Chọta mpaghara ezubere iche gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ:

Kedu ụzọ kacha mma isi chọta oke obi m? Anụrụ m ka usoro "220 wepụrụ afọ gị" ezighi ezi.

A: Ee, usoro nke gụnyere ịwepụ afọ gị site na 220 bụ "ụlọ akwụkwọ ochie nke enweghị nkà mmụta sayensị," ka Sally Edwards na-eme egwuregwu na-atachi obi na-ekwu, onye dere akwụkwọ dị iche iche gbasara ọzụzụ ọzụzụ obi, gụnyere Akwụkwọ ntuziaka obi maka ọzụzụ mpaghara mpaghara (Mbipụta Mpaghara Obi, 1999). Usoro a ka na -ewu ewu kemgbe ọtụtụ afọ n'ihi na ọ dị nfe, mana ọ na -eche na oke obi gị ga -ebelata ihe dị ka otu kụrụ kwa afọ, nke na -abụghị eziokwu maka mmadụ niile. Edwards na -ekwu, "oke obi onye ọ bụla dị oke iche, n'agbanyeghị afọ ma ọ bụ ahụike." "Nanị ụzọ isi mara ya bụ ịnwale ya."

A na-eme nnwale ndị kachasị na ụlọ nyocha. Mgbe ị na -agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ na -agagharị igwe kwụ otu ebe, onye nnwale ahụ ga -eji nwayọ na -agbadata ike kwa sekọnd 15 ọ bụla, n'ime nkeji ole na ole, ị ga -erute oke oke obi gị. Ụzọ dị irè karị, na -adịchaghị njọ bụ ịnwale onwe gị site na iji usoro "submax"; ị ga-abawanye ike gị ruo ọkwa kachasị n'okpuru, wee jiri usoro dị iche iche wepụta ihe oke gị ga-abụ. Nnwale submax abụghị nke ziri ezi dị ka ule kacha, Edwards na -ekwu, "mana ị nwere ike nweta ezigbo echiche ziri ezi, n'ime aka ise." Ọ na-atụ aro ka ị were ule submax abụọ ma ọ bụ atọ dị iche iche wee na-agbakọ rịzọlt.

Otu ihe atụ nke ule submax bụ ule nzọụkwụ. Rigo na mgbada na nzọụkwụ 8 ruo 10-inch maka nkeji atọ na-akwụsịtụghị n'etiti usoro, wee were nkezi ọnụego obi gị (HR) maka otu nkeji (lee ajụjụ ikpeazụ na ibe na-esote maka ozi gbasara ndị na-enyocha ọnụọgụ obi nke nwere ike ikpebi. nke a) ma tinye ihe nleba anya kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị site na iji usoro na-esote. Iji hụ na anọgidesi ike, debe ịdị elu nke nrịgo na ịdị elu n'otu oge ọ bụla ị nwalere onwe gị.

Ọkara. HR ikpeazụ min. + Atụmatụ ihe atụ = Tulee HR kacha elu

Atụmatụ na -akpata:

Ọdịdị na-adịghị mma = 55; Nkezi udi = 65; Ọdịdị mara mma = 75; Onye asọmpi = 80

Ị ga -ahụ ọtụtụ ule submax ndị ọzọ na heartzones.com. Ozugbo ị tụlere ọnụ ọgụgụ obi gị kachasị, ị nwere ike ịdabere na mmemme mmega ahụ na pasent dị iche iche nke kacha nke a. Ụlọ akwụkwọ American College of Sports Medicine na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ na "mpaghara ebumnuche" gị - site na pasent 55 ruo pasent 90 nke oke obi obi gị - iji gbaa calorie kachasị ma nweta ahụike nke ikuku na-enweghị ihe ize ndụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Imega ahụ n'akụkụ nso nke pasent 90 ga-eme ka calorie dị elu, mana ọ siri ike idowe ọkwa a ogologo oge. Ọzụzụ etiti oge, ma ọ bụ mgbanwe n'etiti elu, etiti na nsọtụ ala nke mpaghara ebumnuche gị, bụ otu ụzọ iji jiri nwayọ zụọ ahụ gị ka ọ nagide ịdị elu nke oke 90%.

Nyochaa maka