Iri nri Fiber Na-ebelata Cholesterol

Ndinaya

• Ihe kpatara eriri ji enyere aka belata cholesterol
• Kedu ihe bụ soluble na insoluble fibers

Asingba ụba oriri nke eriri kwa ụbọchị bụ atụmatụ dị ukwuu iji belata ọkwa cholesterol n'ọbara, ya mere, mmadụ kwesịrị itinye ego na nri dịka ọka niile, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-adịghị edozi.

Dinggbakwunye mkpụrụ osisi dị ka sesame, flaxseed, sunflower na poppy na yogọt, dịka ọmụmaatụ, bụ ụzọ dị mfe iji mee ka eriri ị na-eri mgbe niile, bụrụ ụzọ dị mma iji chịkwaa kọlestrọl yana meziwanye eriri afọ.

Ihe kpatara eriri ji enyere aka belata cholesterol

Fibers na-enyere aka ịchịkwa cholesterol n'ihi na ha na-ebu obere mkpụrụ ndụ abụba na achicha nsị, nke enwere ike iwepụ site na ahụ, mana iji nwee atụmanya a na-atụ anya, ọ dịkwa mkpa ị drinkụ ọtụtụ mmiri ma ọ bụ mmiri dị ọcha dị ka tii na-adịghị atọ ụtọ nsị achicha ahụ na-adịkwu nro ma nwee ike ịgafe eriri afọ dum, na-ewepụ ya ngwa ngwa.

Ihe omuma atu nke ihe oriri di elu bu:

• Akwukwo nri: agwa ndu, kabeeji, beets, okra, inine, eggplant;
• Mkpụrụ osisi: strawberry, oroma, ube, apụl, pọọpọ, painiapulu, mango, mkpụrụ vaịn;
• Ọka: lentil, peas, agwa, soybeans na chickpeas;
• Ntụ ọka: dum ọka wit, oat bran, ọka wit izizi;
• Nri dị njikere: osikapa agba aja aja, mkpụrụ achicha, bisiki aja aja;
• Mkpụrụ: flaxseed, sesame, sunflower, poppy.

Ọrụ nke eriri nri bụ tumadi ịhazi njem nke eriri afọ mana ha na-enyekwa mmetụta nke afọ ojuju, ha nwere ikike igbochi absorption nke sugars na abụba, si otú a bụrụ ngwaọrụ dị mkpa maka ịchịkwa ibu, cholesterol yana triglycerides.

Kedu ihe bụ soluble na insoluble fibers

Soluble fibers bụ ndị na-agbaze na mmiri na unyi anaghị edozi bụ ndị anaghị agbaze na mmiri. Maka nchịkwa cholesterol, nke kachasị adaba bụ eriri soluble na-agbari na mmiri na-etolite gel ma na-anọgide n'ime afọ ruo ogologo oge, si otú a na-enye mmetụta dị ukwuu nke afọ ojuju. Eriri ndị a na-ejikọkwa abụba na shuga, ewepụchaa ha na stool.

Mmiri a na-adịghị edozi anaghị agbari na mmiri, ha na-eme ka eriri afọ na-aga n'ihi na ha na-abawanye oke nsị n'ihi na ha na-anọgide na-agbanwe agbanwe n'oge eriri afọ na-eme ka afọ ntachi dịkwuo mma, na-enyere aka belata ọdịdị nke hemorrhoid na mbufụt nke eriri afọ mana ha anaghị arụ ọrụ nke ọma n'ịchịkwa cholesterol .

Goodzọ dị mma iji rie kpọmkwem eriri nke na-enyere aka ịchịkwa cholesterol bụ site na mgbakwunye eriri dị ka Benefiber, dịka ọmụmaatụ.