Khloé Kardashian Ekekọrịtara Ọmarịcha Ime Ime

Ndinaya

• Kpoo ahụ ọkụ
• Ubu bulie ya na Squat
• Kpatụ Jirinụ Push-Up
• Ọbọgwụ azụ na -aga ije na Nguzogide
• Ụdọ agha
• Ọkpụkpụ aka na bọọlụ itule
• Squats dị arọ
• Osisi Nnụnụ-Nkịta
• Nyochaa maka

Obi abụọ adịghị ya na Khloé Kardashian nọ na mmekọrịta siri ike na ahụike. Nwatakịrị nwanyị a nwere mmasị ibuli elu, ọ naghị atụ egwu imebi ọsụsọ. Ezigbo kpakpando dere n'oge na -adịbeghị anya na ngwa ya na n'agbanyeghị na ọ nwebeghị ike ịga nke ọma dịka ọ na -emebu, afọ ime ya emeghị ka ọ ghara ịnọ n'ọrụ.

Ọbụna ọ na -ekerịta otu n'ime mmega ahụ kachasị amasị ya site na mmalite ruo n'isi, ọ masịrị anyị nke ukwuu. Ndị nne na -atụ anya, nke a bụ mkpali mgbatị ahụ gị maka ngwụsị izu. Mana, FYI, ịkwesighi mkpa ịtụrụ ime iji nwalee mgbatị ahụ Khloé wee nweta oke ọkụ.

Kpoo ahụ ọkụ

Jiri nkeji iri atọ malite mgbatị gị malite mgbatị ahụ. (Onye na-arịgo steepụ bụ ngwa akụrụngwa mgbatị ahụ OG nke bara uru oge gị na ọsụsọ gị.)

Ubu bulie ya na Squat

Guzoro n'ụkwụ dị obosara karịa obosara ubu, na-ejide otu dumbbell n'aka ọ bụla. Gbuo ikpere n'ala na squat. Pịa aka n'ikiri ụkwụ ka ị bịa guzoro mgbe ị na -ebuli ibu gaa n'obi. Pịa dumbbells n'elu. Weghachite ịdị arọ gị n'ọkwa mmalite wee megharịa ya. Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee (AMRAP) maka sekọnd 30. Tinyegharịa ugboro atọ ọzọ.

Kpatụ Jirinụ Push-Up

Malite na ọkwa ọkwa dị elu na ọbụ aka n'okpuru n'okpuru ubu. Bend na ịgbatị ikpere aka gị iji mee nkwalite. Kpatụ ogwe aka nri gaa n'ubu aka ekpe, wee n'aka ekpe gaa n'ubu aka nri. Tinyegharịa. (Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara ịkpa nkụ mgbe ị dị ime.)

Ọbọgwụ azụ na -aga ije na Nguzogide

Kechie otu onye na -eguzogide n'elu ikpere gị wee jide eriri TRX n'aka ọ bụla. Bue ikpere ala ma nọdụ ala, na -akpata esemokwu na eriri. Were nzọụkwụ 3 gaa n'aka ekpe, na -ehulata ikpere gị. Bend ogwe aka iji weta eriri n'obi. Were nzọụkwụ 3 gaa n'aka nri. Bend ogwe aka iji weta eriri n'obi. Mee AMRAP maka sekọnd 30. Tinyegharịa ugboro abụọ ọzọ.

Ụdọ agha

Malite gbuo ikpere n'ala na ụkwụ aka nri n'ihu na ikpere aka ekpe na -adabere na Waff Mini Elite (ngwa mgbatị ahụ na -eme njem na -adịghị ihe ọ bụla), na -ejide eriri eriri n'aka ọ bụla. Bugharịa aka ngwa ngwa elu na ala, otu na-esote nke ọzọ maka 45 sekọnd. Gbanwee ụkwụ ma kwugharịa. Tinyegharịa ugboro atọ ọzọ. (Njikọ: 8 Ụdọ agha na -eme onye ọ bụla nwere ike ime)

Ọkpụkpụ aka na bọọlụ itule

Dina azụ n'ubu a kwụdoro na bọọlụ itule, ụkwụ na-ezu ike n'obosara ubu ya n'ala n'ihu gị. Jide dumbbell n'aka ọ bụla na ikpere na-ehulata na akụkụ 90-ogo. Gbatịa ogwe aka iji pịa dumbbells gaa n'uko ụlọ. Bend ogwe aka iji wedata mgbịrịgba wee laghachi n'ọnọdụ mbido. Mee 3 set nke 30 reps. (Metụtara: 8 ngụkọta-ahụ ike bọọlụ kwụ ọtọ nke na-agabigaghị nhịahụ isi)

Squats dị arọ

Kechie otu nguzogide n'ụkwụ gị n'elu ikpere. N'iji igwe nbipịa ụkwụ, debe ụkwụ n'elu ikpo okwu yana Waff Mini n'okpuru ụkwụ ọ bụla. Na ịpị ikiri ụkwụ, gbatịa ụkwụ ka ịpụ n'elu ikpo okwu, jide ebe a maka nkeji 1, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Osisi Nnụnụ-Nkịta

Malite na ụkwụ anọ na ikpere aka ekpe na aka nri agbadoro na Waff Minis. Welie ogwe aka ekpe na ụkwụ aka nri ka ọ bụrụ ala. Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Nyochaa maka