Mkpụrụ osisi fiber 20
Ndinaya
Mkpụrụ osisi bụ ezigbo ihe mmalite nke eriri soluble na nke na-adịghị edozi, nke na-eme ka afọ ojuju site na ibelata ọchịchọ iri nri, ebe ọ bụ na ha na-etolite gel na afọ, na mgbakwunye na ịba ụba achicha fecal na ịlụ ọgụ afọ ntachi, gụnyere igbochi cancer nke eriri afọ.
Knowingmara ego na ụdị eriri dị na nri ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ibula ibu ma mee ka eriri afọ gị na-achịkwa, ọ na-enye aka igbochi ma na-agwọ hemorrhoid, na-achịkwa ọrịa shuga ma na-eme ka akpụkpọ gị ghara inwe etuto.
Eriri ọdịnaya mkpụrụ osisi
Iji kwadebe salad mkpụrụ osisi nke nwere eriri nke na - enyere aka na ọnwụ ọnwụ, họrọ nke kachasị masị gị na tebụl dị n'okpuru, na - enye mkpụrụ osisi nwere obere kalori ohere.
Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ nke eriri na calorie dị na gram 100 nke mkpụrụ osisi:
| Mkpụrụ | Ọnụ ọgụgụ nke eriri | Kalori |
| Akịkọ Raw | 5.4 g | 406 kcal |
| Guava | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Mkpụrụ osisi ọmịiko | 3.3 g | 52 kcal |
| Unere | 3.1 g | 104 kcal |
| Blakberị | 3.1 g | 43 kcal |
Ube oyibo | 3.0 g | 114 kcal |
| mango | 2.9 g | 59 kcal |
| Acai pulp, na-enweghị shuga | 2.6 g | 58 kcal |
| Pọọpọ | Gụọ 2.3 | 45 kcal |
| piich | Gụọ 2.3 | 44 kcal |
| Ube | 2.2 g | 47 kcal |
| Apple na bee | 2.1 g | 64 kcal |
| Oroma nkịrịsị | 2.1 g | 31 kcal |
| strọberị | 2.0 g | 34 kcal |
| plọm | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| oroma | 1,8 g | 48 kcal |
| tanjerịn | 1.7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Ọkwụrụ bekee | 1,2 g | 48 kcal |
| Egwusi | 0,9 g | 30 kcal |
| Mkpụrụ vaịn | 0,9 g | 53 kcal |
| anyụ | 0,3 g | 26 kcal |
Mkpụrụ osisi nwekwara ọgaranya na vitamin na mineral dịgasị iche iche nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants na mgbochi inflammatory, na-emeziwanye metabolism ma na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na, n'ozuzu ya, o nwere ọtụtụ mmiri.
Na-atụ aro ego nke eriri
Aro ndị a na-atụ maka oriri fiber kwa ụbọchị dịgasị iche dabere na afọ na okike, dị ka egosiri n'okpuru:
- Ofmụ nke 1-3 afọ: 19 g
- Ofmụ nke 4-8 afọ: 25 g
- Ysmụ nwoke si 9-13 afọ: 31 g
- Ysmụ nwoke si Afọ 14-18: 38 g
- Frommụ agbọghọ si 9-18 afọ: 26 g
- Ndị ikom 19-50 afọ: 35 g
- Mụ nwanyị nke 19-50 afọ: 25 g
- Withmụ nwoke nwere ihe karịrị afọ 50: 30 g
- Withmụ nwanyị nwere ihe karịrị afọ 50: 21 g
Enweghị ndụmọdụ eriri maka ụmụ ọhụrụ nọ n'okpuru afọ 1, ebe ọ bụ na a na-eri nri hakarị site na mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na anụ ma ọ bụ obere anụ.
Lelee mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu:
Na-AdọRọ Mmasị Taa
Gaa na Nlekọta Eminence
