8 Mmetụta A Na-Amachaghị Mmetụta nke Ọtụtụ Azụ Azụ

Ndinaya

• 1. Ọbara Ọbara
• 2. Igba obara
• 3. Obara Obara Obara
• 4. Afọ ọsịsa
• 5. Acid Ntughari
• 6. Ọpịpịa
• 7. Mgbu Vitamin A
• 8. ehighị ụra nke ọma
• Ego Ole Karịrị?
• Isi Okwu

A maara mmanụ azụ nke ọma maka akụ na ụba ya nke na-akwalite ahụike.

Ọgaranya na omega-3 fatty acids, ahụike egosiri iji belata triglycerides ọbara, belata mbufụt na ọbụna belata mgbaàmà nke ọnọdụ dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo ().

Agbanyeghị, mmanụ mmanụ na-adịkarị mma, na ị aụ oke ọgwụ nwere ike ime ihe karịa ihe ọma ma a bịa n'ihe metụtara ahụike gị.

Nke a bụ nsonaazụ asatọ nwere ike ịpụta mgbe ị na-eri oke mmanụ ma ọ bụ omega-3 fatty acids.

1. Ọbara Ọbara

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na ịgbakwunye nnukwu omega-3 fatty acids nwere ike ịbawanye ọkwa shuga dị n'ọbara ndị nwere ọrịa shuga.

Dị ka ihe atụ, otu obere nnyocha chọpụtara na ị takingụ gram 8 nke omega-3 fatty acids kwa ụbọchị dugara na 22% mmụba n'ọbara shuga dị n'ọbara ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 n'ime izu asatọ ().

Nke a bụ n'ihi na nnukwu omega-3s nwere ike ịkpalite mmepụta glucose, nke nwere ike itinye aka na ogo ogo ogo ọbara ogologo oge ().

Agbanyeghị, nyocha ndị ọzọ agbanweela nsonazụ na-emegiderịta onwe ha, na-atụ aro na ọ bụ naanị oke dị elu na-emetụta shuga shuga.

N'ezie, nyocha ọzọ nke ọmụmụ 20 chọpụtara na usoro ụbọchị kwa ihe ruru 3.9 gram nke EPA na 3.7 gram nke DHA - ụdị isi abụọ nke omega-3 fatty acids - enweghị mmetụta na ogo shuga ọbara maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 ( ).

Na nchikota Highnara nnukwu omega-3 fatty acids nwere ike kpalite mmepụta glucose, nke nwere ike ibute ụba shuga shuga - ọ bụ ezie na ihe mmụta sayensị abụghị ihe doro anya.

2. Igba obara

Ọbara ọgbụgba na imi imi bụ abụọ n'ime mmetụta mmetụta dị egwu nke oke oriri mmanụ azụ.

Otu nnyocha na ndị mmadụ 56 chọpụtara na ịgbakwunye 640 mg mmanụ azụ kwa ụbọchị karịa izu anọ belata ọbara ọgbụgba na ndị okenye ().

Tụkwasị na nke ahụ, obere ọmụmụ ihe ọzọ gosipụtara na ị takingụ mmanụ azụ nwere ike jikọta ya na ihe ize ndụ dị elu nke imi imi, na-akọ na 72% nke ndị nọ n'afọ iri na ụma na-ewere 1-5 gram nke mmanụ azụ kwa ụbọchị na-agba agba imi dị ka mmetụta dị n'akụkụ (7).

N'ihi nke a, a na-adụkarị ya ọdụ ka ị kwụsị ị takingụ mmanụ azụ tupu ịwa ahụ yana ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị na-ewere ihe mgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-eri ọbara dị ka Warfarin.

Na nchikota Oilnweta mmanụ buru ibu nwere ike igbochi mkpụkọ ọbara, nke nwere ike ime ka ohere ịgba ọbara ọgbụgba ma kpatara mgbaàmà dịka imi imi ma ọ bụ ọgbụgba ọgbụgba.

3. Obara Obara Obara

Ike mmanu azu iji belata obara obara edeputara nke oma.

Otu nnyocha nke mmadụ 90 na ọrịa ọnya chọpụtara na ị na-ewere gram 3 nke omega-3 fatty acids kwa ụbọchị belata mgbatị ọbara systolic na diastolic ma e jiri ya tụnyere placebo ().

N'otu aka ahụ, nyocha nke ọmụmụ 31 kwubiri na ị oilụ mmanụ azụ nwere ike belata ọbara mgbali nke ọma, ọkachasị maka ndị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọkwa dị elu nke cholesterol ().

Ọ bụ ezie na mmetụta ndị a pụrụ ịba uru n'ezie nye ndị nwere ọbara mgbali elu, ọ nwere ike ịkpatara ndị nwere ọbara mgbali elu nnukwu nsogbu.

Azụ azụ nwekwara ike iji ọgwụ na-eme ka ọbara mgbali na-arụkọ ọrụ, ya mere, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta mgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-enweta ọgwụgwọ maka ọbara mgbali elu.

Na nchikota Omega-3 abụba abụba egosila na ọ na-ebelata ọbara mgbali, nke nwere ike igbochi ọgwụ ụfọdụ ma kpatara nsogbu nye ndị nwere ọbara mgbali elu.

4. Afọ ọsịsa

Afọ ọsịsa bụ otu mmetụta kachasị na-emetụta ị associatedụ mmanụ azụ, ọ nwere ike bụrụkarị nke kachasị ebe ọ na-ewere nnukwu ọgwụ.

N'ezie, otu nnyocha kwuru na afọ ọsịsa bụ otu n'ime nsogbu kachasị emetụta mmanụ azụ, n'akụkụ mgbaàmà ndị ọzọ na-agbari nri dị ka flatulence ().

Na mgbakwunye na mmanụ azụ, ụdị ndị ọzọ nke omega-3 nwekwara ike ịkpata afọ ọsịsa.

Dịka ọmụmaatụ, mmanụ flaxseed bụ ihe anaghị eri anụ ọzọ na mmanụ azụ, mana egosila na ọ nwere mmetụta laxative ma nwee ike ịba ụba ugboro ugboro ().

Ọ bụrụ na ị na-arịa afọ ọsịsa mgbe ị nụsịrị omega-3 fatty acids, gbaa mbọ hụ na ị na-ewere ihe mgbakwunye gị na nri ma tụlee ibelata usoro onunu gị iji hụ ma mgbaàmà ọ ga-aga n'ihu.

Na nchikota Afọ ọsịsa bụ nsonaazụ nke omega-3 fatty acid na-agbakwunye dị ka mmanụ azụ na mmanụ flaxseed.

5. Acid Ntughari

Ọ bụ ezie na a maara mmanụ azụ maka mmetụta dị ike ọ na-enwe na ahụike obi, ọtụtụ ndị mmadụ na-ekwupụta na obi na-agbawa ha mgbe ha bidoro were ihe mgbakwunye mmanụ azụ.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-agba ume na acid - gụnyere belching, ọgbụgbọ na ahụ erughị ala - bụ mmetụta dị n'akụkụ mmanụ azụ n'ihi oke ọdịnaya ya. Egosiputara na abụba na-ebute afọ mgbu n'ọtụtụ ọmụmụ (,).

Rapagidesi ike na ị moderateụ ọgwụ na-edozi oke nwere ike belata acid reflux ma belata mgbaàmà.

Tụkwasị na nke ahụ, ịkesa ọgwụ gị na obere akụkụ pere aka ụbọchị niile nwere ike inye aka wepu nri afọ.

Na nchikota Azụ azụ dị oke abụba ma nwee ike ibute mgbaàmà reflux acid dị ka belching, ọgbụgbọ, afọ mgbu na nrekasi obi na ụfọdụ ndị mmadụ.

6. Ọpịpịa

Ọrịa ọgbụgba ọbara bụ ọnọdụ nke ọbara ọgbụgba dị na ụbụrụ, na-emekarị site na mgbawa nke arịa ọbara na-adịghị ike.

Fọdụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ achọpụtala na nnukwu nri nke omega-3 nke nwere abụba abụba nwere ike ibelata ikike ọbara ịkpụkọ ma mee ka ọnụọgụ ọbara ọgbụgba na-arị elu (,).

Nchọpụta ndị a kwekọkwara na nyocha ndị ọzọ na-egosi na mmanụ azụ nwere ike igbochi mkpụkọ ọbara ().

Agbanyeghị, nyocha ndị ọzọ agbanweela nsonaazụ dị iche iche, na-akọ na enweghị njikọ dị n'etiti ịkọ azụ na ị fishụ mmanụ na ọnya ọgbụgba ọbara ọgbụgba (,).

A ga-eduzi ọmụmụ ihe mmadụ ọzọ iji chọpụta etu omega-3 fatty acids nwere ike isi metụta ihe egwu nke ọrịa ọbara ọgbụgba.

Na nchikota Fọdụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ achọpụtala na nnukwu oriri nke omega-3 fatty acids nwere ike ibute ihe ize ndụ nke ịmịnye ọbara ọgbụgba mgbe ọmụmụ ụmụ mmadụ ndị ọzọ achọtaghị mkpakọrịta ọ bụla.

7. Mgbu Vitamin A

Typesfọdụ ụdị ihe mgbakwunye nke abụba omega-3 nwere vitamin A, nke nwere ike ịgbu egbu ma ọ bụrụ na erie ya n'ọtụtụ buru ibu.

Dịka ọmụmaatụ, naanị otu ngaji (gram 14) nke mmanụ ajuju nwere ike imezu ihe dị ka 270% nke vitamin A kwa ụbọchị na otu ọrụ (19).

Mgbu nke vitamin A nwere ike ibute nsonaazụ dịka dizziness, ọgbụgbọ, nkwonkwo nkwonkwo na mgbakasị ahụ (20).

Ogologo oge, ọ nwekwara ike iduga mmebi imeju na ọbụna ọdịda imeju na nnukwu ikpe ().

N'ihi nke a, ọ kachasị mma ị paya ntị na vitamin A nke ọdịnaya omega-3 gị ma debe usoro onunu gị ahụ.

Na nchikota Typesfọdụ ụdị ihe mgbakwunye nke omega-3, dị ka mmanụ imeju, dị na vitamin A, nke nwere ike ịdị na-egbu egbu n'ọtụtụ buru ibu.

8. ehighị ụra nke ọma

Studiesfọdụ nnyocha achọpụtala na ị doụtụ azụ mmanụ azụ nwere ike ime ka ụra dị mma.

Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ gbasara ụmụaka 395, gosipụtara na ị takingụ 600 mg nke omega-3 fatty acids kwa ụbọchị maka izu 16 nyere aka melite ogo ụra ().

Otú ọ dị, n'ọnọdụ ụfọdụ, ị oilụbiga mmanụ ókè, o nwere ike ime ka ụra ghara ịna-echu gị ụra ma mee ka ụra ghara ihi ụra.

N’otu nnyocha, a kọọrọ na ị takingụ nnukwu ọgwụ mmanụ azụ na-akawanye njọ mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma na nchekasị maka onye ọrịa nwere akụkọ banyere ịda mbà n’obi ().

Otú ọ dị, nchọpụta ugbu a bụ nanị ọmụmụ ihe na akụkọ akụkọ.

A choro nyocha karie iji ghota oke ogwu nwere ike imetuta onodu ura n'ime onu ogugu.

Na nchikota N’agbanyeghi na egosiputara oke azu na nke azu iji meziwanye ura ura, otu ihe omumu na-enye echiche na iburu otutu ndi mmadu na-ehi ura.

Ego Ole Karịrị?

Ọ bụ ezie na ndụmọdụ nwere ike ịdịgasị iche, ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike na-atụ aro ka ha rịa opekata mpe 250-500 nke EPA na DHA, ụdị abụọ dị mkpa nke omega-3 fatty acids, kwa ụbọchị (24,,).

Otú ọ dị, a na-atụkarị aro ka elu maka ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dịka ọrịa obi ma ọ bụ ọkwa triglyceride dị elu ().

Maka ntụaka, ihe na-adịkarị ihe dị ka sọks nke ihe dị ka 1,000-mg dị nro bụ ihe dịka 250 mg nke EPA na DHA, ebe ngaji (5 ml) nke ngwakọ mmanụ dị mmiri gbara gburugburu 1,300 mg.

Dị ka Safetylọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nchedo Nri nke Europe si kwuo, a ga-eri omega-3 fatty acid na-agbakwunye na doses ruo 5,000 mg kwa ụbọchị (24).

Dị ka usoro isi mkpịsị aka, ọ bụrụ na ị nwee mgbaàmà ọ bụla na-adịghị mma, belata nrị ma ọ bụ tụlee ịchọrọ omega-3 fatty acid chọrọ site na isi mmalite nri.

Na nchikota A na-ahụta ihe ruru 5,000 mg nke omega-3 fatty acids kwa ụbọchị. Y’oburu n’inwe ihe mgbaàmà obula, wedata oriri gi ma obu gbanwee uzo nri.

Isi Okwu

Omega-3 bụ akụkụ dị mkpa nke nri na mgbakwunye dị ka mmanụ azụ nwere ọtụtụ uru ahụike.

Agbanyeghị, iri oke mmanụ nwere ike ibute ahụike gị wee bute nsonaazụ dịka ọbara shuga dị elu na ọnụọgụ ọbara ọgbụgba.

Nọgide na usoro onunu ogwu a choro ma nweta inweta otutu omega-3 fatty acids sitere na nri nri niile iji nweta uru nri.