Idozi elu azụ na olu mgbu

Ndinaya

• Ihe na-akpata ya
• Ngwa ngwa ngwa na mgbochi
• Tinye mpikota onu oyi
• Gbalịa ihe na-egbochi mgbu mgbu na-egbo mkpa
• Jee ije kwụ ọtọ
• Gbatị
• M-Pose
• W-Pose
• Head tilt
• Azụ na ụra
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Ajụjụ na Azịza
• Ajụjụ:
• A:
• Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro

Nchịkọta

Ọkpụkpụ azụ na olu mgbu nwere ike ịkwụsị gị na egwu gị, na-eme ka o sie ike ịga ụbọchị gị. Ihe kpatara nsogbu a dịgasị iche, mana ha niile na-agbadata otu anyị si ejide onwe anyị mgbe anyị na-eguzo, na-agagharị, na - nke kachasị mkpa - ịnọdụ ala.

Olu na azụ mgbu nwere ike ịkwụsị mmegharị gị na ike gị. Ọ bụrụ na ịmeghị ihe ọ bụla gbasara ihe mgbu gị, ha nwere ike ịka njọ, gbasaa, ma gbochie gị n'ihu. Nke a na-abụkarị n'ihi na akwara dị n'akụkụ mgbu gị agbachila iji chebe otu ntụpọ ahụ. Mgbatị ahụ na-egbochi mmegharị ma nwee ike ịgbanwe otu akwara dị n'okpuru ubu gị n'ime ubu na-egbu mgbu na isi ọwụwa.

Ihe na-akpata ya

Ihe kpatara ọrịa azụ na olu na-agụnye:

• na-ekwesịghị ekwesị na-eweli ihe dị arọ
• eme ogbenye postcho
• mmerụ egwuregwu
• buru oke ibu
• ise anwụrụ

Lovehụnanya anyị nwere maka ihe ngebichi bụkwa ihe na-akpata mpi azụ na olu. Nọdụ ala ụbọchị niile na-arụ ọrụ na kọmputa, na-agbanye olu gị ka ị gụọ akụkọ na ekwentị gị na ụlọ, na ịda ụra n'elu ihe ndina na-ele ọtụtụ awa nke telivishọn bụ ụzọ dị ukwuu iji tụfuo ahụ gị na nhazi.

Dị ka ọtụtụ ọnọdụ ahụike, mmetụta nke olu na azụ mgbu nwere ike ịka njọ na ndị na-ese anwụrụ ma ọ bụ buru oke ibu. Imebiga ihe ókè nwere ike itinyekwu nrụgide na akwara.

Ngwa ngwa ngwa na mgbochi

Ọrịa na-adịghị ala ala na olu mgbu nwere ike ịghọ nnukwu nsogbu. Otú ọ dị, ụfọdụ nhụjuanya izugbe na mpaghara azụ gị bụ ihe a na-ahụkarị. Enwere ihe ole na ole ị ga - eme maka enyemaka ngwa ngwa mgbe nsogbu a bilitere, yana ụfọdụ ihe ị ga - eme iji gbalịa igbochi ya kpamkpam.

Jiri ngwugwu oyi na mgbochi mgbu mgbu maka ụbọchị atọ mbụ mgbe ihe mgbu malitere. Mgbe nke ahụ gasị, gbanye ọkụ na oyi ka ihe mmerụ gị ọzọ. Ọrịa azụ na olu na-agbapụkarị na mberede, mana ịgwọ ọrịa nwere ike iwe ogologo oge. Ọ bụrụ na ị ka na-afụ ụfụ na mmegharị gị na-ejedebe mgbe otu ọnwa gachara, oge eruola ka ị hụ dọkịta gị.

Tinye mpikota onu oyi

Ọ bụrụ na ị nwere ike, tinye ngwakọta oyi. Nke a nwere ike ịpụta mkpokọta ice n'ime akpa rọba ejiri akwa nhicha, ma ọ bụ ihe ọ bụla oyi, dị ka soda nwere ike ịpụ na igwe.

Gbalịa ihe na-egbochi mgbu mgbu na-egbo mkpa

Ọ bụrụ na afọ gị na-anabata ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ mgbochi dị ka naprosyn, were ha dịka usoro ngwugwu ozugbo ị nwere ike.

Jee ije kwụ ọtọ

Ije ije na ọnọdụ dị mma nwere ike inye aka. Goodzọ dị mma iji anya nke uche gị hụ ka ị na - eche n'echiche na akara ga - akwụsịtụ n'etiti obi gị na ụlọ ma ọ bụ elu igwe.

Gbatị

Ozugbo ị kwụsịrị ihe mgbu ozugbo ma zuru ike na mmerụ ahụ gị maka otu ụbọchị ma ọ bụ karịa, ị nwere ike ịmalite ịnwa ịtọpụ ya ma nyere aka gwọọ ya site na agbatị. Otu n'ime mgbatị ndị a ga-enyekwara gị aka igbochi mgbu ọhụrụ, ma ọ bụ gbochie nlọghachi nke mmerụ ochie.

M-Pose

Nọdụ ala n’oche siri ike ma ọ bụ na bọl mgbatị ụkwụ gị gbadara n’ala, kwe ka aka gị kwụdata gbadata ubu ruru gị ahụ. Na ọbụ aka gị na-ele ibe gị anya, jiri nwayọ bulie aka gị na ikpere gị, wee gafere isi gị. Debe ikpere gị kwụ ọtọ ma ọ bụghị ekpochi, ma bulie ubu gị. Jide I-ahụ maka iku ume miri emi atọ ma jiri nwayọ belata ogwe aka gị n'akụkụ gị. Tinyegharịa ugboro 10.

W-Pose

Jiri ụkwụ gị gbasaa obosara guzo na mgbidi. Bido iji aka gị na-agbanye n’akụkụ gị, ubu gị adị jụụ. Wepụ aka gị dị ka Frankenstein ma dọpụta ikpere aka gị n’azụ mgbidi dị n’akụkụ ọgịrịga gị. Na-esote, gbalịa iweta azụ aka gị na nkwojiaka gị na mgbidi n'akụkụ akụkụ ubu gị. Na-eme ka ọdịdị nke W, ya na ọnụ gị dị ka eriri etiti. Jide ya maka 30 sekọnd. Mee okpukpu atọ, ọ dịkarịa ala otu ugboro na ruo ugboro atọ kwa ụbọchị.

Head tilt

Omume a dị mfe nwere ike ịbụ ihe siri ike ịme n'oge mmerụ ahụ gị. Emegharịla onwe gị oke - ọ kwesịrị ịdị mfe karịa oge.

Nọdụ ala n’oche siri ike ma ọ bụ na bọl mgbatị ụkwụ gị gbadara n’ala, kwe ka ogwe aka gị gbatịa kwụrụ n’ubu gị zuru ike. Idobe ogwe aka gị n’akụkụ gị, jiri aka nri gị jide oche oche gị, ma wụsa ntị aka ekpe gị gaa ubu aka ekpe gị. Gbasaa ruo ókè ike kwere gị, ma were otu iku ume miri emi. Tinyegharịa ugboro iri, jiri aka ekpe gị jide ma setịa aka nri ugboro iri.

Azụ na ụra

Azụ na mgbu mgbu nwekwara ike igbochi ụra gị. Dabere na National Sleep Foundation, n'oge miri emi nke ụra gị, akwara gị na-ezu ike. Nke a bụkwa oge ahụ gị na - ewepụta homonụ uto mmadụ. Mgbe ị na-ehi ụra n'ihi azụ ma ọ bụ olu mgbu, ị tufuru ohere a iji gwọọ.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ na olu gị ma ọ bụ azụ gị merụrụ ahụ site na ịfụ, dịka mgbe ị na-egwu bọl, ma ọ bụ n'ihe mberede ụgbọ ala, hụ dọkịta ozugbo. You nwere ike ihu mgbagha ma ọ bụ mmerụ ahụ n'ime. Inwe nsogbu ọ bụla bụ ihe ịrịba ama na ị ga-enyocha onye nlekọta ahụike gị. Ọ bụrụ na ịnwale ịgwọ ihe mgbu gị n'ụlọ ma ọ gaghị edozi mgbe izu abụọ gachara, lee dọkịta gị.

Ajụjụ na Azịza

Ajụjụ:

Kedụ ka m ga - esi kọwaa oke mgbu na olu m ka o nyere dọkịta m aka ịgwọ m nke ọma?

A:

Ọ dị mkpa ka dọkịta mara akụkọ ihe mere eme mgbe mgbu malitere ime. Enwere mmerụ ahụ metụtara ya ka ọ bụ mmalite mgbu nke nwayọ nwayọ? You nwere ihe mgbu, ụfụ, adịghị ike, na / ma ọ bụ tingling na nsọtụ elu gị? Ọ bụrụ otu a, kọwaa ọnọdụ ahụ. Kọwaa ihe na-eme ka mgbu ahụ ka njọ ma ọ bụ ihe na-eme ka mgbu dịkwuo mma. Mee ka dọkịta mara ihe ndị ị mere iji belata ihe mgbu na ma ha nwere ihe ịga nke ọma.

Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro