Nweta Abs & Butt na Bọọlụ: Atụmatụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mee mmega ahụ ugboro atọ ma ọ bụ 4 kwa izu, na-eme usoro 3 nke 8-10 reps maka mmegharị ọ bụla. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na bọl ma ọ bụ Pilates, malite na 1 setịpụ nke mmega ahụ ugboro abụọ n'izu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Lekwasị anya na ogo mmegharị gị.

Jide n'aka na ị ga-etinye mgbatị ahụ ike nke elu na mmemme mgbatị ahụ gị, yana nkeji 30-45 nke ọrụ cardio ugboro 3 ma ọ bụ 4 n'izu.

Ihe nzuzo 6 nke ike Pilates

Ọzụzụ ike ọdịnala na -agụnyekarị ịrụ ahụ ike gị iche, mana Joseph H. Pilates mepụtara omume ịgwọ ahụ dịka otu jikọtara ọnụ. Ụkpụrụ ndị a na-egosipụta ịdọ aka ná ntị lekwasịrị anya n'ịdịmma mmegharị ahụ karịa oke.

1. Iku ume Na -eku ume nke ọma iji kpochapụ uche gị, kwalite mgbado anya ma bulie ike na ume gị.

2. Ịtụkwasị uche Jiri anya nke uche hụ mmegharị ahụ.

3. Ebe etiti Were ya na mmegharị niile na -esite n'ime ime gị.

4. nkenke Rịba ama nhazi gị ma lekwasị anya n'ihe akụkụ ahụ gị ọ bụla na-eme.

5. Njikwa Chọọ inwe ike na mmegharị gị. Iji bọọlụ arụ ọrụ bụ ihe ịma aka pụrụ iche ebe ọ na -adị mgbe ụfọdụ ka ọ nwere uche nke ya.

6. Ntugharị mmegharị / ụda Chọta nwayọ nwayọ ka ị nwee ike ịmegharị ọ bụla na mmiri mmiri na amara.

Nyochaa maka