10 Uru nke Elliptical Machine Workout

Ndinaya

• Abamuru nke igwe elliptical
• 1. Mbo ume gị na ike cardio
• 2. Sita otutu kalori
• 3. Tinye obere nchekasị na nkwonkwo gị
• 4. Nwee mgbatị ahụ dị elu na nke mgbago
• 5. Oku abụba n’arụ
• 6. Lekwasị akwara ụkwụ ụfọdụ anya
• 7. Mee ka nguzozi gi ka mma
• 8. Nọgide na-enwe ahụike mgbe ị merụsịrị mmerụ ahụ
• 9. Nwee nhọrọ dị iche iche
• 10. Mụọ ngwa ngwa
• Ndọghachi azụ
• Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị na-achọkarị ichere iji jiri igwe eji eme egwuregwu mgbatị gị n'oge awa kachasị elu, ọ bụghị naanị gị. Onye nkuzi elliptical bụ otu n'ime akụrụngwa akụrụngwa akụrụngwa na ebe ahụike. Ọ bụkwa nhọrọ kachasị elu maka akụrụngwa mgbatị ụlọ.

Ya mere, olee ihe ọ bụ banyere igwe a dị obere nke mere ka ọ bụrụ ọfụma? Lelee uru 10 ndị a ma kpebie n'onwe gị.

Abamuru nke igwe elliptical

1. Mbo ume gị na ike cardio

Mmega ahụ nke aerobic, nke a makwaara dị ka cardio, bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmega ahụ ziri ezi. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, obi na akpa ume gị kwesịrị ịrụsi ọrụ ike iji nye ahụ ike gị ọbara na oxygen.

Igwe elliptical na-enye gị ohere inweta mgbatị ahụ dị mma, nke nwere ike iwusi obi gị, ngụgụ, na akwara gị ike. Nke a, n’aka nke ya, pụrụ inye aka wulie ume na ntachi obi gị.

Site na elliptical, ị nwere ike ịrụ ọrụ ọzụzụ dị elu dị elu yana mgbatị dị iche iche nke steeti.

2. Sita otutu kalori

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ na-azọpịa kalori gị ọkụ na obere oge, na-awụlikwa elu na elliptical. Dabere na ole ị dara, igwe a nwere ike ịgba ihe dị ka calorie 270 ruo 400 na nkeji iri atọ. Isi njedebe nke uzo a na-anọchi anya onye na-eri kilogram 125, ebe njedebe dị elu bụ maka onye dị kilogram 185.

Caloriesmịkwu calorie karịa ka ị na-eri nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Iji bulie calorie gị ọkụ, tụlee ịbawanye ike mgbatị gị elliptical.

3. Tinye obere nchekasị na nkwonkwo gị

Mgbe elliptical ahụ kụrụ ebe akụrụngwa obi laghachi na 1990s, ndị ọgba ọsọ na nkwonkwo mgbu na ị aụbiga mmerụ ahụ rejoụrịrị ọ atụ n'echiche nke inwe ike ịzụ usoro obi ha mgbe ha na-ebelata ụfọdụ nrụgide na nkwonkwo ha.

Ikpere gị, nkwonkwo ụkwụ, úkwù, na nkwonkwo ndị ọzọ nwere ike iti ihe mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eme omume ndị ọzọ dị egwu cardio. Ebe ọ bụ na ụkwụ gị agaghị ebuli pedal na elliptical, igwe a na-enye ụdị mgbatị ahụ dị obere.

gosipụtara na mgbatị ahụ nke elliptical nwere ike belata ibu ibu ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, na mgbatị ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, site na elliptical, ị nwere ike ịga n'ihu na-azụghị ọzụzụ na akwa na-abịa na mmega ahụ dị elu.

4. Nwee mgbatị ahụ dị elu na nke mgbago

Igwe eliptical na ejiri aka bụ otu n’ime igwe cardio ole na ole nwere ike ịnye gị mgbatị ahụ dị elu na nke ala. Isi ihe dị na iji bulie uru dị n'elu-elu bụ ikesa oke ibu na nkwụsi ike gị. N’aka ozo, gbaputa ogwe aka gi dika idi na emeghari ukwu gi.

Mgbe emechara ya n'ụzọ ziri ezi, elliptical ahụ nwere ike ịdakwasị mmekpa ahụ gị, mkpịsị ụkwụ, quad, obi, azụ, biceps, triceps, na akwara isi.

5. Oku abụba n’arụ

N'ihi ikike dị elu nke calorie ọkụ ya, elliptical nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba ahụ ma mee ka akwara gị dị obere karịa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị lekwasịrị anya na ọrụ oge. Iji mee ka abụba na-ere ọkụ, ị kwesịrị ilekwasị anya na.

Chee echiche ịgbakwunye ọzụzụ etiti oge na mgbatị gị elliptical na oke 2 ruo 1: sekọnd 30 nke ọrụ dị ike, na-esote 15 sekọnd mgbake, ma ọ bụ 60 sekọnd nke nnukwu ọrụ, na-esote 30 sekọnd mgbake. Akwụsịla ịmegharị ụkwụ gị n'oge oge mgbake. Gaa n'ihu ịmegharị pedal, mana na iji nwayọ nwayọ.

6. Lekwasị akwara ụkwụ ụfọdụ anya

Nwere ike ịgbanwe ma nkwụsi ike na ntụgharị ụkwụ ụkwụ ụkwụ na elliptical. Site n'ime nke a, ị nwere ike ịdabere akwara dị iche na ahụ gị dị ala gụnyere quads, glutes, hamstrings, na ụmụ ehi.

Site n'ịbawanye mmasị, ị nwere ike ịnwe ọkụ n'akụkụ azụ nke ahụ gị dị ala. Ọ bụrụ na ị dozie ụkwụ ụkwụ ụkwụ ala, ị nwere ike ịnwe mmetụta quads gị na-arụ ọrụ ike. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na ụkwụ ụkwụ na-agagharị na nke ọzọ, ịnwere ike ịgbanwe ụzọ nke ije gị ma lekwasị anya karị na akwara ụkwụ gị.

7. Mee ka nguzozi gi ka mma

Omume ibu ibu nwere ike inye aka mee ka ọkpụkpụ gị sie ike. Mana ịmara na ọ nwere ike meziwanye nguzozi gị? Ọ bụrụ na ị kwụ ọtọ ma hapụ ka ejiri aka gị mee, ị nwere ike ịdakwasị akwara gị ma rụọ ọrụ na nguzo gị.

Naanị jide n'aka na a na-edozi nguzogide na ntụgharị na ọkwa a na-achịkwa ka ị wee nwee ike iji igwe elliptical n'enweghị iji aka.

8. Nọgide na-enwe ahụike mgbe ị merụsịrị mmerụ ahụ

Ọ bụrụ na ị na-elekọta mmerụ ahụ na enweghị ike ikere òkè na mmega ahụ gị oge niile, ịrụ ọrụ na elliptical nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji wuo ma ọ bụ jigide ahụike gị. Ebe ọ bụ mmega ahụ na-enweghị mmetụta, ọ na-etinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo gị karịa nrụpụta mgbatị dị elu, dị ka ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịwụli.

Outrụ ọrụ na elliptical mgbe ị merụsịrị mmerụ ahụ nwere ike inyere gị aka ịmaliteghachi ọrụ dị iche iche. O nwekwara ike inye aka mee ka akwara na nkwonkwo gị sikwuo ike, na-ewepụ nchekasị nke mpaghara merụrụ ahụ.

9. Nwee nhọrọ dị iche iche

Igwe ndị a na-enweta Elliptical na-enyekarị usoro mmemme mmemme mmemme nke na-e mimomi ịrị ugwu, ọzụzụ n'ime, na nhọrọ ndị ọzọ a na-ahazi nke ga-enyere gị aka inweta ụdị mgbatị ahụ ịchọrọ.

10. Mụọ ngwa ngwa

Otu uru nke elliptical bụ na ọ naghị ewe oge iji mụta otu esi eji ya. Ọ bụ ezie na usoro mmụta na igwe a dị mfe, ịnwere ike ịrịọ onye na-enye gị ọzụzụ maka nduzi ma ọ bụrụ na i jitụbeghị mbụ. Ha nwere ike inye gị ndụmọdụ gbasara etu esi eji ya eme ihe na ụdị mgbatị ahụ nke kachasị mma maka ebumnuche ahụike gị.

Mgbe ịmalite na elliptical, ịnwere ike iji naanị ụkwụ ụkwụ. Ozugbo ịmechara igwe na-emegharị gị, ịnwere ike ịgbakwunye aka.

Ndọghachi azụ

Onweghi ihe zuru oke dịka ọ dị ka ọ dị, nke a gụnyere ụwa ahụike. Site na uru niile nke iji elliptical na-abịa, enwere ụfọdụ ihe iburu n'uche.

"Ngagharị na elliptical dịtụ iche karịa ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije, ya mere ụkwụ na akwara isi na-arụ ọrụ dị iche iche," ka John M. Martinez, MD, na-ekwu, isi na-agwọ ọrịa egwuregwu na Pain Free Running. "Ọdịiche a na-arụ ọrụ na akwara nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na ahụ adịghị adaba na usoro ịmị akwara ọhụrụ na usoro mmegharị."

Ọ na-egosikwa na ebe ọ bụ na elliptical ahụ nwere mmetụta dị ala karịa ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije, ị nwere ike ịhụ obere uru na ike ụkwụ n'ihi obere nrụgide na-etinye na ụkwụ.

N'ihi mmetụta a dị ala, Dr. Martinez na-ekwu na ị nwekwara ike ịhụ obere mmụba na ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ ma ọ bụ ibuli ibu. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ibu ma ọ bụ mmetụta dị elu na-arịwanye elu ma melite njupụta ọkpụkpụ nke ahụ dị ala.

Wepụ ya

Gụnyere igwe elliptical na usoro ahụike gị nwere ike inye aka mee ka obi gị, ngụgụ, na akwara gị sie ike, ka ị na-eme ka ume gị dịkwuo mma, na-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma, ma na-ere ọtụtụ calorie. Ọ bụkwa nhọrọ dị oke mma ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu nkwonkwo ma ọ bụ chọọ iwulite ma ọ bụ jigide ahụ ike gị mgbe ọnyá gasịrị.

Ọ bụ ezie na onye na-enye ọzụzụ a na-enwe mmetụta dị ala bụ nhọrọ dị ukwuu maka ọtụtụ ogo ahụike, ọ dị mkpa ịgụnye mmemme ndị ọzọ na usoro gị ma ọ bụrụ na ị na-achọ iwusi ụkwụ gị ike ma wulite ọkpụkpụ. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-agba ọsọ na ndị egwuregwu asọmpi.