Otu esi eme ka bulking dị ọcha na unyi

Ndinaya

• Esi mee
• 1. Bulking nke oma
• 2. Bulking ruru unyi
• Bulking na ọnwụ

Bulking bụ usoro nke ọtụtụ ndị na-esonye na asọmpi ahụ na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu dị elu na ebumnuche ha bụ ibuwanye ibu ibu iji wepụta akwara, na-ewere akụkụ nke mbụ nke hypertrophy. N'ihi uru a ritere, ọ dị mkpa ka ịlafu ma gbanwee oke ibu ahụ enwetara n'ime akwara, a na-akpọ oge a ịcha. Ya mere, ịba ụba na ịcha bụ atụmatụ nke ihe mgbaru ọsọ ha bụ uru bara uru, n'ihi uru uru, na oke abụba.

Ọ bụ ezie na ndị na-arụ ozu ahụ na-arụ ọrụ ndị ọzọ na ebumnuche kachasị nke inweta ọtụtụ anụ ahụ na nkọwa ka ukwuu, ndị mmadụ na-aga mgbatị ahụ na ndị chọrọ hypertrophy nwekwara ike ịrụ ya, a na-atụ aro ka ha soro ntuziaka nke onye na-edozi ahụ. Atụmatụ nri ga-ezu oke, yana onye nkuzi ka e wee mezuo ọzụzụ ahụ dịka ebumnobi ya mere na uru abụba adịchaghị oke n'oge ahụ.

Esi mee

A na-emekarị ihe na oge-oge nke ndị asọmpi, ya bụ, mgbe bodybuilders anaghị anọ n'oge asọmpi na, n'ihi nke ahụ, nwere ike ibuwanye n'echeghị nchegbu ọ bụla. Yabụ, maka ịme ihe n'ụzọ ziri ezi na iji nweta uru bara ụba na-eme n'ụzọ ahụike, ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka ụfọdụ sitere n'aka onye na-edozi ahụ dịka:

• Na-a caloriesụkwu calorie karịa ka ị na-eji, ebe ọ bụ na ebumnuche bụ isi bụ uru bara ụba, ya mere a na-atụ aro ịgbaso nri calori dị elu, na ụba nri nke carbohydrates, protein na abụba ndị dị mma.
• Bulking maka oge gosiri site nutritionist, nke a bụ n'ihi na ọ bụrụ na ejiri obere oge ma ọ bụ karịa mee ihe karịa ka egosiri, ọ nwere ike ọ gaghị enwe uru uru ahụ achọrọ mgbe oge igbubi;
• Mee ọzụzụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta ahụ gbasara ahụ, nke kwesịrị igosi ọzụzụ dịka ebumnobi onye ahụ na oge ọ na-agafe, na-egosipụtakarị n'oge a na-arụ ọrụ ahụ siri ike, dị ka HIIT, dịka ọmụmaatụ, maka ihe dịka 15 nkeji.

Ọ na-adịkarị na ka a na-ebu ibu, enwekwara mmụba na abụba na ahụ, yana, ya mere, nkwado nke onye na-edozi ahụ na ndị ọkachamara n'ihe gbasara agụmakwụkwọ dị mkpa iji hụ na uru abụba pere mpe n'oge a na maka oge ịkpụ ka ọ dị irè karị.

E nwere ụzọ abụọ dị ukwuu ị ga-esi soro onye nkuzi ya na onye na-edozi ahụ tụlee ya, ya bụ:

1. Bulking nke oma

Bulmecha ọcha bụ otu ihe na-echegbu mmadụ banyere ihe ọ na-eri, na-enye mmasị na nri ndị na-edozi ahụ ma na-arụ ọrụ, ọ bụ ezie na calorie na-eri ihe karịrị ihe ọ na-emebu ma ọ bụ ihe a na-eme kwa ụbọchị. Na ụdị nke a bulking ọ dị mkpa na-eso a nutritionist, dị ka nke a ụzọ ọ ga-ekwe omume na nri atụmatụ na-egosi dị ka e ji mara na ebumnobi nke onye ahụ, na mgbakwunye na eziokwu na abụba uru bụ ala.

Na mgbakwunye, onye na-edozi ahụ nwere ike igosi ojiji nke mgbakwunye nri ma ọ bụ ọgwụ ndị mmadụ nwere ike iji mee ka ị nwee ike ịmalite ma kwado usoro ọzọ nke hypertrophy, nke na-egbutu. N'ime ụdị ịba ụba a na uru na akwara na-eme n'ụzọ ahụike na nwayọ nwayọ na nwayọ nwayọ, agbanyeghị nri a machibidoro ike ma bụrụ ọnụ.

2. Bulking ruru unyi

N'ime mmetọ ruru unyi enweghi nnukwu nchegbu na ihe a na-eri kwa ụbọchị, yana iji oriri na-edozi ahụ na abụba na-adịghị mma, nke na-eduga na mmụba ọ bụghị naanị na ibu kamakwa na abụba.

Ọ bụ ezie na ọ dịghị mma ma usoro nchacha ahụ na-adị nwayọ nwayọ, uru dị na uru ahụ na-adị ngwa ngwa, ndị egwuregwu na-ejikwa usoro a eme ihe.

Bulking na ọnwụ

Bulking kwekọrọ na usoro nke na-ebute ịkpụ, ya bụ, na oge ịba ụba mmadụ na-eri calorie karịa ihe ọ na-emefu, n'ihi na ebumnuche bụ iburu ibu iji mepụta akwara, na, mgbe ọ ruru ebumnuche ahụ, ọ na-aga n'ihu oge ọnwụ, nke kwekọrọ na oge nke nri anaghị egbochi mmachi na mmega ahụ na-adịkarị njọ na ebumnuche nke ịba abụba na ịnweta nkọwa ahụ ike.

Bulking na ịcha bụ atụmatụ ndị ejikọtara ọnụ na a ghaghị ime ya n'okpuru nduzi na-edozi ahụ ka ha wee nwee uru ndị a na-atụ anya ya, nke bụ uru na ike ahụ ike, hypertrophy na abụba ọkụ. Tụkwasị na nke ahụ, site n'ịgbachasị na ịchachasị ọ ga-ekwe omume ịnweta akwara dị ukwuu karị, nke a na-eji akpọrọ asọmpi na-arụ ọrụ ahụ, na mgbatị dị elu nke GH na-ekesa n'ime ọbara, nke bụ hormone na-eto eto na nke nwekwara njikọ na uru nke oke ahụ.

Ghọta ihe ịkpụ bụ na otu esi eme ya.