Mmiri Gel bụ usoro ọ drinkụ drinkụ ahụike ọhụrụ nke ga -agbanwe ụzọ hydrate

Ndinaya

• Na -a aụ Green Smoothie kwa ụbọchị
• Tinye Ntụpọ Nnu
• Emega ahụ ntakịrị
• Rie mmiri gị
• Nyochaa maka

Ihe ahụ chọrọ n'ezie ka ọ rụọ ọrụ nke ọma, ọ tụgharịa, nwere ike ịbụ mmiri gel, ntakịrị ihe ama ama nke ndị sayensị na-amalite ịmụ maka ya. A na -akpọkwa mmiri a haziri ahazi, mmiri mmiri a dị n'ime na gburugburu mkpụrụ ndụ na mkpụrụ ndụ anụmanụ, gụnyere nke anyị, ka Dana Cohen, MD, onye na -edekọ akwụkwọ Kwụsị, akwụkwọ gbasara mmiri gel. "N'ihi na ọtụtụ mmiri dị na sel gị dị n'ụdị a, anyị kwenyere na ahụ na -amị ya nke ọma," Dr. Cohen na -ekwu. Nke ahụ pụtara mmiri gel, nke ị nwere ike nweta site na osisi dịka aloe, melons, elu, na mkpụrụ chia, na -enye ụzọ dị oke mma iji nọrọ mmiri, nwee ume na ahụike. (Gụọ nke a tupu ị drinkingụọ mmiri aloe.)

N'ezie, ịtinye mmiri gel na mmiri dị larịị n'oge mmega ahụ ma ọ bụ oge ọ bụla ahụ gị kpọrọ nkụ nwere ike ịbụ ụzọ kachasị mma isi mee mmiri mmiri, Stacy Sims, Ph.D., ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na onye ọkà mmụta sayensị na-edozi ahụ na Mahadum Waikato dị na New Zealand na-ekwu. onye edemede nke Na -ebigbọ. Sims na-akọwa, "Mmiri dị larịị nwere osmolality dị ala-nha nke mkpokọta ahụ dị ka glucose na sodium o nwere-nke pụtara na ọ naghị abanye n'ime ahụ nke ọma site na obere eriri afọ, ebe pasent 95 nke mmịpụta mmiri na-ewere ọnọdụ." . N'aka nke ọzọ, osisi na ebe mmiri ndị ọzọ na -enwekarị glucose ma ọ bụ sodium, yabụ ahụ gị nwere ike ịmịkọrọ ha ngwa ngwa. (Ihe metụtara: Otu esi eme ka mmiri na-ekpo ọkụ mgbe a na-enye ọzụzụ maka ịgba ọsọ ntachi obi)

Gel mmiri na-enyekwa gị "ihe inyeaka nri," ka Howard Murad, MD, onye edemede nke Ihe Nzuzo Mmiri na onye nchoputa nke Murad Skincare. "Mgbe ị na-eri kukumba, ị na-enweta ọ bụghị naanị mmiri kamakwa phytonutrients na roughage. N'ụdị gel, a na-ahapụ mmiri nke nta nke nta n'ime ahụ gị, gbakwunyere na ị ga-enweta uru ndị ọzọ nke nri ndị ahụ." Nke a bụ ụzọ atọ dị mfe ị ga-esi na-abawanye oriri nke super-hydrator-ịkwalite ahụike na ume gị mgbe ị na-aṅụ mmanya.

Na -a aụ Green Smoothie kwa ụbọchị

Malite n'ụtụtụ gị site na ịma jijiji dị mma nke e ji elu, mkpụrụ chia, lemon, tomato, kukumba, apụl ma ọ bụ ube, na obere ginger mee, ka Dr. Cohen na-ekwu. "Chia mikpuru n'ime mmiri dị elu nke ukwuu na mmiri gel, ọ bara ọgaranya na omega-3 fatty acids, nke na-enyere aka ịkwaga mmiri n'ime sel," ka ọ na-ekwu. A na -ejikwa mmiri gel jupụta kukumba na pears, yana anụ ahụ nwere eriri, nke na -enyere ahụ gị aka ị nweta mmiri.

Tinye Ntụpọ Nnu

Nwuo 1/16 ngaji nnu tebụl n'ime mmiri mmiri ọ bụla ị na -a ounụ. Nke a na -akwalite osmolality zuru oke iji mee ka eriri afọ gị banye ya, Sims kwuru. Wụsa nnu na salad gị ma ọ bụ efere mkpụrụ osisi gị kwa. Ọ sịrị, "Ihe kacha mma maka gị n'oge anwụ na -ekpo ọkụ bụ obere egusi ma ọ bụ tomato nwere nnu dị nnu." "Ihe oriri ndị a nwere mmiri dị elu yana ntakịrị glucose. Nke ahụ gbakwunyere nnu ga -enyere ahụ gị aka ịbanye na mmiri."

Emega ahụ ntakịrị

Ọ dị ka enweghị echiche, mana mmegharị ziri ezi nwere ike ịkwalite ọkwa hydration gị n'ezie, Gina Bria, onye isi Hydration Foundation na onye na -edekọ akwụkwọ Kwụsị. Nnyocha e mere egosiwo na fascia, nke dị nro nke anụ ahụ fibrous gburugburu mọzụlụ na akụkụ ahụ anyị, na-ebufe mkpụrụ ndụ mmiri n'ime ahụ dum, na ụfọdụ ihe omume na-enyere usoro ahụ aka. Bria kwuru, "mmegharị gbagọrọ agbagọ dị mma maka ịgbara mmiri." Wepụta nkeji ole na ole na-eme yoga ma ọ bụ gbatịa ugboro atọ ma ọ bụ anọ n'ụbọchị iji mee ka mmiri na-asọ. (Gbalịa mee ihe ngosi yoga ise a gbagọrọ agbagọ.)

Mmega ahụ na-ewuli elu nwekwara ike inyere ahụ gị aka ịmị mmiri. "Akwara bụ ihe dịka pasent 70 mmiri," ka Dr. Murad na -ekwu. Ịkwalite elu na-eme ka ahụ gị jidekwuo mmiri iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ.

Rie mmiri gị

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a dịkarịa ala pasent 70 nke mmiri, ọtụtụ n'ime ha nwekwara nri ndị na-edozi ahụ, dị ka eriri na glucose, nke na-enyere aka ịmịnye mmiri ahụ ka ọ dịkwuo mma.

• Apụl
• Avocados
• Kantalup
• Strawberries
• Anyụ
• Letus
• Kabeji
• Celery
• Akwụkwọ nri
• Pịkụl
• Skwọsh (esiri ya)
• Karọt
• Brokoli (esiere ya)
• Unere
• Poteto (akpọọ nkụ)

Nyochaa maka