Gịnị Bụ Mgbanwe Abụba?

Ndinaya

• Kedu ihe 'abụba a gbanwere' pụtara?
• Statebịaru steeti nwere abụba
• Kedu ka o si dị iche na ketosis
• Ihe ịrịba ama na mgbaàmà
• Ibelata agụụ na agụụ
• Enwekwu uche
• Ihi ụra ka mma
• Mmegharị abụba ọ dị mma?
• Nlekọta na mmetụta dị na ya
• Isi okwu

Mkpụrụ osisi dị ala, nri ketogenic dị oke abụba nwere ike inye uru ahụike dị iche iche, gụnyere ike dị ukwuu, ụkọ ọnwụ, ọrụ ọgụgụ isi ka mma, na njikwa shuga ọbara (1).

Ebumnuche nke nri a bụ iji nweta ketosis, bụ nke ahụ gị na ụbụrụ gị na-ere abụba dị ka isi iyi ike ha (1).

"Abụba emegharị" bụ otu n'ime ọtụtụ okwu metụtara nri a, mana ị nwere ike ịjụ ihe ọ pụtara.

Isiokwu a na-enyocha mmegharị abụba, otu o si dị iche na ketosis, ihe ịrịba ama ya na mgbaàmà ya, yana ma ọ dị mma.

Kedu ihe 'abụba a gbanwere' pụtara?

Ihe oriri na-adabere n'ụkpụrụ na ahụ gị nwere ike ire abụba kama carbs (glucose) maka ike.

Mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, nri dị obere na carbs na abụba dị ukwuu na-etinye ahụ gị na ketosis, bụ steeti nke na-agbaji acids fatty iji mepụta ozu ketone maka ike (1).

“Abụba a gbanwere” pụtara na ahụ gị eruola n'ọnọdụ nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ nke ọma. Buru n'uche na mmetụta a chọrọ nyocha ọzọ.

Statebịaru steeti nwere abụba

Iji banye ketosis, ị gaghị eri ihe karịrị 50 - na ihe dịka 20 - gram nke carbs kwa ụbọchị ruo ọtụtụ ụbọchị. Ketosis nwekwara ike ime n'oge oge agụụ, afọ ime, nwa ọhụrụ, ma ọ bụ ibu ọnụ (,,).

Adaptmegharị abụba nwere ike ịmalite oge ọ bụla n'etiti izu 4 na 12 mgbe ịbanyere ketosis, dabere na onye ọ bụla na otu ị na-agbaso nri keto. N'ụzọ dị mkpa, ndị na-eme ntachi obi nwere ike imeghari ọbụna n'oge na-adịghị anya (,,,,).

A na-eche na mmeghari abụba bụ mgbanwe mgbanwe metabolism dị ogologo oge na abụba na-ere ọkụ kama carbs. N'etiti ndị na-eso ụzọ, a na-akpọ carbs na-ere ọkụ maka ume "carb na-emegharị"

Imirikiti ndị na-eso usoro nri ndị na-abụghị keto nwere ike bụrụ ndị a ga-ahụta ka ha nwere ike mejupụtara carb, ọ bụ ezie na ahụ ha na-eji ngwakọta nke carbs na abụba. Nri ketogenic na-agbanwe nguzo a iji kwado igba oku.

A hụwo mmegharị nke abụba na ndị na-eme egwuregwu ntachi obi na-agbaso nri keto ruo izu 2, wee weghachite nri carb ozugbo tupu asọmpi (,).

Agbanyeghị, amabeghị mgbanwe abụba na ndị na-abụghị ndị egwuregwu.

Imirikiti ndị mmadụ na-esure abụba na anụ ọkụkụ, mana ndị na-eri nri keto na-esure abụba. Mgbanwe nke abụba bụ mgbanwe mgbanwe nke ogologo oge na ketosis, bụ nke na-eme ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma karịa abụba dị ka isi ike ya.

Kedu ka o si dị iche na ketosis

Ka ị na-abanye ketosis, ahụ gị na-amalite ịmịpụta site na ụlọ ahịa ya na abụba na-eri nri iji gbanwee acids fatty n'ime ozu ketone maka ike (1,).

Na mbu, usoro a anaghị arụ ọrụ nke ọma. Mgbe ị ka nọ na ntọala mbụ nke nri keto, mmụba carb na mberede nwere ike tufuo gị na ketosis, dịka ahụ gị na-ahọrọ carbs na-ere ọkụ (1,).

N'iji ya tụnyere, mmeghari abụba bụ ọnọdụ nke ogologo oge nke ketosis nke ị na-enweta ike gị site na abụba na-enyekarị ike gị mgbe niile. A kwenyere na steeti a ga-akwụsi ike karị, ebe ọ bụ na ahụ gị agbanyela iji abụba dịka isi iyi ike ya.

Otú ọ dị, mmetụta a na-abụkarị njedebe na ihe akaebe na-amụbeghị ngwa ngwa n'ime ụmụ mmadụ. Ya mere, nzigharị abụba dị ka ihe na-arụ ọrụ nke ọma ma kwụsie ike na-akwadoghị nkwado sayensị ugbu a.

Na usoro iwu, ozugbo ị ruru steeti nwere abụba, ị nwere ike iwebata carbs n'ime nri gị obere oge nke 7-14 ụbọchị - nke na-enye ahụ gị ohere ịmị abụba maka ike ozugbo ị laghachiri nri nri ketogenic.

Otú ọ dị, ọtụtụ mmetụta a na-ejedebe na ịkọ nkọ ma ọ bụ akụkọ anecdotal.

Ndị mmadụ nwere ike ịchọ ịkwụsị nri nri maka obere oge gụnyere ndị na-eme egwuregwu ntachi obi nwere ike ịchọ ngwa ngwa nke carbs na-eweta, ma ọ bụ ndị na-achọ obere ezumike iji kwado mmemme dị ka ezumike.

Mgbanwe nke abụba nwere ike bụrụ ihe na-adọrọ mmasị maka ndị a, ebe ị nwere ike irite uru nke keto obere oge mgbe ị gbanwechara nri.

Agbanyeghị, ọ bụ ezie ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike inye mgbanwe, a na-arụ ụka maka uru ọ bara maka egwuregwu. Reportsfọdụ akụkọ na-achọpụta na ọ na - emebi ikike nke ahụ gị ịmịnye carbs na obere oge ().

Ya mere, achọrọ nyocha ọzọ na mmetụta ahụike na-adịte aka na ogologo oge nke usoro nri a.

Mgbanwe nke abụba bụ ọnọdụ metabolic dị ogologo nke ahụ gị na-eji abụba dị ka isi iyi ike. A na-ahụta ya dị ka onye kwụsiri ike ma rụọ ọrụ nke ọma karịa ọnọdụ izizi nke ketosis ị banyere mgbe ị na-eri nri keto.

Ihe ịrịba ama na mgbaàmà

Ọ bụ ezie na ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ịmegharị abụba bụ isi na-adabere n'akụkọ ihe mere eme, ọtụtụ ndị mmadụ na-akọ na-enwe obere agụụ na mmetụta na-esikwu ike ma na-elekwasị anya.

Achọpụtaghị mmalite nke abụba nke ọma na akwụkwọ sayensị, ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ihe akaebe banyere ya na ndị na-eme egwuregwu ntachi obi (,).

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ole na ole gosipụtara mmetụta ndị a, ha na-ejedebe na oge nke ọnwa 4-12. N'ihi ya, a chọrọ ọmụmụ ihe zuru oke, ogologo oge maka mmezi abụba (,,).

Ibelata agụụ na agụụ

Ndị na-anụ Keto na-ekwu na agụụ na agụụ na-ebelata bụ otu n'ime ihe ịrịba ama nke abụba emegharịrị.

Ọ bụ ezie na a na-edepụta mmetụta na-ebelata agụụ nke ketosis, ogologo oge steeti a dịgasị iche site n'ọmụmụ ihe na ọmụmụ ihe. Dị ka ndị dị otú a, enweghi ihe ọmụma sayensị zuru oke iji kwado echiche ahụ na ịmegharị abụba na-ebelata ọchịchọ (,).

Otu nnyocha nke ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ekwukarị na-agụnye ụmụ nwoke 20 dị afọ iri na ụma buru oke ibu bụ ndị etinyebere na nri a na-achịkwa, na-achịkwa usoro maka ọnwa 4. Okwesiri ighota na ketosis na ihe omumu a sitere na keto tinyere nri di kalori di ala (,).

Akụkụ keto a nke izizi, nke nyere naanị 600-800 kalori kwa ụbọchị, gara n'ihu ruo mgbe onye ọ bụla sonyere tụfuru ibu ibu ọ chọrọ. Ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ketosis dịgidere ruo ụbọchị 60-90, mgbe nke a gasịrị, etinyekwara ndị sonyere na nri ndị webatara oke macronutrient (,).

Ọchịchọ nri gbadara n'ụzọ gabigara oge ọmụmụ ihe a. Kedu ihe ọzọ, n'ime oge 60-90 ụbọchị ketogenic, ndị sonyere ekwupụtaghị ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke mgbochi calorie siri ike, nke gụnyere mwute, ọnọdụ ọjọọ, na agụụ na-arịwanye elu (,).

Ihe kpatara nke a amaghị, mana ndị nyocha kwenyere na ọ nwere ike jikọta ya na ketosis. Nchọpụta ndị a na-akpali akpali ma na-akwado ịmụtakwu ọmụmụ na ọtụtụ ndị mmadụ ().

Agbanyeghị, iburu n'uche na mmachi calorie dị oke nwere ike imebi ahụike gị.

Enwekwu uche

Emebere nri nri ketogenji iji gwọọ ụmụaka nwere akwụkwụ na-eguzogide ọgwụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, ụmụaka nwere ikike dị ukwuu iji ahụ ketone mee ihe n'ụzọ dị irè karịa ndị okenye ().

E gosipụtara ozu Ketone, karịsịa molecule a na-akpọ beta-hydroxybutyrate (BHB) iji kpuchido ụbụrụ gị. Ọ bụ ezie na ọ bụghị n'ụzọ doro anya, mmetụta nke BHB na ụbụrụ nwere ike inye aka kọwaa ụba elebara anya na ogologo oge ketogenic dieters na-akọ ().

All otu, ọzọ nnyocha dị mkpa n'ime nke a na mmekọrịta ya na abụba mmegharị.

Ihi ụra ka mma

Fọdụ ndị na-ekwukwa na ịmegharị abụba na-eme ka ụra gị ka mma.

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-egosi na mmetụta ndị a na-ejedebe na ọnụ ọgụgụ a kapịrị ọnụ dị ka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere oke ibu ma ọ bụ ndị nwere nsogbu ihi ụra (,,,).

Otu nnyocha n'ime ụmụ nwoke iri na anọ dị mma chọpụtara na ndị nọ na nri ketogenic nwere ụra miri emi karị mana ha na-ebelata ụra ngwa ngwa (REM). Ihi ụra REM dị mkpa n'ihi na ọ na-eme ka ụbụrụ ụbụrụ jikọtara na mmụta ().

Ka o si dị, ụra zuru ezu nwere ike ọ gaghị akawanye mma.

Nnyocha dị iche na ndị okenye 20 ahụghị njikọ dị mkpa n'etiti ketosis na mma mma ụra ma ọ bụ oge (,).

Ya mere, nyocha dị mkpa dị mkpa.

Ọ bụ ezie na ndị na-akwado ya na-ekwu na mmegharị abụba na-eme ka ụra dịkwuo mma, na-eme ka uche dịkwuo elu, ma na-ebelata agụụ, a na-agwakọta nchọpụta. Ọ dịkwa mma ịmara na nkọwapụta abụba adịghị akọwa nke ọma na akwụkwọ sayensị. Ya mere, a chọkwuru ọmụmụ ihe.

Mmegharị abụba ọ dị mma?

N'ihi enweghị nyocha zuru ezu, a naghị aghọtacha mmetụta ahụike dị ogologo oge nke nri keto.

Otu ihe ọmụmụ nke ọnwa iri na abụọ na mmadụ 377 nọ n'Italytali chọtara ụfọdụ uru, mana akọwapụtaghị abụba. Ọzọkwa, ndị sonyere ahụ enwetaghị mgbanwe dị mkpa na ibu ma ọ bụ abụba buru ibu ().

Kedu ihe ọzọ, ọmụmụ ihe karịrị ndị okenye 13,000 jikọtara mgbochi mgbochi carb ogologo oge na ihe ize ndụ dị ukwuu nke atr fibrillation - ụda obi na-adịghị agbanwe agbanwe nke nwere ike ibute nnukwu nsogbu dị ka ọrịa strok, nkụchi obi, na ọnwụ ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ndị mepụtara ọnọdụ ahụ kwuru na ha na-eri ihe ka ukwuu na carb karịa ihe keto nyere ().

N'aka nke ọzọ, nyocha izu nke iri abụọ na asatọ n'ime mmadụ iri asatọ na asatọ buru oke ibu gosiri na nri keto mere ka ogo cholesterol ka mma ().

N'ozuzu, nyocha dị ogologo oge dị mkpa dị mkpa.

Nlekọta na mmetụta dị na ya

Nri keto nwere ike isi ike ịchekwa. Mmetụta dị mkpụmkpụ gụnyere ụyọkọ nke mgbaàmà ndị a maara dị ka keto flu, nke gụnyere ike ọgwụgwụ, ụbụrụ ụfụfụ, na ume ume ().

Na mgbakwunye, ụfọdụ akụkọ na-egosi nri nwere ike jikọta ya na imeju na mmebi ọkpụkpụ ().

N'ime ogologo oge, mgbochi ya nwere ike ịkpalite ụkọ vitamin na ịnweta. O nwekwara ike imebi nsị microbiome - nchịkọta nke nje bacteria dị mma nke bi na eriri afọ gị - ma kpata mmetụta ndị na-adịghị mma dị ka afọ ntachi (,).

Tụkwasị na nke a, nyere na nri ndị a na-eri obere carb nwere njikọ dị ukwuu nke fibrillation nke atrial, ndị nwere ọnọdụ obi kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ha tupu ha emejuputa keto ().

Kedu ihe ọzọ, otu ihe ọmụmụ gbasara nwoke dị afọ 60 dọrọ aka ná ntị megide nri keto maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, ebe ọ malitere ọnọdụ dị ize ndụ akpọrọ ketoacidosis nke ọrịa shuga - ọ bụ ezie na nwoke ahụ tinyekwara oge ibu ọnụ mgbe otu afọ gachara nri ().

N'ikpeazụ, ndị nwere ọrịa gallbladder ekwesịghị ịnakwere nri a ọ gwụla ma ọ bụrụ na ndị ọrụ ahụike gwara ha ka ha mee ya, ebe ọ bụ na ịba ụba abụba nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ dị ka nkume gallbladder. Intake intakeụ nri ndị nwere abụba ogologo oge nwekwara ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa a ().

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha banyere mmetụta nke mmegharị abụba, ogologo oge keto dieting nwere ike ghara ịdị mma maka ndị nwere ọnọdụ obi, ụdị ọrịa shuga 2, ma ọ bụ ọrịa gallbladder.

Isi okwu

Mgbanwe nke abụba bụ mgbanwe mgbanwe metabolism dị ogologo oge na ketosis, bụ ebe ahụ gị na-ere abụba maka mmanụ kama ịnwe carbs. A na-ekwukarị na ọ bụ otu n'ime uru nke nri keto.

E kwuru na imegharị abụba na-eme ka agụụ ihe na-ebelata, ubara ike ha, na ụra ha nke ọma. Ọ nwekwara ike ịdịkwuo ike ma dị irè karịa ketosis mbụ.

Ka o sina dị, ọ dị mkpa ịchọkwu nnyocha iji chọpụta ọ bụghị nanị mmetụta dị ogologo oge nke nri keto kamakwa ka mmegharị abụba si arụ ọrụ.