Tinyegharịa n'ime minit 5

Ndinaya

• Nyochaa maka

Eleghi anya ị nweghị otu awa iji nọrọ na mgbatị ahụ taa - mana kedu maka nkeji ise ị ga -emega ahụ na -apụghị n'ụlọ? Ọ bụrụ na ị na-agbanye maka oge, 300 sekọnd bụ ihe niile ịchọrọ maka mgbatị ahụ dị irè. N'ezie! "Site na mmegharị ziri ezi, ị nwere ike ịkwakọba ihe n'ime nkeji ise, ọ dịkwa mma karịa ịwụga mgbatị ahụ gị niile," ka onye nkuzi gbaara ezi àmà Michelle Dozois, onye nwe Breakthru Fitness na Pasadena, Calif., Onye mepụtara mgbatị a naanị maka Ọkpụkpụ.

Yabụ mgbe nsogbu nhazi oge ọzọ - oge ngwụcha n'ọrụ, ịzụ ahịa ezumike ma ọ bụ nleta ndị ikwu - na -achọ ịkwalite usoro mmega ahụ gị, ị nwere atụmatụ ndabere. Họrọ yoga ọsọ ọsọ, Pilates ma ọ bụ sekit ike-naanị arọ ahụ, ma ọ bụ eriri atọ niile ọnụ maka nnọkọ nkeji iri na ise ka njọ. Naanị cheta: Lezienụ anya n'ụdị na usoro gị iji bulie ọkụ kalori na uru ahụ. Chee echiche banyere obere mgbatị ahụ ndị a dị ka oge "ịdị mma karịa oke" gị - wee nọrọ na-akpụ akpụ, ọbụlagodi n'oge ezumike nzuzu.

Atọ maka-niile

Mmemme ọ bụla dị mma n'onwe ya, mana lee ụfọdụ mgbanwe iji nyere gị aka ị nweta ọtụtụ n'ime ha.

Ngwakọta-a-nduzi mgbatị ahụ Ọ bụrụ na ị nwere ihe karịrị nkeji 5, nwaa ịmegharị otu mmemme ahụ ugboro ole ka usoro nhazi gị nyere ohere, ma ọ bụ mee 2 ma ọ bụ ha atọ niile azụ na azụ. (Ọ bụrụ na ị na-eme ihe karịrị otu mgbatị ahụ 1, mee naanị ọkụ maka mgbatị ahụ nke mbụ yana izu ike maka mgbatị ahụ ikpeazụ.) I nwekwara ike gbasaa mgbatị ahụ gị ụbọchị niile ka oge na-enye ohere. Ọ bụrụ na ịmechara mgbatị ahụ 3 ma ọ bụ karịa n'otu ụbọchị, wepụta otu ụbọchị tupu ịme nke ọzọ iji nye akwara gị oge iji gbakee.

Cardio Rx Na mgbakwunye na mgbatị ndị a, gbaa mbọ nweta nkeji 20-45 nke kaadị 3-6 ụbọchị n'izu. Hụ atụmatụ mgbatị ahụ nke ọ bụla maka nkọwapụta otu esi eme ka nnọkọ cardio gị dabara na mgbatị ahụ ị họrọ.

Nyochaa maka