Nri anọ nwere ike ịkpata nchekasị

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'agbanyeghị na ezumike dị oke mma, ọgbaghara na ọgba aghara nwekwara ike na-enye nsogbu. Ọ bụ ihe nwute na ụfọdụ nri nwere ike ime ka nchekasị ka njọ. Nke a bụ anọ ị ga-amata, yana ihe kpatara ha ga-eji bulie nchegbu gị:

Caffeine

Enweghị m ike ibi ndụ na-enweghị iko ụtụtụ nke Joe m, mana ịṅụ ihe ọṅụṅụ caffeinated ogologo ụbọchị dum ma ọ bụ ịṅụ ihe ọṅụṅụ karịa ahụ gị nwere ike ime ka nchekasị gị dị nro. Caffeine na -akpali sistemụ ụjọ gị, nke pụtara na oke oke nwere ike ibute nkụda obi ngwa ngwa yana ịbawanye ọbara mgbali. Ọ nwekwara ike imebi usoro nri gị. Tụkwasị na nke ahụ, caffeine karịrị akarị nwere ike igbochi ụra na ịkpalite akpịrị ịkpọ nkụ, nke nwere ike ịpụ ike ma kpatara isi ọwụwa.

Mmanya na -aba n'anya

Ị siụ mmanya ole na ole nwere ike ime ka ahụ ruo gị ala, mana imbibing nwere ike ịka njọ. Ihe ọcoụholụ na -aba n'anya na -akpali mmepụta nke otu homonụ nke ahụ na -emepụta mgbe ọ nọ na nchekasị, nyocha na -egosi na nrụgide na mmanya "na -eri" ibe ha. Otu nnyocha Mahadum Chicago lere anya na ụmụ nwoke 25 nwere ahụike bụ ndị rụrụ ọrụ na-akpata nrụgide n'ihu ọha na mgbe ahụ ọrụ nchịkwa na-enweghị nchekasị. Mgbe mmemme ọ bụla gachara, isiokwu ndị ahụ nwetara mmiri mmiri n'ime mmiri - ma ọ bụ nha anya ihe ọholicụholicụ mmanya abụọ ma ọ bụ placebo. Ndị nchọpụta ahụ tụrụ mmetụta dị ka nchekasị na ọchịchọ maka mmanya na-aba n'anya, yana ọnụọgụ obi, ọbara mgbali elu, na ọkwa nke cortisol (hormone nchekasị) dị ugbu a. Ha chọpụtara na mmanya na -aba n'anya nwere ike ịgbatị ogologo oge nchekasị nke nrụgide na -ebute, na nchekasị nwere ike belata mmetụta na -atọ ụtọ nke mmanya na agụụ na -agụsi ike. Dị ka caffeine, mmanya na -egbukwa mmiri nke nwere ike igbochi ụra.

Sugar a nụchara anụcha

Ọ bụghị naanị na a na-ewepụ nri ndị nwere shuga dị n'ọbara, mana mgbanwe ha na-ebute na shuga ọbara na ọkwa insulin nwere ike ibute iwe na itinye uche na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị nwetụla afọ ojuju n'ihe oriri ezumike, ọ ga-abụ na ị nwetala mmetụta mmụọ na-adịghị na-atọ ụtọ jikọtara ya na obere shuga dị nkenke, ihe mberede sochiri ya.

Nri nwere nnukwu sodium

Mmiri na-adọrọ mmasị na sodium dị ka magnet, ya mere, mgbe ị na-enweta njupụta sodium, ị ga-ejigide mmiri karịa. Mmiri a na-agbakwunyere na-etinyekwu ọrụ n'obi gị, na-eme ka ọbara mgbali elu gị dịkwuo elu, ma na-eduga n'ọgbụgbọ, njide mmiri na nfụkasị, ihe niile bụ mmetụta ndị nwere ike ime ka ike gị kwụsị ma mee ka nrụgide gị dịkwuo elu.

Ya mere, gịnị bụ ozi ọma? Ọ dị mma, ụfọdụ nri nwere ike inwe mmetụta na -adịghị mma, iji belata nchekasị ma nyere aka wezuga ya. Tinyegharịa n'ime Nweta Hollywood Live Wenezde - Aga m eso Billy Bush na Kit Hoover na-ekerịta ụfọdụ ndị na-enwe nchekasị na-atọ ụtọ. Aga m ekerịtakwa ihe ole na ole ndị ọzọ anaghị ekpuchi na ihe ngosi ebe a na blọgụ blog Wenezde.

Ị na -echegbu onwe gị n'oge a n'afọ? Ị ma na nri ndị ahụ a kpọtụrụ aha n'elu nwere ike ịgbakwunye na nsogbu ahụ? Biko kesaa echiche gị ma ọ bụ zigara ha @cynthiasass na @Shape_Magazine!

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba ọ bụ SHAPE na -enye aka nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ Cinch! Meri ọchịchọ, tufuo paụnd ma tụfuo inch

Nyochaa maka