Nri 15 Na-akwado Mgbochi Ọrịa

Ndinaya

• Dịghịzi usoro boosters
• Ihe edeturu dị mkpa
• 1. Citrus mkpụrụ osisi
• 2. Red mgbịrịgba ose
• 3. Broccoli
• 4. Garlic
• 5. Jinja
• 6. Akwụkwọ nri
• 7. Yogọt
• 8. Almọnd
• 9. Mkpụrụ osisi Sunflower
• 10. Turmeric
• 11. Nri tii
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Okuko
• 15. Shellfish
• Wayszọ ndị ọzọ iji gbochie ọrịa

Dịghịzi usoro boosters

Inye nri gị nri ụfọdụ nwere ike inye aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ iji gbochie oyi, flu, na ọrịa ndị ọzọ, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịga na ụlọ ahịa nri mpaghara gị. Mee atụmatụ nri gị ka ị gụnye ndị a na-akwado sistemụ ọgwụ ike dị iri na ise ndị a.

Ihe edeturu dị mkpa

Enweghị mgbakwunye ga-agwọ ma ọ bụ gbochie ọrịa.

Site na ọrịa coronavirus 2019 COVID-19 gbasara ọrịa, ọ kachasị mkpa ịghọta na enweghị mgbakwunye, nri, ma ọ bụ mgbanwe ndụ ndị ọzọ na-abụghị nhụpụ anụ ahụ, nke a makwaara dị ka mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na usoro ịdị ọcha kwesịrị ekwesị nwere ike ichebe gị pụọ na COVID-19.

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị nyocha na-akwado iji mgbakwunye ọ bụla iji chebe COVID-19 kpọmkwem.

1. Citrus mkpụrụ osisi

Imirikiti ndị mmadụ na-atụgharị ozugbo na vitamin C mgbe ha jidere oyi. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ na-enyere aka iwulite usoro ahụ gị.

Vitamin C na-eche na-eme ka mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, nke bụ isi ihe na-alụso ọrịa ọgụ.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi citrus niile dị na vitamin C. Site n'ụdị dịgasị iche iche ịhọrọ, ọ dị mfe itinye pipụ nke vitamin a na nri ọ bụla.

Mkpụrụ osisi citrus a ma ama gụnyere:

• mkpụrụ osisi grepu
• oroma
• Ogbodo
• tanjerịn
• lemọn
• wayo

N'ihi na ahụ gị anaghị emepụta ma ọ bụ na-echekwa ya, ị chọrọ vitamin C kwa ụbọchị maka ahụ ike. Onu ogugu ndi mmadu choro ka ha buru ubochi bu:

• 75 mg maka ụmụ nwanyị
• 90 mg maka ụmụ nwoke

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ mgbakwunye, zere ịnara ihe karịrị 2,000 milligrams (mg) kwa ụbọchị.

Buru n'uche na ọ bụ ezie na vitamin C nwere ike inyere gị aka ịgbake site na ngwa ngwa oyi, ọ nweghị ihe akaebe na ọ dị irè megide coronavirus ọhụrụ, SARS-CoV-2.

2. Red mgbịrịgba ose

Ọ bụrụ n’echiche na mkpụrụ osisi citrus nwere vitamin C nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri ọ bụla, chee echiche ọzọ. Ounce maka ounce, ose na-acha uhie uhie nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 3 ugboro vitamin C () dị ka oroma Florida (). Ha bụkwa ọgaranya beta beta.

E wezụga ime ka usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ, vitamin C pụrụ inyere gị aka ịnọgide na-enwe akpụkpọ ahụ́ dị mma. Beta carotene, nke ahụ gị gbanwere na vitamin A, na-enyere aka mee ka anya na anụ ahụ gị dị mma.

3. Broccoli

A na-ebubata broccoli na vitamin na mineral. Ejiri vitamin A, C, na E, tinyere eriri na ọtụtụ ọgwụ ndị ọzọ, broccoli bụ otu n'ime akwụkwọ nri kachasị mma ị nwere ike itinye na efere gị.

Isi ihe na-eme ka ike ya ghara ịdị bụ iji sie ya obere ka o kwere mee - ma ọ bụ ka mma, ọ bụghị ma ọlị. egosila na steaming bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka nri na-edozi ahụ na nri.

4. Garlic

A na-ahụ galik n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile n'ụwa. Ọ na-agbakwunye ntakịrị zing na nri ma ọ dị mkpa maka ahụike gị.

Mmepeanya ndị mbụ ghọtara uru ọ bara n'ịlụso ọrịa ọgụ. Garlic nwekwara ike belata mgbatị nke akwara, enwerekwa ihe akaebe na-adịghị ike na ọ na-enyere aka belata mgbali elu ọbara.

Ngwongwo na-eme ka Garlic na-eme ka ndị na-enweghị ihe na-eme ka ọ ghara ịbụ nke siri ike dị ukwuu nke ogige ndị nwere sọlfọ, dị ka allicin.

5. Jinja

Jinja bụ ihe ọzọ na-eme ka mmadụ rịawa ọrịa. Jinja nwere ike inye aka belata mbufụt, nke nwere ike inye aka belata akpịrị akpịrị yana ọrịa na-afụ ụfụ. Jinja nwekwara ike inye aka na ọgbụgbọ.

Ọ bụ ezie eji ya n'ọtụtụ desserts dị ụtọ, ginger na-ekpo ọkụ ụfọdụ n'ụdị gingerol, onye ikwu nke capsaicin.

Jinja nwekwara ike inwe.

6. Akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri mere ndepụta anyị ọ bụghị naanị n'ihi na ọ bara ọgaranya na vitamin C - ọ jupụtakwara na ọtụtụ antioxidants na beta carotene, nke nwere ike ịbawanye ikike ịlụ ọgụ nke sistemu anyị.

Yiri broccoli, akwụkwọ nri na-enwe ahụ ike mgbe a na-esi ya ka obere ka o kwere mee ka ọ dịrị na nri ya. Agbanyeghị, isi nri na-eme ka ọ dị mfe ịmịkọrọ vitamin A ma na-enye ohere ịhapụ ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ site na oxalic acid, onye na-edozi ahụ. Lelee ụfọdụ akwụkwọ nri inine ebe a.

7. Yogọt

Chọọ yogurts nwere ahịrịokwu ahụ "ndụ na-arụsi ọrụ ike" nke edere na akara ahụ, dị ka yogọt Greek. Omenala ndị a nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ kwalite ọrịa gị.

Gbalịa inweta yogurts dị larịị karịa ụdị nke flav gas na shuga. I nwere ike tinye yogọt di ọcha na mkpụrụ osisi dị mma na mmanụ a healthyụ na mmanụ.

Yogọt pụkwara ịbụ nnukwu isi iyi nke vitamin D, yabụ gbalịa ịhọrọ ụdị ndị e wusiri ike na vitamin a. Vitamin D na-enyere aka ịhazi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma chee na ọ ga-eme ka ahụ anyị nwee ike ịgbachitere ọrịa.

Ọnwụnwa ahụike na-arụ ọrụ iji mụọ mmetụta ọ ga-enwe na COVID-19.

8. Almọnd

N'ihe banyere igbochi na ịlụ ọgụ oyi, vitamin E na-ewekarị azụ azụ na vitamin C. Otú ọ dị, antioxidant a dị ike bụ isi ihe na-eme ka usoro ahụ ike dị mma.

Ọ bụ vitamin nwere ike ịmịnye abụba, nke pụtara na ọ chọrọ ka ọnụnọ abụba ga-abanye nke ọma. Mkpụrụ, dị ka almọnd, juputara na vitamin ma nwee abụba ndị dị mma.

Ndị okenye chọrọ naanị 15 mg nke vitamin E kwa ụbọchị. Akara ọkara iko almọnd, nke dị ihe dị ka 46 dum, almọnd ndị a tụrụ atụ, na-enye ego a na-atụ aro kwa ụbọchị.

9. Mkpụrụ osisi Sunflower

Mkpụrụ sunflower jupụtara na nri, gụnyere phosphorous, magnesium, na vitamin B-6 na E.

Vitamin E dị mkpa n'ịchịkwa na ịnọgide na-enwe dịghịzi usoro ọrụ. Nri ndị ọzọ nwere vitamin E dị elu gụnyere avocados na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị.

Mkpụrụ osisi sunflower dịkwa oke elu na selenium. Naanị 1 ounce nwere selenium nke onye toro eto chọrọ kwa ụbọchị. Ọmụmụ ihe dịgasị iche iche, nke a na-emekarị na ụmụ anụmanụ, elere anya na ọ nwere ike ịlụso ọrịa nje ọgụ dịka swine flu (H1N1).

10. Turmeric

May nwere ike ịma turmeric dị ka isi ihe na-eme n'ọtụtụ curries. Ejikwala agba a na-acha odo odo, ihe na-egbu ilu ruo ọtụtụ afọ dị ka mgbochi mkpali na ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

na-egosi na nnukwu ọnụọgụ curcumin, nke na-enye turmeric agba ya pụrụ iche, nwere ike inye aka belata mmebi ahụ na-akpata mmebi ahụ ike. Curcumin nwere nkwa dị ka mgbatị na-enweghị isi (dabere na nchọpụta sitere n'ọmụmụ anụmanụ) yana antiviral. Achọkwuru nnyocha.

11. Nri tii

Ma green ma ojii teas na-juru n'ọnụ na flavonoids, ụdị antioxidant. Ebe tii tii di nma karie bu na onodu epigallocatechin gallate (EGCG), ihe ozo di ike.

N'ime omumu, egosiputara EGCG iji mee ka aru oru di ike. Usoro gbaa ụka nke tii oji na-ebibi otutu EGCG. Green tii, n’aka nke ọzọ, na-agba mmiri ma ghara ịmentedụ mmiri, ya mere echekwara EGCG.

Green tii bụkwa ezigbo isi iyi nke amino acid L-theanine. L-theanine nwere ike inye aka na mmepụta nke ogige na-akpata ọgụ na mkpụrụ ndụ T gị.

12. Papaya

Pọọpọ bụ mkpụrụ osisi ọzọ nke vitamin C jikọtara na ya. You nwere ike ịchọta mkpụrụ nke vitamin C kwa ụbọchị na mkpụrụ osisi ọkara. Papayas nwekwara enzyme na-agbari nri nke a na-akpọ papain nke nwere nsogbu mkpali.

Papayas nwere ezigbo potassium, magnesium, na folate, ha nile bara uru n’ahụ ike gị dum.

13. Kiwi

Dị ka pọpọ, ọtụtụ ihe ndị dị mkpa jupụtara na kiwis bụ pọlate, potassium, vitamin K na vitamin C.

Vitamin C na - akwalite mkpụrụ ndụ ọbara ọcha iji lụso ọrịa ọgụ, ebe nri ndị ọzọ nke kiwi na - eme ka akụkụ ahụ gị ndị ọzọ na - arụ ọrụ nke ọma.

14. Okuko

Mgbe ị na-arịa ọrịa ma ị rute maka ofe ọkụkọ, ọ karịrị naanị mmetụta placebo na-eme ka ahụ dị gị mma. Ofe nwere ike inye aka belata mbufụt, nke nwere ike melite mgbaàmà nke oyi.

Ọkụkọ, dị ka ọkụkọ na toki, dị na vitamin B-6. Ihe dị ka ounces 3 nke toki ọkụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ nwere ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ego B-6 a tụrụ aro kwa ụbọchị.

Vitamin B-6 bụ ihe ọkpụkpọ dị mkpa n'ọtụtụ mmeghachi omume kemịkal nke na-eme n'ahụ. Ọ dịkwa oké mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ọhụrụ dị mma.

Ahịa ma ọ bụ broth nke esi ọkpụkpụ ọkụkọ na-esi nwere gelatin, chondroitin, na nri ndị ọzọ na-enye aka maka ịgwọ ọrịa na ọgụ.

15. Shellfish

Shellfish abụghị ihe na-awụlị maka ọtụtụ ndị na-agba mbọ ịkwalite usoro mgbochi ha, mana ụfọdụ ụdị azụ azụ nwere zinc.

Zinc anaghị enweta nlebara anya dị ka ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ, mana ahụ anyị chọrọ ya ka mkpụrụ ndụ anyị na-enweghị ike rụọ ọrụ dị ka ebumnuche.

Iche iche nke azụ azụ dị na zinc gụnyere:

• ayak
• nshịkọ
• oporo
• mọsel

Buru n'uche na ị chọghị inwe karịa zinc kwa ụbọchị na-eri nri gị:

• 11 mg maka ndị okenye
• 8 mg maka ọtụtụ ụmụ nwanyị toro eto

Nnukwu zinc nwere ike igbochi ọrụ sistemu ọgụ.

Wayszọ ndị ọzọ iji gbochie ọrịa

Keydị dị iche iche bụ isi ihe na-edozi nri kwesịrị ekwesị. Iri otu n’ime nri ndị a agaghị ezu iji nyere aka lụso ọrịa ọgụ ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ ọgụ, ọbụlagodi na ị na-eri ya mgbe niile. Lezienụ anya maka ịdị na-eje ozi nha ma na-atụ aro ka ị na-eri nri kwa ụbọchị ka ị ghara ị nweta ọtụtụ vitamin na ntakịrị ndị ọzọ.

Iri nri bụ mbido dị ukwuu, na enwerekwa ihe ndị ọzọ ị ga - eme iji chebe gị na ezinụlọ gị pụọ na flu, oyi, na ọrịa ndị ọzọ.

Malite site na isi usoro mgbochi ọrịa wee gụọ ndụmọdụ asaa ndị a maka ịgba ọkụ n'ụlọ gị. Ikekwe nke kachasị mkpa, nweta ọgwụ mgbochi ọrịa kwa afọ iji chebe onwe gị na ndị ọzọ.