Ime afọ ọnwụ?

Ndinaya

• Ihe ize ndụ nke ọdịnala ọdịnala
• Rectzọ ziri ezi nke ime afọ
• Ime abdominal kwa ụbọchị ọ dị njọ?
• Ime afọ na ibu ma ọ bụ ịnọdụ ala

Omume afọ mgbe emere ọfụma bụ ihe magburu onwe ya maka ịkọwa akwara afọ, na-ahapụ afọ ahụ ka 'mkpọ isii' pụta. Agbanyeghị, ndị buru oke ibu kwesịkwara itinye ego na mmega ahụ aerobic, dị ka ịnya igwe kwụ otu ebe na ịgba ọsọ na igwe na-agba ọkụ ka abụba wee pụta.

Ime naanị mmega ahụ afọ, inwe abụba a chịkọtara na mpaghara afọ ezughi iji felata, ma ọ bụ tufuo afọ, n'ihi na mmega a enweghị mmefu caloric dị elu ma ha adịghị mma maka abụba na-ere ọkụ.

Ihe ize ndụ nke ọdịnala ọdịnala

Omume mgbatị ọdịnala nwere ike ibute nsogbu azụ, dịka azụ, olu na ọbụlagodi mmepe diski, mgbe emere ya ezighi ezi. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ọdịiche nke mmega afọ, nke mgbe a rụrụ ya n'ụzọ ziri ezi, adịghị emerụ ọkpụkpụ azụ.

Bestzọ kachasị mma iji nọrọ ọdụ-na-emerụghị spain gị, bụ ịme ụdị nnọdụ dị iche iche, na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị abdominis rectus, kamakwa afọ ala na akụkụ.

Rectzọ ziri ezi nke ime afọ

Hụ otu esi eme ka afọ dị ike na-emebi emebi spain na vidiyo:

Atụmatụ ihu bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji rụọ ọrụ nke abdominals, ebe ọ na-arụ mpaghara mpaghara afọ dum, ma ihu, azụ na mpụta, na-adịghị emerụ azụ ma ọ bụ nkwụsị.

Onye ọ bụla nke na - enweghị ike ijigide ọnọdụ a maka sekọnd 20, ga - enwerịrị ya ogologo oge enwere ike wee kesaa uru a site na 2, ịrụ usoro atọ. Iji maa atụ: ọ bụrụ n ’ihe kachasị ihe mmadụ ga - erute bụ sekọnd iri, ọ ga - eme ụzọ 3 nke sekọnd ise, na - eme ka uru afọ na - arụ ọrụ mgbe niile yana azụ dịka o kwere mee.

Ime abdominal kwa ụbọchị ọ dị njọ?

Ime mgbatị afọ a (ihu ma ọ bụ akụkụ n'akụkụ) anaghị emerụ ọkpụkpụ azụ ma ọ naghị afụ ụfụ. Agbanyeghị, ekwesighi ịme otu mmega ahụ kwa ụbọchị, nke mere na akwara ike ahụ zuo ike ma, si otú a, rute ikike ha kachasị, na-eme ụdị eriri eriri nke na-agaghị ere ọkụ abụba a kwakọbara na mpaghara a nke ọma, mana ọ nwere ike imeziwanye ya ọdịdị, na-ahapụ afọ ahụ ka akọwakwuo ya ma na-enweghị cellulite.

Ime afọ na ibu ma ọ bụ ịnọdụ ala

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme nnọdụ dị arọ, n'ihi ihe ọghọm nke ọnya ọnya azụ.

Otú ọ dị, ihe kachasị mma bụ maka onye ọ bụla ịkọrọ onye nkụzi nke anụ ahụ nwere ike igosi ụdị afọ kachasị mma maka mkpa ha n'ezie, tupu ịmega ahụ ọ bụla n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ.

Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ nke mmega afọ:

• Omume 6 iji kọwaa afọ n'ụlọ

• Omume iji kọwaa afọ na-enweghị abs