6 Nri Anyanwụ Na-echekwa iji mee ka Akpụkpọ Gị gbanye na ebe mgbochi mgbochi

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara iri nri ndị a n'ehihie ji dị mkpa
• 1. Blueberries
• 2. Anyụ
• 3. Mkpụrụ na mkpụrụ
• 4. Carrots na akwukwo akwukwo
• 5. Nri tii
• 6. Kọlịflawa
• Super Summer Sunblock Smoothie

I nweghi ike iri akwa anwu gi. Mana ihe ị nwere ike iri nwere ike inyere aka megide mmebi anwụ.

Onye ọ bụla maara slater na sunscreen iji gbochie ụzarị anyanwụ nke anyanwụ, ma e nwere otu ihe dị oké mkpa usoro nchebe anyanwụ gị nwere ike na-efu: Nri ụtụtụ!

Nri bu ihe ana eleghara anya banyere otu anyi si eme ka ndi ozo di na gburugburu oge anyi. Ka anyị leba anya n’ihe mere nri mbụ nke ụbọchị nwere ike ịkwadebe ma chebe ọkụ ọkụ gị dị mma n’oge ọkọchị.

Kedu ihe kpatara iri nri ndị a n'ehihie ji dị mkpa

Ọ tụgharịrị na anyị nwere “elekere akpụkpọ,” ka Joseph S. Takahashi, PhD, onye isi oche nke akwara ozi na Mahadum Texas Southwestern Medical Center nke Peter O’Donnell Jr. Brain Institute na-ekwu. Na nyocha ya na 2017, Takahashi na ndị otu ya chọpụtara na enzyme nke na-edozi akpụkpọ anụ UV mebiri emebi nwere mmepụta ụbọchị ọ bụla nke enwere ike gbanwee site na iri nri n'oge ụfọdụ.

“O yikarịrị ka ọ bụrụ na ị nwere usoro iri nri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ ị ga-echebe nke ọma na UV n'ehihie. Ọ bụrụ na ị nwere usoro iri nri na-adịghị mma, nke ahụ nwere ike ibute ngbanwe ị na-emerụ ahụ na elekere akpụkpọ gị, ”ka o kwuru na nkwupụta mgbasa ozi.

Yabụ karịa nri abalị, gbalịa itinye nri ndị a na-ahụ anụ ahụ n'anya n'ime ụtọ gị iji gbakwunye ntakịrị nchebe anyanwụ na nri gị:

1. Blueberries

Ọ bụ ya mere na mkpụrụ osisi anyị kacha amasị n'oge ọkọchị bụkwa ndị na-enyere aka ichebe anyị n'oge ọkọchị.

Blueberries bara ọgaranya na antioxidants dị ike nke na-alụ ọgụ na-akpata free radicals nke nwere ike imebi akpụkpọ ahụ n'ihi ihu anyanwụ na nrụgide. Blueberries dị ike karị ma ọ bụrụ na ha bụ ụdị anụ ọhịa. Ha bụkwa ezigbo ihe na-enye vitamin C, nke nwere ike inye aka gbochie wrinkles site n’ụbọchị n’ụsọ osimiri.

Nri ụtụtụ: Jiri nri ụtụtụ na-aga nri ụtụtụ jiri akwa nke ejiri mee mee, minit 15 na-acha anụnụ anụnụ chia, yogọt aki oyibo, na granola.

2. Anyụ

A maara Tomato maka lycopene, antioxidant na-ahụ maka ụcha uhie uhie tomato. Ma anyụ nwere n'ezie karịa. Lycopene na-amịkọrọ ma UVA na UVB radieshon, ọ bụ ezie na ọ nwere ike were ọtụtụ izu ka anụ ahụ nwee ike ịpịpị fotoprotective n'ihi oke ntụgharị ya, dịka a.

Mgbe izu ole na ole kwa ụbọchị, ihe ọ ,ụ waterụ mmiri mmiri na-atọ ụtọ (ọ naghị esiri ike ijikwa n'oge ihu igwe dị ọkụ!), Lycopene nwere ike mechaa bụrụ ihe mgbochi anwụ. Ndị na-eme nchọpụta na-ekwu na agbanyeghị na ọ ga-ewere ọnọdụ nke usoro nchekwa ndị ọzọ, dị ka SPF na uwe nchekwa anwụ, megide anwụspots na mmebi anụ ahụ. Ma mgbe ọ na-abịakwute ịka nká, mmụba mgbakwunye a agaghị emerụ ahụ.

N'akụkụ: Tinye nkpuru nke nkpuru na uzo ozo nke ozo ma gbanye gi na BBQ nke ohuru, vitamin C-watermelon salsa.

3. Mkpụrụ na mkpụrụ

Walnuts, mkpụrụ hemp, mkpụrụ osisi chia, na flax niile nwere omega-3 dị ezigbo mkpa. Azụ na àkwá bụkwa isi mmalite nke abụba a dị ọcha, anụ ahụ na-ahụ n'anya. Ahụ anyị enweghị ike ịme omega-3s, yabụ ọ dị mkpa ka anyị nweta ha na nri anyị.

Kedu ihe omega-3s na-emere akpụkpọ gị? Ha na-enyere aka ịnọgide na-eguzosi ike n’ezi ihe nke akpụkpọ gị ma na-egbochikwa mkpali, kwa. Omega-3s na - enyere ahụ gị aka ịnagide nsogbu nke itinye obere oge karịa na anyanwụ.

Nri ngwa ngwa: Ngwakọta nzọ ụkwụ anaghị aga n'ụdị, ọkachasị mgbe ị nwere ike ịgbanwe ihe wee họrọ njem nke gị oge ọ bụla.

4. Carrots na akwukwo akwukwo

Ahụ anyị na-agbanwe beta carotene n’ime vitamin A, nke dị mkpa maka ahụike anụahụ. Ihe nyocha nke 2007 chọpụtara na beta carotene nyere nchebe anyanwụ mgbe izu 10 gachara.

Iri nri dị iche iche nke bara ụba na nri a na-eme ka ị nweta oke kwa ụbọchị. Carrots na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kale na akwụkwọ nri bụ ezigbo beta carotene-juru n'ọnụ mgbakwunye na nri gị, ọbụlagodi nri ụtụtụ smoothies.

Karịsịa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị elu na antioxidants lutein na zeaxanthin. Ndị a iji gbochie ịrịa ọrịa, mbibi anyanwụ, na ọbụna ọrịa kansa.

Salad ụbọchị: Salad kale a dị mfe bụ nhọrọ nri ehihie mara mma nke a na-ebugharị ya na carrots na nduku na-atọ ụtọ iji wepụta ezigbo beta carotene-juru ntụ.

5. Nri tii

Na a, ndị nchọpụta chọpụtara na ị teaụ tii na-acha akwụkwọ ndụ na-eduga na obere etuto ahụ nke ọkụ UV kpatara na ụmụ oke. Nke a bụ n'ihi flavanol dị na tii na-acha akwụkwọ ndụ na oji nke a maara dịka EGCG.

Ọzọ anụmanụ ọmụmụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii chọpụtara na ọ na-ebelata anụ ahụ mebiri site UVA ìhè na-echebe megide ọnụ nke collagen. Collagen bụ protein kachasị na ahụ anyị. Ọ na-enye anụ ahụ iguzosi ike n'ezi ihe ya na nkwụsi ike ya.

SIP na nke a: Mee ihe kachasi ike n'oge ọkọchị ma megharịa ụfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị jụụ na ice, Mint epupụta, yana mkpụrụ osisi citrus kachasị amasị gị.

6. Kọlịflawa

Abia n’ihe gbasara nkpuru osisi na nkpuru osisi, iwu gbasara aru ike ka ibi ndu na izu ahia bu ichoro aka rie nri kariri achacha. Nke a bụ n'ihi na ha nwere ike ịnwekwu antioxidants.

Ma ekwela ka okooko osisi icha mmirimmiri na-acha nzuzu. Nke a cruciferous veggie bụ isịneke iwu. Cauliflower nwere antioxidants dị ike nke na-enyere aka ịlụ ọgụ megide nrụgide oxidative site na free radicals.

N'elu perk a, kọlịflawa bụkwa nri na-echekwa anyanwụ na-enye ekele maka histidine. Alfa-amino acid a na - akpali mmepụta urocanic acid, nke na - amịkọrọ ụzarị ọkụ UV.

Ghee nke a: Ọ bụrụ n ’iri nri ụtụtụ maka ụtụtụ, gbalịa steak kọlịflawa nke nwere eghe eghe na ose.

Super Summer Sunblock Smoothie

Onye kwuru na ị gaghị a drinkụ mmiri ọwụwa anyanwụ gị? Nke a smoothie na-enyere gị aka ịkụ aka ọkụ ma nwee ihe niile na-echebe akpụkpọ ahụ edepụtara n'elu. Gbakwunye ya na ntụgharị ụtụtụ gị maka ị nweta ahụ ike mara mma n’oge ọkọchị niile.

Efrata

• 1 1/2 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, mma
• 1 iko bluuberi
• 1 iko anyụ
• 1/2 iko kọlịflawa
• 1 obere karọt
• 2 tbsp. hemp obi
• 1 tbsp. ihe ọ juiceụ juiceụ lemon
• 3-5 akpụrụ mmiri

Ntụziaka

Debe ihe eji eme ihe na blender. Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ. Maka akwa dị ụtọ, jiri 1 iko tii tii.

Ọ bụ ezie na ihe ndị a na-edozi ahụ, nri niile nwere ike ịkwado ahụike nke anụ ahụ gị mgbe ekpughere ọkụ UV, buru n'uche na ha abụghị ndị ọzọ maka nchekwa anyanwụ. Ka na-etinye anwu n'ehihie kwa ụbọchị iji gbochie anwụ imebi yana ọrịa anụahụ. Chee maka nri ndị a dị ka obere mkpuchi ọzọ ma ọ bụrụ na ị kpuchie ụzarị anyanwụ.