10 laxative mkpụrụ osisi esighi ike na gootu

Ndinaya

• 1. Pọpọ
• 2. Oroma
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Ube oyibo
• 6. Unere
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Ube
• Mkpụrụ osisi na-ejide eriri afọ
• Ndụmọdụ iji luso afọ ntachi
• O kwere omume ibuso afọ ntachi na mkpụrụ osisi na ihe ọ juụ juụ ndị na-arụ ọrụ dị ka ọgwụgwọ ụlọ maka afọ ntachi.

Mkpụrụ osisi, dị ka pọọpọ, oroma na piom, bụ ezigbo ndị enyi iji lụ ọgụ afọ ntachi, ọbụlagodi na ndị mmadụ nwere ogologo afọ eriri afọ tọrọ atọ. Mkpụrụ ndị a nwere ọtụtụ eriri na mmiri, nke na-eme ka eriri afọ na-aga nke ọma ma na-akwado ịmalite feces. Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi na-enyekwa satiety, melite metabolism ma nyere gị aka ịkwụsị ibu.

Mkpụrụ osisi ndị a nwere ike iri kwa ụbọchị, ma ọ dị ọhụrụ ma na mmiri ọ naturalụ andụ na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, yana nwekwara ike iji ụmụ ọhụrụ na ụmụaka mee ihe, mana obere obere ka ha ghara ibute afọ ọsịsa. Hụ ntuziaka ihe ọ juiceụ juiceụ laxative 5 ka ịtọpụ eriri afọ.

Nke a bụ mkpụrụ osisi na-ahapụ eriri afọ na enwere ike iji ya na ụmụ aka na n'oge ime ime:

1. Pọpọ

Pọọpọ bara ọgaranya na mmiri na eriri, marakwa nke ọma maka ike ọ na - enyere n’ịrụ ọrụ nsia. Pọpọsa nke Pọmosa nwere ume na-arụ ọrụ nke ukwuu karịa pọpọ, ebe ọ nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ karịa ọtụtụ ihe ma nwee otu calorie.

Ebe 100 g pọọpọ formosa nwere eriri 1.8 g, pọọpọ nwere 1 g, mana ọ ka bụ ezigbo ego maka mkpụrụ osisi a. Varietiesdị mkpụrụ abụọ ahụ nwere ihe dị ka 11 g nke carbohydrate na 40 kcal maka 100 g ọ bụla, na mgbakwunye na nri ndị dị ka magnesium, potassium na vitamin C.

2. Oroma

Oroma bara ọgaranya na mmiri, nke na-edozi eriri afọ na nsị, na nke na-enye ọtụtụ bagasse, nke kwekọrọ na eriri maka ịrụ ọrụ nke ọma. Otu mkpụrụ oroma nwere ihe dị ka 2.2 g nke eriri, nke karịrị ụdọ dị na 1 iberi nke achịcha ọka dum, dịka ọmụmaatụ.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma anaghị enwe eriri, dịka mgbe ị na-apịpụta mkpụrụ osisi bagasse na-agwụ na-efunahụ ya na bee ya.

3. Plum

Pọm, nke dị ọhụụ ma nke akpọnwụ akpọnwụ, juputara na fiber na nri dị ukwuu maka eriri afọ. Akụkụ ọ bụla nke plọl ojii nwere ihe dị ka 1.2 g nke eriri, na mgbakwunye na ịnye ahụ site na potassium, potassium na B na ahụ.

Otu ndụmọdụ dị mkpa bụ na, mgbe ị na-eri prun, ọ dị mkpa ileba anya na ngwaahịa a ka ịlele ma enwere shuga agbakwunyere na ngwaahịa a, nke na - eme ka calorie dị ukwuu na - abawanye ma na - ebute uru bara ụba. Ya mere, ọ kachasị mma ịzụta piom a mịrị amị na-enweghị agbakwunye shuga.

4. Acerola

Aerorola na-eweta ihe dị ka 1.5 g nke eriri maka 100 g ọ bụla nke mkpụrụ osisi ọhụụ, na naanị 33 kcal, nke na-eme ka mkpụrụ a bụrụ ezigbo enyi nke nri na eriri afọ. Tụkwasị na nke a, otu ụdị acerola na-eweta okpukpu iri na abụọ nke vitamin C a kwadoro maka okenye kwa ụbọchị, na-enwekwu ọgaranya na vitamin a karịa oroma na lemon, dịka ọmụmaatụ.

5. Ube oyibo

Ube oyibo bụ onye mmeri na ọdịnaya eriri: 100 g nke mkpụrụ osisi a na-eweta ihe 6 g nke eriri. Ọ dịkwa ọgaranya na abụba ndị dị mma maka ahụ ma na-eme ka ọ dị mfe nsị site na eriri afọ, na mgbakwunye na ịkwalite ahụike obi na imezi ọkwa nke ezi cholesterol.

6. Unere

N’agbanyeghi na amara ya dika nkpuru osisi nke na ejide eriri afọ, banana ọ bụla nwere ma ọ dịkarịa ala eriri 1 g. Ihe nzuzo bu iri nkpuru osisi a chara acha nke oma ka eriri ya nile di njikere inye aka na uzo nke eriri afọ. Kama nke ahụ, ndị chọrọ ijide afọ ọsịsa kwesịrị ị consụ banana ahụ ka na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'ihi na n'ụzọ ahụ, eriri ya ga-ejide eriri afọ.

Ọbụna nke nwere ike karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ bụ banana banana biomass, ebe ọ nwere ọdịnaya dị elu na eriri bụ nri prebiotic, nke na-akwado ahụike nke ahịhịa afọ. Hụ otu esi eme akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ banana biomass.

7. Fig

Mpekere abụọ nke mkpụrụ fig ọhụrụ na-eweta ihe 1.8 g nke eriri na naanị 45 kcal, nke na-ewepụta ọtụtụ afọ ma na-egbochi agụụ ogologo oge. Dị ka ọ dị n'ihe banyere plums, mgbe ị na-azụ mkpụrụ fig a mịrị amị kwesịrị ịhọrọ ndị na-enweghị shuga agbakwunyere, ọ dịkwa mkpa ịlele ndepụta nke ihe ndị dị na akara ngwaahịa ahụ.

8. Kiwi

Kiwi nke ọ bụla nwere ihe dịka 2 g nke eriri na naanị 40 kcal, na-eme ka mkpụrụ a bụrụ ezigbo enyi maka eriri afọ na nri ọnwụ. Na mgbakwunye, 2 kiwis ewetala ihe niile nke vitamin C nke okenye chọrọ kwa ụbọchị, na-enwe nnukwu antioxidant, na-enyere aka igbochi ọrịa ma melite ahụike anụ ahụ.

9. Jambo

N'agbanyeghị obere oriri, jambo bụ otu n'ime mkpụrụ osisi ndị kasị baa ọgaranya na eriri: otu nkeji na-eweta ihe dịka 2.5 g nke eriri, ọdịnaya nke a na-ahụkarị na mpekere 2 nke achịcha ọka niile. Na mgbakwunye, o nwere naanị 15 kcal kwa mkpụrụ, nke pere mpe karịa ọtụtụ mkpụrụ osisi, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo enyi iji belata ibu ma gbochie agụụ.

10. Ube

Ube ọ bụla, mgbe e kpochara ya na shea ya, nwere ihe dịka 3g nke eriri, naanị 55 kcal, nke na-eme ka mkpụrụ a bụrụ otu ihe kachasị mkpa iji nyere eriri afọ aka. Ndụmọdụ dị mma maka ọnwụ bụ ịza ube n'ihe dị ka nkeji iri abụọ tupu nri ahụ, n'ihi na ụzọ a ka eriri ya ga-esi rụọ ọrụ n'ime eriri afọ na-ewepụta mmetụta nke afọ ojuju, nke na-ebelata agụụ n'oge nri.

Mkpụrụ osisi na-ejide eriri afọ

Fọdụ mkpụrụ osisi na-ejide eriri afọ bụ: apụl na ube na-enweghị peel, guava, banana, ọkachasị banana ka na-acha akwụkwọ ndụ.

Mkpụrụ osisi ndị a kwesịrị izere ndị nwere afọ ntachi, ọ dịkarịa ala ruo mgbe eriri afọ ga-edozi. Otú ọ dị, site na nri siri ike ma baa ụba na fiber, ụdị mkpụrụ osisi niile nwere ike iri na-enweghị na-ebute afọ ntachi.

Ndụmọdụ iji luso afọ ntachi

Na mgbakwunye na ịba ụba nke mkpụrụ osisi laxative, ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe iji lụsoo afọ ntachi bụ:

• Na-eri mkpụrụ osisi na bee na bagasse mgbe ọ bụla enwere ike, ebe ha bara ọgaranya na eriri;
• Na-ahọrọ oriri nke akwụkwọ nri akụrụngwa, n'ihi na ha nwere ikike ka ukwuu iji mee ka ngwa ngwa nke eriri afọ dị ngwa;
• Họchaa nri niile, dịka osikapa, ntụ ọka wit, pasta na ọka esi nri;
• Na-a seedsụ mkpụrụ dị ka chia, flaxseed na sesame na juices, salads na yogurts;
• Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri kwa ụbọchị, ebe ọ na-enyere aka n'ịkpụzi nsị yana eriri na-eme ka eriri afọ kwụsị, na-ekwe ka nsị ahụ na-eje ije n'ụzọ dị mfe karị na eriri afọ.

Na mgbakwunye na ndụmọdụ nri, ọ dịkwa mkpa ịme mgbatị ahụ oge niile, dị ka mmega ahụ na-akpali eriri afọ ma na-arụ ọrụ, na-enyere aka ịmefe nsị na ịlụ ọgụ afọ ntachi.

Hụ atụmatụ ndị ọzọ iji lụ ọgụ afọ ntachi site na ikiri vidiyo na-esonụ:

O kwere omume ibuso afọ ntachi na mkpụrụ osisi na ihe ọ juụ juụ ndị na-arụ ọrụ dị ka ọgwụgwọ ụlọ maka afọ ntachi.