Akpụkpọ ahụ na-enwu enwu ka-esi: Ekwela nkwa akpụkpọ ahụ mara mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nwoke? Lelee. Uwe? Lelee. Na-egbuke egbuke? Ọ bụrụ na akpụkpọ gị enweghị ncha, ị nwere ike ịpịa ya ngwa ngwa. Ọ gaghị eme n'otu ntabi anya, mana site na obere mbọ, ị nwere ike nwee ọkụ n'oge maka njem gị gbada wara wara. Howard Murad, MD, osote prọfesọ ọgwụ na UCLA na onye nchoputa nke Murad Inc, na-ekwu, "Ọ na-ewe ụbọchị 30 ka mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ gị tụgharịa kpamkpam. A na-emepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ, ị ga-adị mma n'alụmdi na nwunye n'ime nanị izu anọ."

Nye ihu gị nri

Maka akpụkpọ ahụ gị ka ọ dị mma, ndị ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ na-ekweta na ị ga-achọ itinye ihe ndị a na nri gị kwa ụbọchị.

Mkpụrụ ọka niile (nri anọ ruo asatọ; otu nri nha nha otu achịcha ma ọ bụ ọkara iko ọka ma ọ bụ ọka): N'adịghị ka esichara, carbs a nụchara anụcha (dị ka ntụ ọka ọcha), ọka dum (dị ka osikapa agba aja aja, millet, quinoa, na ọka wheat dum) nwere shea nke ọka ahụ emebibeghị. Na shei ahụ bụ nri na-enyere ahụ aka imepụta glycosaminoglycans, ihe ndị dị mkpa maka akpụkpọ ahụ iji wuo collagen na elastin fibers.

Protein (nri anọ ruo isii; otu nri nha otu akwa, 3 ounces nke azụ ma ọ bụ anụ, ma ọ bụ ọkara iko tofu ma ọ bụ agwa): Iri nri nwere protein dịkwa oke mkpa maka mmepụta collagen.

Mkpụrụ osisi (ofe atọ ma ọ bụ karịa; otu onye na-eje ozi hà nhata zuru oke, mkpụrụ osisi na-acha ọkara, 1 iko tomato, ma ọ bụ ọkara otu iko nke mkpụrụ osisi a kpụrụ akpụ) na akwụkwọ nri (ise ma ọ bụ karịa; otu onye na-eje ozi hà nhata ọkara iko chopped veggies ma ọ bụ 1 iko. akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ): Ha na-ejuju na antioxidants na-echebe akpụkpọ ahụ ma na-enyere aka mee ka mmiri dị n'elu akpụkpọ ahụ gị.

Gaa n'ihu Ọgụgụ akpụkpọ ahụ anyị na -enwu enwu ka esi eme

Abụba (atọ ruo anọ servings, otu na-eje ozi hà 1 teaspoon mmanụ, isii mkpụrụ, ma ọ bụ 1 tablespoon nke ala flaxseed): Nweta abụba ndị na -adịghị edozi ahụ nke ọma ka akpụkpọ ahụ gị ghara ịdị na -akpọ nkụ.

Mmiri (opekata mpe asatọ 8-ounce iko): "Ime ka ahụ dị n'ime na-agbakọta ma na-ehichapụ wrinkles n'èzí," Elizabeth K. Hale, MD, onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-ahụ maka ọrịa akpụkpọ anụ na NYU School of Medicine na-ekwu.

Ihe mgbakwunye ziri ezi: Ọbụnadị ụmụ nwanyị ndị na-erikarị nri kwesịrị ekwesị nwere ike ịda mgbe ụfọdụ. David Bank, MD, onye isi Center for Dermatology, Cosmetic & Laser Surgery na Mount Kisco, New York na -ekwu, "Ekwenyesiri m ike na m na -ewere multivitamin dị ka ndabere." Anyị hụrụ GNC WellBeing n'anya mara mma, usoro akpụkpọ na mbọ ($ 20; gnc.com), yana antioxidants na amino acids na-edozi ahụ.

Mee ka ụda akpụkpọ ahụ zuo oke

Aghụghọ iji belata ntụpọ aja aja na ime ka ọkụ gị dịkwuo elu bụ iji ngwaahịa na-abawanye ntụgharị ekwentị, Macrene Alexiades-Armenakas, MD, Ph.D., onye na-ahụ maka akpụkpọ anụ New York City kwuru. Na-eji nsacha ahịhịa dị nro ma ọ bụ ude mmiri glycolic acid na-ada n'ụtụtụ ọ bụla-ma ọ bụ n'abalị jiri retinoid (ihe na-emepụta vitamin A)-bụ ụzọ dị mma iji mee ka mgbapụta dị ngwa ngwa ma kpughee anụ ahụ ọhụrụ na ahụ ike. Gbalịa nnapụta anụ ahụ nke ụbọchị 14 Neutrogena ($ 26; n'ụlọ ahịa ọgwụ), yana retinol.

Họrọ ngwaahịa kwesịrị ekwesị

Isi ihe ọzọ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma bụ usoro ụtụtụ na mgbede kwesịrị ekwesị. Nke a bụ ihe ị ga -eji kwa ụbọchị:

Ọcha: Usoro dị nro, dị ka Aveeno Ultra-Calming Moisturizing Cream Cleanser ($ 7; n'ụlọ ahịa ọgwụ), dabara maka ọtụtụ ụdị akpụkpọ anụ, ụtụtụ na mgbede.

Ihuenyo ihu: Jiri sunscreen sara mbara nke nwere SPF 15 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị. Anyị na -amasị Shiseido Future Solution LX Uche Nchebe ehihie SPF 15 ($ 240; macys.com), yana hyaluronic acid.

Gaa n'ihu Ọgụgụ akpụkpọ ahụ anyị na -enwu enwu ka esi eme

Ndị antioxidants: Bank na-ekwu, sị, “Ịnwe ihe ndị na-egbochi ihe ọ oxidụ oxidụ na akpụkpọ ahụ gị na-enye nchebe ọzọ megide radicals n'efu. Yabụ jide n'aka na ị ga-etinye serum antioxidant, dị ka RoC Multi Correxion Skin Renewing Serum ($25; n'ụlọ ahịa ọgwụ), yana vitamin C na E, n'okpuru mkpuchi anwụ gị.

Ude abalị: Slather na ude bara ụba, dị ka Chanel Ultra Correction Lift Ultra Firming Night Cream ($165; chanel.com), tupu ị lakpuo ụra, ị ga-enwekwa ume ọhụrụ mgbe ị tetara.

ude anya: Ọ bụrụ na ị dị afọ 30 ma ọ bụ karịa, ị ga-achọ ịgbakwunye usoro kpọmkwem maka mpaghara a, dị ka Estée Lauder Time Zone Anti-Line/Wrinkle Eye Creme ($44; esteelauder.com) ma ọ bụ Origins Youthtopia Firming Eye Cream With Rhodiola ( $40; origins.com), na usoro gị n'ụtụtụ na mgbede.

Belata wrinkles

N'ụzọ dị ịtụnanya, ụfọdụ ọgwụgwọ kachasị ọhụrụ maka ahịrị dị mma na-abịa n'ụdị karama-ọ bụghị sirinji ma enwere ike iji ya n'ụtụtụ na n'abalị n'ọnọdụ mmiri mmiri ma ọ bụ ude gị. "Ọtụtụ ụmụ nwanyị enweghị ike ị nweta ịgba ọgwụ na-ehichapụ wrinkle-ma ọ bụ na-ama jijiji banyere naanị echiche nke agịga," ka Loretta Ciraldo, MD, ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ na Miami na-ekwu. "Ọ bụ ya mere ụfọdụ ụlọ ọrụ ji enye ihe m kpọrọ ndị nnọchi anya ịwa ahụ."

Ndị a bụ ihe ngwọta n'elu nke na -e theomi mmetụta nke injectables, n'agbanyeghị na ọ bụghị nke ukwuu. Mwepụta Dr. Brandt Crease ($ 150; drbrandtskincare.com) nwere gamma-aminobutyric acid complex nke nwere ike ime ka uru ahụ ihu gị dị jụụ ka ha wee ghara ịkpa nkwekọrịta wee mepụta ntụpọ; Olay Regenerist Filling + Sealing Wrinkle Treatment ($ 19; na ebe a na -ere ọgwụ) nwere silicone iji jupụta, na mkpuchi, ahịrị na kọntaktị; na Dr. Loretta Youth Fill Deep Wrinkle Filler ($ 45; drloretta.com) nwere ndị na -enye mmiri mmiri dị ka hyaluronic acid na urea nke na -adọba mmiri n'ime akpụkpọ ahụ, na -enyere aka ịkwatu ya.

Nyochaa maka