ịnweta na Pigeon Pose, mana ọ ka bụ nnukwu oghere ụzọ.

Nke a bụ otu esi eme ya:

1. Bido site n'ịnọdụ ala nke ọma.
2. Weta ikpere aka ekpe gị gaa n'ọnọdụ ogo 90 n'ihu ahụ gị (dịka ahụ gị na-ekwe).
3. Mee otu aka nri gị, na azụ nke ahụ gị.
4. Nwere ike ịnọdụ ala na nke a ma ọ bụ dabere na ahụ gị gaa n'ihu ụkwụ gị.
5. Jide ọnọdụ maka sekọnd 30, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Ndụmọdụ

Maka nke a, jiri ume gị mee ihe miri emi n'ime mgbatị ahụ.

Ihe dị iche iche

Ọ bụrụ n’inwe ahụ iru ala na nhọrọ dị elu karị, ịnwere ike ịgbanwe mgbe ọ bụla n’ime Pigeon Pose.

3. Ọgụgụ 4 gbatịa

Enwere ọtụtụ ọdịiche na mgbatị a, na-eme ka ọ bụrụ ihe zuru oke-aga maka akwara a. Nke a bụ otu esi eme ya:

1. Bido ịnọdụ ala n'ọnọdụ kwụ ọtọ ma gbadokwa ọkpụkpụ azụ gị.
2. Gafee aka ekpe gị n'akụkụ aka nri gị. Dabere n'otu aka na ikpere gị na aka ọzọ na nkwonkwo ụkwụ gị.
3. Dabere na ntaneti gị gaa n'ọnọdụ dị mma.
4. Jide ọnọdụ a maka iku ume 5.
5. Hapụ ụkwụ gị na ọnọdụ mmalite, ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Ndụmọdụ

Cheta ime ka akwara gị dajụọ ka ị na-agbatị. O nwere ike ị gaghị ama na ị na-azụ ha.

Ihe dị iche iche

Can nwere ike ịme mmega ahụ n'ọnọdụ ọnọdụ (dinara ala). Nke ahụ ga-abụ nnukwu oge iji eriri gburugburu gburugburu gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ bulie ụkwụ iji nyere gị aka ịgbatị ahụ.

I nwekwara ike ime ka ihe ndozi ahu di mfe site na itinye ukwu gi na mgbidi. Mgbe ị na-eme nke ahụ, gbanye dịka ọ ga - adaba na mgbidi dịka i nwere ike, rue mgbe eriri gị ga - agbatị ikpere gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbagha nguzozi gị, gbalịa iguzo. Weta ụkwụ gị na ọnọdụ 4, wee gbanye ikpere gị ala dị ka a ga - asị na ị nọ ọdụ n'oche a na - adịghị ahụ anya.

4. Iguzo n'akụkụ na-ehulata

Ngagharị a ga-agbatịkwa elu ahụ gị. Nke a bụ otu esi eme ya:

1. Iji mgbidi maka itule, kwụ otu akụkụ nke ahụ gị na mgbidi.
2. Ofe ukwu gi nke kachasi site na mgbidi di n'ihu nke ozo.
3. Tinye otu aka na mgbidi, tụkwasị nke ọzọ na úkwù gị. Wee wepu aru gi elu karie na mgbidi ahu, ma kwunye úkwù gi gaa na mgbidi.
4. Jide 20 ka 30 sekọnd, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

5. agehịa aka gị glutes

Lekọta ihe ndị mara gị mma site na ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ iji ihe ọkpụkpọ ụfụfụ iji mee ka mọzụlụ dị na mpaghara a.

Iji mee ka ihe ị na-eme dị mma na ụfụfụ, gbanwee obere ahụ gị n'akụkụ na akụkụ nke elu nke ihe gị mgbe ị na-anọdụ ala na ụfụfụ ụfụfụ.

Ọ bụrụ na ịnweghị igwe na-afụ ụfụfụ, ị nwere ike iji bọọlụ tenis ma ọ bụ lacrosse.

Uru maka ịta ahụhụ

Iwere oge iji gbatịa onye na-eme ihe ọ canụ gụ nwere ike inye aka belata ihe mgbu gị:

• gbadaa azụ
• hips
• ikpere

Mgbe ndị glites ahụ anaghị arụ ọrụ n'ihi arụghị ọrụ ogologo oge ma ọ bụ na-arụ ọrụ gabiga ókè, mpaghara ndị ọzọ nwere ike ịmalite ọrụ glutes nke ime ka hips kwụsie ike.

Ebe ọ bụ na hips siri ike nwere ike ime ka yoga ụfọdụ sie ike, nke a ga-enyekwara gị aka n'ọrụ yoga.

Wepu

Na-eji onyinye gị maka ihe niile mara mma: ịga ije, ịgba ọsọ, na ndị ọzọ. Nke a nwere ike ibute nhịahụ hip.

Mgbatị ndị a na-eme nnukwu mgbakwunye na ebe ọ bụla oyi. Na mgbakwunye na ịgbatị mgbasa ozi gluteus, ha na-enye aka ịtọpụ hips. Nke a na - ebute ngagharị dị mma ma nwee ike belata mgbu na - adịghị ala ala.

O nwekwara ike inye aka mee ka yoga mee ka ọ dị mfe.

Naanị cheta, agbatịla ahụ gị oke ngwa ngwa. Ime otú ahụ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu