Ọ dị njọ iri mango na unere n'abalị?

Ndinaya

• Uru unere
• Abamuru nke mango

Iri mango na unere n’abalị anaghị afụ ụfụ, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi na-adị mfe mgbaze ma jupụtakwa na eriri na nri na-enyere aka ịhazi eriri afọ. Agbanyeghị, iri mkpụrụ osisi ọ bụla n'abalị nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ mgbe ị na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ na-eru nso ịrakpu ụra, nke nwere ike ibute mgbaze na-adịghị mma, nrekasi obi na reflux.

Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ndị mmadụ nwere nsogbu mgbaze ma ọ bụ ndị na-enweghị ezigbo eriri afọ, ihe nwere ike ime bụ na mkpụrụ osisi juputara na fiber na-eme ka ahụ erughị ala n'ihi na ọ na-ewe ogologo oge ka ha gbarie. Oriri nke mmiri ara ehi n’abali ya na nkpuru osisi g’eme ka obi ghara iru ndi mmadu ala n’enweghi nsogbu n’ime mgbaze. Lee ndepụta ụfọdụ nri nwere ike ime ka nri na-agbari ngwa ngwa.

Uru unere

A na-eri banana ahụ n'ụdị ya ma ọ bụ na desserts, ice cream, achicha na salads, na ma ọ bụ na-enweghị bee, na uru ahụike ndị a:

• Na-edozi eriri afọ, ọkachasị na afọ ọsịsa, ebe ọ bara ọgaranya na eriri nwere ike ịgbanye;
• Belata agụụ, ebe ọ na-enye afọ ojuju;
• Zere ụkwara akwara, ọkachasị n’oge ọkọchị, n’oge afọ ime maọbụ n’oge ịgbọ agbọ na afọ ọsịsa, ebe o nwere potassium;
• Ọ na-ebelata ọbara mgbali n'ihi na ọ na-akpali mkpochapu sodium na mmamịrị;
• Nyere aka ịlụ ọgụ nke ịda mbà n'obi, dịka unere nwere tryptophan, ihe na-akpụ serotonin, homonụ nke na-eme ka ọnọdụ dị mma ma na-enyere gị aka izu ike.

N'ọnọdụ afọ ntachi, oriri nke nanica unere kwesịrị ka mma, ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na unyi anaghị edozi, nke na-eme ka ngwa ngwa nke eriri afọ na ọgụ ọgụ afọ ntachi. Hụ ihe mere o ji dị mma iri nri banana ahụ.

Abamuru nke mango

Iri mango nwere uru ahụike ndị a:

• Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike;
• Mee ka ahụ na ahụ ike dịkwuo mma, dịka ọ bara ọgaranya na vitamin A;
• Mee ihe dị ka antioxidant, ebe ọ bara ọgaranya na carotenoids, na-enyere aka igbochi kansa;
• Lụọ afọ ntachi, n'ihi na ọ bara ọgaranya na eriri.

Mango dịkwa obere kalori, na-eme ya nnukwu nhọrọ maka eji megharịa ọnụ ma ọ bụ slimming nri nri, enwere ike iri ya n'ụdị ya ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ, desserts, salads na vitamin n'oge ọ bụla.

Know maara na iri mkpụrụ tomato adịghị njọ n’ahụ ike gị? Jụọ ajụjụ ma mụta akụkọ ifo na eziokwu niile gbasara tomato.

Lelee vidiyo na-esonụ ma chọpụta ihe ọzọ ị nwere ike iri n'abalị ka ị ghara ịba abụba: