Nri 5 iji rie maka inwe mmekorita ka nma - na 3 Ikwesiri izere

Ndinaya

• Ma nri ndị a enwere uru?
• Ya mere, gịnị ka anyị kwesịrị iri?
• 1. Mkpụrụ osisi flax
• Bido
  
• 2. Oporo
• Bido
  
• 3. Mkpụrụ ugu
• Bido
  
• 4. Mkpụrụ pọmigranet
• Bido
  
• 5. Avocados
• Bido
  
• Ikwesiri izere bọọdụ charcuterie na ụbọchị?

N'ime nde mmadụ iri na asaa na-arụ ọrụ na mba isii, ndị a bụ nri ndị mmadụ na-eri tupu na mgbe ha mechara mmekọahụ. Mana enwere nhọrọ ndị ka mma?

Lifesum, ngwa nyocha a na-ahụ maka ahụ ike nke dabere na Sweden, nyochara data onye ọrụ ya iji chọpụta ụdị nri ndị kachasị ewu ewu tupu ha amalite mmekọahụ na mgbe ha mechara (n'ime awa abụọ ma ọ bụ obere). Data sitere na Germany, France, Sweden, Italy, United States, na United Kingdom.

N'ime nri 2,563 a na-enyocha, chocolate bụ nke kachasị ewu ewu. Ihe oriri nke abụọ a na-ahụkarị bụ:

• tomato
• achịcha
• apụl
• nduku
• kọfị
• unere
• mmanya
• chiiz
• strawberries

Mgbe ha mechara mmekọahụ, ndị otu na-eri otu nri. Mana ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, H2O dochiri mmanya.

Zere cheese na achịcha N'ihe dị nso karị, cheese na achịcha anaghị agbari ma ọ bụ na-abanye nke ọma na ahụ. Ha dị elu na FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, na polyols). Nke a pụtara na ha ka ha elu nke gas ma ọ bụ nọdụ - ikekwe ọbụna n'oge gị ụbọchị!

Frida Harju, onye na-edozi ahụ na Lifesum, na-ekwu na ihe ijuanya ahụ atụghị ya n’anya. Chocolate na tomato nwere nri pụrụ iche bara ụba ma baa ọgaranya na homonụ na vitamin.

Ma nri ndị a enwere uru?

"Chocolate jupụtara anandamide na phenylethylamine, ihe abụọ na-eme ka ahụ hapụ homonụ obi ụtọ a maara dịka endorphins," Harju na-akọwa. Otú ọ dị, ọ na-adọ aka ná ntị na n'ihi chocolate nke nwere methylxanthines, uru ndị dị ike na-adịte aka.

Banyere tomato, ọ na-eche, ndị folks yikarịrị ka ha abanye ya tupu ha enwee mmekọahụ na mgbe ha nwesịrị n'ihi na ọ dị mfe iri nri ọ bụla.

N’ụzọ na-akpali mmasị, a maara mmadụ 4 n’ime nri iri kachasị na-esokarị n’azụ na mgbe ha nwesịrị mmekọahụ dị ka ọgwụ aphrodisiacs (chocolate, poteto, kọfị, na unere). Ma Harju na-egosikwa eziokwu ahụ bụ na ebe ọ bụ na a na-eri nri ndị a mgbe enwere mmekọahụ, o yikarịrị ka ndị mmadụ erighị ha n'ebumnobi nke ịkwalite agụụ mmekọahụ.

Harju na-ekwu, sị: “Anyị anaghị amakarị mmetụta nri dị na ahụ na n'uche. Ọ na-adụ ọdụ ka ị na-elezi anya otu nri ụfọdụ nwere ike isi metụta agụụ gị.

Ya mere, gịnị ka anyị kwesịrị iri?

Ọ bụ ezie na mmekọrịta sayensị na-akpata aphrodisiacs na-akpali agụụ mmekọahụ adịghị ike, ihe anyị maara bụ na a na-ejikọta nri dị mma yana obere nsogbu nke nrụrụ erectile na nsogbu mmekọahụ nke nwanyị.

Elaina Lo, onye siri nri na onye na-ahụ maka ahụ ike na nri gị dị ka ọgwụ, kwuru na enwere ọtụtụ nri nwere ike ime ka ndụ nwoke na nwanyị ka mma. Ha nwere ike ime nke a site na idobe obi gị na ịgbanye ọbara n'ebe kwesịrị ekwesị.

Lo na-atụ aro ka ị na-etinye nri ndị a na ise gị kwa ụbọchị iji mee ka ọ dị gị mma na ịdị njikere maka ime ụlọ ihi ụra.

1. Mkpụrụ osisi flax

A maara nri a na-eri nri maka akụrụngwa antioxidant bara ụba yana maka mmụba ọbara na-abanye n'akụkụ akụkụ nke mmekọahụ. Flax osisi na-eme ka ị dị egwu, ebe ọ bụ na ha nwere lignans. Ndị a bụ ọgwụ ndị nwere estrogen nwere antiviral, antibacterial, na anticancer.

Flax osisi bụkwa ezigbo isi iyi nke:

• Omega-3 fatty acid. Omega-3s nwere ike ime ka ahụ ike dịkwuo mma, gbakwunye maka libido.
• L-arginine. Nke a nwere ike ịkwalite mmịba ọbara ma mee ka spam na-arụ ọrụ nke ọma.

Bido

• Wụsaa teaspoons 2 na efere nri ụtụtụ oatmeal gị.
• Gbakwunye ngaji nke smoothie gị.
• Gwakọta na turkey meatballs ma ọ bụ meatloaf.
• Wụsaa n'ime salads gị.

2. Oporo

Akwukwo nri a siri ike juputara na zinc, isi ihe di na ya maka inwe mmekorita nwoke na nwanyi. Zinc na-enyere ahụ gị aka imepụta testosterone, homonụ metụtara agụụ mmekọahụ. Ọ na - enyere aka igbochi homonụ, dị mkpa maka inwe ume.

N'ezie, ị gaghị atụ anya nsonaazụ ozugbo naanị site na iri isii oysters. Ma oporo nwere ihe oriri na-edozi ahụ maka ọrụ mmekọahụ.

Bido

• Baste oysters nwere mmanya mmanya na-acha ọbara ọbara. Kachasị mma iri ha raw.
• Rie ha dika mary-style obara obara ma nweta odogwu tomato juputara na vitamin.

3. Mkpụrụ ugu

Mkpụrụ ugu, dị ka oporo, ejiri zinc. Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke magnesium. Ha nwere antioxidative, antihypertensive, na cardioprotective nri, ihe niile dị mkpa maka ahụike kacha mma.

Omega-3 fatty acids dị na mkpụrụ osisi ugu nwere ike inye aka na ahụike gynecological na prostate. Omega-3s maara ka belata mbufụt ke idem.

Ugu osisi ndị ọgaranya:

• ígwè, dị mkpa maka inwe mmetụta nke ume
• zinc, metụtara boosting ọgụ
• magnesium, dị mkpa maka izu ike

Bido

• Wụsa a tablespoon nke ugu osisi gị strawberry yogọt parfait.
• Jiri akwa ugu zucchini gi kpalie nkpuru ahihia ohuru.
• Mee pipian green, ihe ewu ewu nke Mexico.

4. Mkpụrụ pọmigranet

Mkpụrụ pọmigranet jupụtara na polyphenols. Polyphenols bụ ogige ndị ejikọtara na mbelata nke ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na ọrịa strok. A na-echekwa ha ka ha mee ka arịa ọbara dị jụụ ma mee ka ọbara na ụbụrụ na obi dịkwuo elu.

Ọ bụrụ na polyphenols nwere ike inye aka ịbawanye ọbara n'akụkụ ndị a, gịnị kpatara na ị gaghị n'akụkụ ndị ọzọ n'okpuru eriri ahụ, oke?

Mkpụrụ pọmigranet dị elu:

• polyphenols, nke nwere ike ichebe usoro mgbochi gị ma bulie ọnọdụ gị elu
• micronutrients, nke na-enye ihe owuwu ụlọ maka imepụta homonụ mmekọahụ
• flavones, nke dị mkpa maka ahụike erectile
• vitamin C, nke na - ebelata nrụgide ma nye gị ume

Bido

• Nye onwe gị ụfọdụ mkpụrụ pọmigranet n’elu ice maka mmanya na-enye ume n’ehihie. A na-atụ aro na ihe ọ juiceụ pụ pọmigranet nwere ike melite nrụrụ erectile.
• Mee ka ukpa spain inine salad gi site na itughari na nkpuru aka ndia.
• Gbakwunye antioxidants pere mpe ma dị ike na ụlọ baba ghanoush.

5. Avocados

Ka anyị jiri eziokwu na-atọ ụtọ malite: Okwu ahụ maka "ube oyibo" sitere na okwu Aztec nke pụtara "testicle."

Ihe omuma banyere ihe ozo, ube oyibo di nma nke oma, ma obu ihe putara na ha. Vasatail na-edozi ahụ, na-ebu vitamin E. Vitamin E bụ antioxidant bụ isi nke na-eme ka akwara ọbara gbasaa, nwere ike belata ihe ize ndụ maka ọrịa obi. O nwekwara ike spam spam mmebi.

Avocados nwekwara ọgaranya na:

• vitamin B-6, nke n’enye aka mee ka usoro ụjọ gị jide
• potassium, nke na-enye gị ike mmụọ na ume
• monounsaturated oleic acid, nke na-akwado mgbasa ma na-eme ka obi gị dị mma

Bido

• Vitamin E nwere oke mmetụta na-ekpo ọkụ na ikuku oxygen, yabụ ọ kacha mma iri nri avocados gị.
• Mara ya na tost gị.
• Tụfuo ya na salads kale gị.
• Mee tinye n'ime ya.

Ọ kachasị mma iji zere ube oyibo miri emi, dịka na ube oyibo ube oyibo ma ọ bụ akwa ube oyibo. Nke a bụ n'ihi na ọkụ na-ebelata uru nri ha.

Ikwesiri izere bọọdụ charcuterie na ụbọchị?

Nọgide na igwe ojii itoolu, nọgide na-enwu mgbe ị na-enwe mmekọahụ, ma zere ịdaba, Lo na-atụ aro izere nri ndị edozi. "Ọ kachasị mma ịbelata nri ndị nnu na shuga dị elu, ma nyochaa nri abụba iji mee ka ọbara gị na mgbasa gị na-aga n'ihu," ka ọ na-agwa Healthline.

Otu iko nke ihunanya, mmanya mmanya na-edozi ọnọdụ bụ ịgba egwu siri ike. N'otu aka, ọ nwere ike ịnweta obi gị na antioxidants. Ma nke ukwuu nwere ike ime ka ụra buru gị. Nnyocha achọpụtakwala na ndị mmadụ nwere ike ịkọ akụkọ gbasara mmekọahụ na ịkwa ụta mgbe emechara mmanya.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ, dị ka nsonaazụ Lifesum si kwuo, họọrọ achịcha na chiiz, ọ na-esiri ike ịsị otú nri ndị a si eme ka agụụ mmekọahụ nwee mmekọahụ, ebe ọ bụ na a maara ha nke ọma karị maka ịkpata nsị na gas.

N'ezie, nsonaazụ ndị a dabere na ndị mmadụ n'otu n'otu: Akwụkwọ akụkọ 2015 Time kwuru na ndị hụrụ chiiz griiz nwere mmekọahụ karịa, ebe nyocha nke 2018 hụrụ mmekọrịta dị n'etiti obere akwụkwọ edetu na belata nrụrụ erectile.

N'ozuzu, egosila na ndị na-ahọrọ nri nke mkpụrụ akụ mejupụtara, azụ nwere nnukwu acid fure omega-3, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ịnwe mmetụta karị, chọrọ mkpali agụụ mmekọahụ, na inwe anụrị agụụ mmekọahụ. Inwe oke agụụ mmekọahụ na-agụnye ọtụtụ ihe - ọkachasị iche banyere otu ị si azụlite onwe gị ma na kichin.

“Site na ịmalite ụbọchị gị na nri zuru oke na ogo nke mineral ndị na-edozi ahụ, antioxidants dị ike, na vitamin ndị na-eme ka ahụ gị na-enwe mmekọahụ, ị ​​nwere ike inwekwu ume ịmalite ma ọ bụ ịnakwere ọchịchọ gị maka inwe mmekọahụ,” Lo na-ekwu.

Janet Brito bụ onye na-ahụ maka mmekọrịta nwoke na nwanyị nwere nkwenye nke nwere ikikere na usoro mmekọrịta mmadụ na ibe ya na mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Emechara ya na postdoctoral mkpakọrịta na Mahadum nke Minnesota Medical School, otu n'ime obere mmemme mahadum dị na ụwa a raara nye ọzụzụ mmekọahụ. Ugbu a, ọ dabere na Hawaii na ọ bụ onye guzobere Centerlọ Ọrụ Maka Mmekọahụ na Ahụike Nwepụ. Egosiputa Brito na otutu uzo, gunyere The Huffington Post, Thrive, and Healthline. Mee ka ya mata ya weebụsaịtị ma ọ bụ na Twitter.