Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe ngosi Gisele Bundchen ekwuputaghị ọkwa n'ihu ọha na ọ na -atụ anya nwa ya nke abụọ nwere di Tom Brady, mana ọ ga -esiri ya ike ịgọnarị ya ugbu a. N'oge na-adịbeghị anya, a hụrụ bọmbụ nke nwere bikini na Costa Rica ka ọ na-eme egwuregwu ụmụaka na-eto eto. Site na ngwugwu ọṅụ ọzọ n'ụzọ yana ụbọchị ọmụmụ 32nd n'ọnwa gara aga (July 20), enwere ọtụtụ ihe ị ga-eme!

Ọ dịghị onye ọ bụla na -egosi ahụ ahụ dị ịtụnanya, mmụọ ozi nzuzo Victoria na -eme ka ịnọ n'ụdị dị mfe. N'oge ịtụ ime 1 (ya na nwa ya nwoke Benjamin, ugbu a ọ dị afọ 2), ọ ka yi uwe na-abụghị nke ime n'ime ọnwa itoolu ya! Bundchen gwara Vogue na 2010, "M na-eche banyere ihe m na-eri, ma enwetara m nanị 30 pound. Emere m kung fu ruo izu abụọ tupu a mụọ Benjamin, na yoga ụbọchị atọ n'izu."

Obi abụọ adịghị ya na ọ ga -aga n'ihu na -eme mgbatị ahụ ya n'oge afọ ime nke abụọ, yabụ anyị gwara onye nkuzi ya kung fu, Yao Li nke Boston Kung Fu Tai Chi Institute, ka ọ mata ihe ọ na -eme.

"Gisele lekwasịrị anya nke ukwuu ma nwee oke ịdọ aka na ntị. Ọ na -ejukarị m anya etu ọ na -aghọta ngwa ngwa mmegharị ahụ. Mgbe m kuziri ya usoro ọhụụ, ọ na -adịkarị ka ọ marala ha," Li kwuru. "Ọ nwere ọgụgụ isi ma mara ihe ọ ga -eme iji mee ka mmegharị ahụ yie ihe ziri ezi."

Bundchen, onye ya na Li rụkọrọ ọrụ kemgbe afọ anọ gara aga, na-azụ nkezi nke ugboro atọ kwa izu maka nnọkọ nkeji iri itoolu. Uru dị na kung fu maka ahụ siri ike, uche doro anya, na mmụọ dị jụụ-yana ịmụta nchekwa onwe-bụ ihe na-akpali akpali n'ezie.

"Ọrụ stance na usoro ịgba ụkwụ na -eme ka ahụ ike na mgbanwe dị na ahụ dị ala. Nkwụsị mgbochi na usoro aka na -eme otu ahụ maka ahụ elu, ọkachasị ubu na ogwe aka," Li gwara SHAPE. "Ntugharị na-ejikọta aka na ọrụ ụkwụ na-achọ ike na ike dị n'ime akwara isi, na-enyere aka ịbawanye nhazi na nguzozi."

Ndị duo na -agbanwe agbanwe na -amalite mgbatị ahụ ha site na ịgbatị ruo minit 10 ruo 15, na -esote kicks n'otu n'otu na mgbatị ọkụ. Na -esote, ha na -eme ụdị (usoro nke usoro choreographed nke nwere ike ịbụ ụdị aka ma ọ bụ ụdị ngwa agha dịka ụta ụta, ube, ma ọ bụ mma agha kwụ ọtọ). N'ikpeazụ, ha na-eme ọzụzụ ike elu nke ọzọ na ọrụ afọ.

O doro anya na ọ na -arụ ọrụ maka Gisele! "Ịmụ kung fu na-atọ ụtọ ma na-enye ume… ị ga-enwe mmetụta ihe ọ bụ ma ọ bụrụ na ịnwaleghị ya, ị gaghị ama!" Li kwuru.

Ọ bụ ya mere iwe ji ju anyị mgbe onye isi kung fu na -ekerịta usoro nlele nke onye ahịa ya. Gụọ n'ihu maka ihe ndị ọzọ!

Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Ị ga -achọ: Ihe eji emega ahụ na karama mmiri

Otu o si arụ ọrụ: Li ewepụtala ihe nlere kung fu mmegharị atọ: ngọngọ elu, ngọngọ mgbada, na igba kwụ ọtọ. N'ime ụbọchị 30 mbụ, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke reps na ọsọ iji meziwanye ike na oyi, yana idobe mgbatị ọ bụla dị iche iche (lee ntuziaka n'okpuru).

Foto niile sitere n'aka Tony DeLuz, Onye na -ese ihe

Ngọngọ elu (Foto dị n'okpuru)

1. Aka n'ọkwa aka. Ikiaka na-ehulata n'akuku 90-degree.

2. Weta ogwe aka n'ihu n'ahụ n'úkwù.

3. Welie ogwe aka gị elu n'ihu gị.

4. Kwụsị n'elu ọkpọiso, na-edobe nkwojiaka na ọkpọ ya tụgharịa apụta maka oke nguzogide.

5. Laghachi n'otu mmegharị ahụ ka ọ dị njikere.

6. Site na ọnọdụ dị njikere ọzọ ngọngọ aka ekpe / ngọngọ aka nri, na-alọghachi mgbe niile n'ọnọdụ dị njikere.

Goolu:

Ụbọchị 1-10: Ihe mgbochi 20 ọzọ na-eji nwayọ nwayọ.

Ụbọchị 11-20: Nhọrọ ọzọ 30 na-egbochi ọkara ọsọ.

Ụbọchị 21-30: Ihe mgbochi 40 ọzọ na-agba ọsọ ọsọ.

Mgbochi mgbada (foto dị n'okpuru)

1. Site na ọnọdụ ịnyịnya, ọnọdụ dị njikere.

2. Tụgharịa aka ka ọ bụrụ ọnọdụ nkwụ mepere emepe, mkpịsị aka ọnụ, mkpịsị aka n'ime.

3. Mee ala, gbadoro etiti gị n'etiti etiti ahụ gị, a na -agbatị nkwojiaka.

4. N'ebe mmetụta na-elekwasị anya ike gị n'èzí ikiri ụkwụ nke aka gị.

5. Laghachi na ọnọdụ njikere.

6. Mkpọchi aka ekpe ọzọ/ngọngọ aka nri, na -alaghachi mgbe niile n'ọnọdụ dị njikere.

Goolu:

Ụbọchị 1-10: Nhọrọ 20 na-egbochi ọsọ ọsọ.

Ụbọchị 11-20: Nhọrọ ọzọ 30 na-egbochi ọkara ọsọ.

Ụbọchị 21-30: Ihe mgbochi 40 ọzọ na-agba ọsọ ọsọ.

Ọgba kwụ ọtọ (Foto dị n'okpuru)

1. Malite site na ọnọdụ ụta, aka n'úkwù.

2. Bugharịa ibu gị gaa n'ihu n'ihu ụkwụ ka ụkwụ azụ na -ahapụ ala.

3. Kwado ịgba ahụ site na iji mgbatị ụkwụ hip na-agba ụkwụ na quads. Ụkwụ kwụ ọtọ na -enyere aka site n'ịkwatu site n'ala.

4. Ụkwụ na -akwụ ọtọ, a na -agbatị ụkwụ site na ngagharị zuru oke. Ikwuu ikpere dị nro, anaghị akpọchi akpọchi.

5. Mụbaa ọsọ ịlaghachi azụ site n'iji akwara nwa ehi na akwara akwara mee ka ụkwụ gị daa.

6. Ọgwụgwụ azụ na zuru ụta stance ọnọdụ n'etiti ọ bụla igba.

7. Hụ na iku ume ka ị na -aga elu, kupụ ume ka ị na -agbada.

Goolu:

Ụbọchị 1-10: Gbaa ukwu n'úkwù ugboro 20 n'ụkwụ ọ bụla.

Ụbọchị 11-20: Kick ukwu elu ugboro 30 ụkwụ ọ bụla.

Ụbọchị 21-30: Gbaa ukwu ukwu ugboro 40 n'ụkwụ ọ bụla.

Mgbe ụbọchị 30 gachara, gbanwee mgbatị ahụ gị wee nweta uru ndozi ọzọ site n'ịchọ ịgbatị ogologo ụzọ atọ dị iche iche:

1. Otu ubu dịka ụkwụ ịgba ụkwụ.

2. Na etiti ahụ gị.

3.N'ubu ọzọ.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara Yao Li yana usoro na uru ndị ọzọ nke Kung Fu, Tai Chi na San Shou, gaa na webụsaịtị ya.

Nyochaa maka