Nri asaa nke na enyere m aka ijikwa Ọrịa My Crohn

Ndinaya

• Ihe oriri ndị na-arụ ọrụ m
• Peas
• Mkpụrụ
• Tomato
• Unere
• Galiki
• Lentil na agwa
• Carọt

Ahụike na ahụike metụtara ndụ onye ọ bụla n’ụzọ dị iche. Nke a bụ akụkọ otu onye.

Mgbe m dị afọ iri abụọ na abụọ, ihe dị ịtụnanya bidoro ime n’ahụ́ m. Ọ ga-ewute m ma m rie nri. Enwere m ọnya afọ ọsịsa ma mepee ọnyá na-enweghị atụ na ọnya ọnụ.

Ruo oge ụfọdụ, echere m na ihe ndị a ga-abụrịrị ihe si na ya pụta, dị ka ọrịa na-efe efe.

Ma ka mgbaàmà ndị ahụ na-akawanye njọ, amalitere m inwe ọnwụ nke ịdị egwu dị egwu, na-efunahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram 6.35 n'ihi ihe dị ka abalị. Amalitere m iche na ihe adịghị mma.

N'agbanyeghị nke ahụ, atụghị m anya na ọ ga-eduga n'ọtụtụ afọ nyocha na ọbụlagodi, n'otu oge, ebubo na m na-a laụ ọgwụ. N'ikpeazụ, nchoputa ahụ laghachiri: enwere m nke Crohn.

Thingmata ọnọdụ m bụ otu ihe. Gwọ ya bụ ihe ọzọ.

Agbalịrị m ihe niile, gụnyere ọtụtụ ọgwụ, ma mesoo ụdị mmetụta dị iche iche - site na mmeghachi omume nfụkasị na mbadamba nnukwu, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịmị ha.

Mgbe ahụ, otu ụra na-ehi ụra n'abalị, agwara m ọgwụgwọ ndị ọzọ maka mbufụt. Agụrụ m banyere otú ụfọdụ ndị si soro usoro nri pụrụ iche - gụnyere enweghị gluten, anụ na-enweghị anụ, na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri - iji nyere ha aka ijikwa mgbaàmà ndị yiri ya.

Agatụghị m eche echiche n'echiche na m nwere ike inye aka zụọ - ma eleghị anya ọbụna nyere - ahụ m na nri m.

Ma ebe ọ bụ na m gụchaworo iru eru m tupu mahadum, echere m na m pụrụ iri nri pụrụ iche. N'ihi ya, ekpebiri m ịhapụ gluten-n'efu. Olee otú o si sie ike?

N'ime ọnwa ole na ole mbụ, ihe mgbaàmà m yiri ka ọ kwụsịla, mana ka obere ihe na-ewe m iwe bịara, obi gbawara m. N'oge na-adịghị anya mgbe ahụ, achọtara m Instagram wee bido iso mmadụ ole na ole nọ na nri ndị sitere na osisi ma yie ka ha na-eme ọfụma.

Enweghi m ike ijide ihe mgbaàmà m na ọgwụ ndị ahụ, yana iji iwe ọ bụla na-egbu mgbu ma na-akwụsị akwụsị, ekpebiri m inye ndị ọkachamara nri pụrụ iche ọzọ.

Amalitere m obere ma jiri nwayọ bepụ anụ. Ekem Mmiri ara ehi wee bịa, nke dị mfe karị ịsị ya. Eji m nwayọ nwayọ gawa ebe m na-erikwa osisi ma na-erikwa nri.

Ọ bụ ezie na m ka na-a minimalụ ọgwụ ndị pere mpe mgbe ọ dị m mkpa, ma ka na-ahụkwa ụfọdụ mgbaàmà, atụmatụ iri nri ọhụrụ m emewo ka ihe dajụọ nke ukwuu.

Anaghị m atụ aro na ịgbaso usoro nri sitere na osisi ga-enyere aka gwọọ onye ọ bụla, ma ọ bụ ọbụna belata mgbaàmà gị nke Crohn. Ma site n’ige ahụ gị na igwu egwuregwu dị iche iche, ị ga-enweta ahụ efe.

Ihe oriri ndị na-arụ ọrụ m

Ihe oriri ndị dị n’okpuru bụ nke m na-eji esi nri kwa izu. Ha niile dịgasị iche, dị mfe iji esi nri kwa ụbọchị, na ihe okike dị elu na-egbochi mgbochi mkpali.

Peas

Ndị a bụ nnukwu ụlọ ikike dị ebube nke nri na-adịghị eleghara anya mgbe ụfọdụ na ụwa nri.

Enwere m ọmarịcha ofe ọhụụ mara mma ọtụtụ oge n'izu. Achọpụtara m na ọ dị mfe igwu ala, ọ dịkwa mma maka ọrụ. Ọ na-amasịkwa m ịwụnye peas n'ime ọtụtụ nri m masịrị m dịka achịcha atụrụ ma ọ bụ spaghetti Bolognese.

Ma ọ bụrụ na ị nọ n'oge crunch, ha na-atọ ụtọ dị ka akụkụ nri dị mfe nke ejiri ntakịrị mint na-egbu.

Peas jupụtara na carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein, nke nwere ike inye aka mee ka ike gị dị elu n'oge ọkụ ma ọ bụ oge oge ibu ibu n'amaghị ama.

Mkpụrụ

Mkpụrụ bụ ihe ọzọ dị ebube, na-agbanwe agbanwe. Typedị ụdị nut ọ bụla bụ nke jupụtara n'ọtụtụ ụdị abụba dị mma na nke nwere polyunsaturated ma nwee ọtụtụ ihe na-egbochi mgbochi mkpali.

Zọ kachasị amasị m iji rie nri ndị a dị ike bụ na ndị na-ete anụ ụlọ na ndị na-a nutụ mmiri. Ọ na-atọ m ụtọ mgbe niile ịkụ nri na hazelnuts na obere chocolate gbara ọchịchịrị dị ka ihe na-emeso.

Ọ bụrụ na ị dabere kpamkpam na mkpụrụ (na mkpụrụ na ọka) kwa ụbọchị, tụlee ịhọrọ ahịhịa, nhọrọ, ma ọ bụ nhọrọ esiri esi maka ịmịcha nke nri.

Tomato

Enwere m ihe ndị a n'ụlọ, ma ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi. M hụrụ ha n'anya dị ka topping na porridge ma ọ bụ site na ha onwe ha na ụfọdụ yogọt. Berry jupụtara na antioxidants, nke n'aka nke ya na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt ke idem.

Unere

Unere na-egbuke egbuke - gbanye na nri, na-eri ya dị ka obere nri, ma ọ bụ sie ya na achịcha na-enweghị gluten.

Potassium bụ otu n’ime nri ndị kasị baa ọgaranya na unere, nke na-eme ha nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nwere oche na-adịghị ala ala.

Galiki

Ana m eji galik esi nri mgbe niile, enweghịkwa m ike iche ụdị isi efere anaghị amalite site na galik na yabasị.

Ọhụrụ a nwere uto magburu onwe ya, ọ dịghịkwa mkpa ka ị nye nnukwu efere nri ọ bụla. Garlic bụkwa nri prebiotic, nke pụtara na ọ na-eri nri nje bacteria dị mma.

Maka ndị nọ na nri FODMAP dị obere, ịnwere ike iji mmanụ a garlicụ galik were jigide ekpomeekpo galiki na-enweghị ihe mgbaàmà dị egwu.

Lentil na agwa

Ọ bụrụ na ị na-ebipụ ụfọdụ anụ na nri gị, agwa bụ ụzọ dị mma iji nweta protein na-efu.

Gbalịa dochie beef anụ na ụfọdụ lentil ma ọ bụ jiri ụzọ 50/50 ma ọ bụrụ na ejighị n'aka. Ha na-arụkwa ọrụ dị ukwuu na salads na dịka isi maka stews. Ana m azụta lentil na agwa m kpọrọ nkụ ma sie ya n’onwe m.

Akpọrọ n'ihi na oge? Nrụgide nrụgide na-ebelata oge isi nri maka agwa site na awa ruo nanị nkeji oge! Mkpọ mkpọ nwekwara ike ịrụ ọrụ, ọ bụ ezie na ha abaghị ọgaranya na folate ma ọ bụ molybdenum ma na-adịkarị elu na sodium.

Carọt

Carrot bụ ihe ọzọ dị ukwuu na-emepụta ihe na-emepụta ihe na-emepụta ihe na provitamin A carotenoids dị ka beta carotene na alpha-carotene, nke nwere ihe ndị na-egbochi ahụ mkpasu iwe. ”

Ahụ nwere ike ịgbanwe provitamin A n'ime vitamin A, dịka carrots na nri osisi ndị ọzọ anaghị enwe vitamin A preformed.

Gbalia ichota karọt n'ime ihe uto ututu gi na obere uto ma obu belata ha nke oma ma zoro ha na mmiri na efere i nwere kwa ubochi.

Ma nke ahụ bụ ya! Ọ ga-amasị m ịgbakwunye atọ n'ime ihe ndị a na nkata ịzụ ahịa gị kwa izu ma hụ otu ị ga-esi banye. Maghị ruo mgbe ịnwale!

Mara: Onye ọ bụla nwere Crohn dị iche na ebe ụfọdụ ndị nwere ike ịba ọgaranya na nri nke gụnyere nri osisi ndị edepụtara n'elu, ndị ọzọ agaghị enwe ike ịnabata ha. Ọzọkwa, o yikarịrị ka ndidi gị na nri ụfọdụ ga-agbanwe mgbe ị na-enwusi ọkụ na mgbaàmà. Nke a bụ ihe kpatara o ji dị oke nkpa isoro ndị ọrụ ahụike gị kwurịta okwu tupu ịme mgbanwe mgbanwe nri ọ bụla.

Helen Marley bụ onye na - ede blọgụ na onye na - ese nri n’azụ plantifulchef. Ọ malitere blọọgụ ya dị ka ụzọ iji kesaa ihe okike ya mgbe ọ na-abanye na-enweghị nri gluten, nke sitere na osisi iji belata mgbaàmà ya nke ọrịa Crohn. Nakwa iso ụdị dị ka My Protein na Tesco na-arụ ọrụ, ọ na-ewepụta usoro nri maka akwụkwọ ntanetị, gụnyere ụdị blogger maka akara ahụike Atkins. Jikọọ ya na Twitter ma ọ bụ Instagram.