Na-amapụ mgbatị ahụ? Ọganihu Mma gị na -adị ngwa karịa ka i chere

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na okpomọkụ na-agbada na ememe na-ejupụta kalenda gị, ezumike bụ oge dị mfe iji nye onwe gị ohere ịfefe n'efu na ịkwanye mgbatị ahụ. Ma ọ bụrụ na ọ na-ebelata nchekasị gị, anyị niile bụ maka ịwụga mgbatị ahụ ole na ole-ka emechara, ọ dị mma ịlaghachi azụ ugboro ole na ole n'afọ. Mana mgbe ị kwụsịrị imega ahụ kpamkpam, ọ dị mma, ikekwe ị gaghị enwe mmasị na nsonaazụ ya: ị nwere ike tufuo ihe ruru pasenti iri ise nke mgbatị ahụ siri ike ị nwetara. otu izu nke adịghị arụ ọrụ, dị ka onye nchịkwa Pete Magill si kwuo, onye mmeri oge isii nke mba mba na onye edemede nke Wulite ahụ na-agba gị: Atụmatụ mgbatị ahụ zuru oke maka ndị ọgba ọsọ anya niile, site na Milers ruo Ultramarathoners-Gbaa Ọsọ, Ọsọ ọsọ na enweghị mmerụ ahụ.. (Oge ọrụ anaghị abụ naanị ihe kpatara anyị ji gbapụta! Ihe kpatara 1 Ndị inyom na -emegharị mgbatị ahụ nwere ike iju gị anya.)

Ike gị na ntachi obi gị niile agaghị efunahụ gị (daalụ ịdị mma!), Mana ịla ezumike ga -ewepụ mmezi ọ bụla ị mere n'izu ndị bu ụzọ. Mgbe nke ahụ gasị, ị ga -atụfu pasent 50 ọzọ nke uru ahụike na -adị n'izu ọ bụla furu efu. "Ọ bụ ihe niile gbasara ọkọnọ na ihe achọrọ," ka Jason Karp, Ph.D., onye na -ahụ maka mmega ahụ na onye ode akwụkwọ kwuru Na -agba ọsọ maka ụmụ nwanyị. "Mgbe anyị na-emega ahụ, anyị na-akpali njikọ nke protein, dị ka mitochondria na enzymes, iji gboo ọchịchọ anyị na-etinye n'ahụ anyị. Mgbe anyị kwụsịrị imega ahụ, anyị na-ewepụ ọchịchọ ahụ, n'ihi ya, anyị na-amalite ịkwụsị anyị."

Kedu ihe kpatara ahụ gị ji agba gị ọsọ ọsọ?

Ọ bụ mmeghachi omume agbụ. Nke mbụ, oke ọbara dị n'obi gị ka ọ ga -amali ga -amalite ibelata mgbe naanị otu izu gachara. Olu nke mitochondria na akwara gị na -ebelata mgbe ị gara toki oyi. "Ndị a bụ obere ụlọ ọrụ na-emepụta ike ikuku anyị niile," Magill na-akọwa. Ị ga -atụfu njupụta kapịrị ọnụ (nke ahụ bụ ego obere arịa ọbara na -eburu oxygen na nri na sel gị). N'otu oge ahụ, sistemụ ụjọ gị na -akwụsị iji ụzọ ndị na -achịkwa mkpụkọ akwara, na -akpata adịghị ike anụ ahụ na obere ike n'azụ mmegharị nke ọ bụla. Nke a ga-edugakwa na mmanụ ọkụ na-adịchaghị mma ma ọ bụ mmega ahụ, nke pụtara na ahụ gị ga-achọkwu oxygen iji nweta ọrụ ahụ. Na mgbakwunye, enzymes ndị na -ahụ maka metabolism na akwara gị na -agbada. Ihe a niile na -agbakwụnye otu ihe: ị gaghị enwe ike ịmanye obi gị, akpa ume gị, akwara gị na uche gị ka ị nwere ike.

Ị na -ekwu maka ezumike izu abụọ gara aga?

Anyị maara: Ọ na -ada egwu. Mana buru n'uche na ọ dịkwa mma ka ị na-ezumike site n'oge ruo n'oge. Magill na-akọwa, "Mbelata ahụike gị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'afọ-maka izu abụọ ma ọ bụ atọ n'otu oge-na-enye ohere ka akwara gị gbakee, mọzụlụ na anụ ahụ jikọrọ ọnụ iji rụzie ya nke ọma, yana sistemụ ndị ọzọ iji gbakee n'ọchịchọ ọzụzụ."

Ọ bụ ya mere ndị na-eme egwuregwu ntachi obi na-agba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, na egwuregwu ndị ọzọ na-ewulite oge n'ime usoro ọzụzụ ha. Ịmebiga ihe ókè nwere ike ịka njọ karịa ịdọpụ uche n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Na-eche maka tapering tupu nnukwu mmemme? Daysbọchị ole na ole nke ịda mba na -ahapụ gị n'ọdịdị kacha elu: ahụ gị enweela ohere ịgbake na ịrụzi site na mgbatị ahụ siri ike gara aga, mana enwebeghị ike ọ bụla. (Olee mgbe ọ dị mma? Ihe 9 mere ị ga-eji gbanye mgbatị gị... Mgbe ụfọdụ.)

Magill na-adọ aka ná ntị, "N'aka nke ọzọ, nkwụsịtụ na-emeghị atụmatụ, nwere ike ime ka ị na-eku ume n'etiti usoro ọzụzụ. Mgbe ọ bụla o kwere omume, kpachara anya na -emebisi oge ọzụzụ siri ike site na ibelata ọrụ gị, mana ịghara ịtutu oyi oyi kpamkpam. Ọ ga-adị mfe n'ahụ gị karịa enweghị ọrụ zuru oke. Wee wetuo obi laghachi azụ n'ime usoro ọzụzụ ọhụrụ mgbe ị nweta ume (ihe dịka izu abụọ ma ọ bụ atọ, ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere). (Malitekwa ọzọ n'ụzọ ziri ezi, yana ka ị ga -esi laghachi azụ n'ime usoro ahụike gị.)

Ịchọrọ ịnọrọ n'ụdị n'oge ezumike echere ma ọ bụ oge ọrụ n'aka na-atụghị anya ya?

Ịdị ike dị mkpa karịa ogologo oge ma ọ bụ ugboro iji nwee ahụike, yabụ, opekata mpe, mee mmega ahụ siri ike karịa ịwụgharị mgbatị ahụ kpamkpam, Karp na -atụ aro. Magill na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu n'otu ike dị ka ọ na-adị, mana belata oge maka oge ọsụsọ ọ bụla site na ọkara (ma ọ bụ ọbụna ụzọ abụọ n'ụzọ atọ), mana n'otu oge ahụ ike dị ka mgbatị ahụ gị na-emebu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agbakarị elliptical maka nkeji 60 na nkeji nkeji 9 n'otu maịl, gbaa nkeji iri atọ n'otu ụzọ ahụ ka ị wee nwee ahụike.

Ọ bụrụ na ị daa n'ụgbọala ahụ kpamkpam, echegbula.

Ị nwere ike weghachite ya na oge. Ma ị ga-enwe ndidi: "N'ụzọ dị mwute, ọ na-ewe ogologo oge iji nweta ahụ ike karịa ka ọ na-efunahụ ya n'ihi na ọ na-ewe ogologo oge iji mejupụta protein karịa ka protein ndị ahụ na-eweda ala," Karp na-ekwu. (Jiri otu esi alọghachi ịrụ ọrụ n'enweghị nsogbu.)

Ọ bụrụ na ị kwụsị inwe ntachi obi-mitochondria na capillaries-ị ga-achọ otu oge iji wughachi dịka o were gị nweta na mbụ (ihe dị ka izu iri na abụọ ruo iri na anọ iji ruo n'ọdịdị kacha elu, Magill kwuru). (Mee ka ọganihu dị ngwa n'ime izu anọ iji dabara: ngụkọta mmegharị ahụ.)

Ugbu a maka ụfọdụ ozi ọma: "Ọ bụrụ na ị tụfuru ahụike neuromuscular - ụzọ ndị ahụ na-achịkwa ọrụ ahụ gị - ị nwere ike imegharị ahụ gị mgbe ụfọdụ otu ụbọchị," Magill na-agba ume. "Obere sprint ugwu dị mma maka nke a ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ!"

"Jiri ya ma ọ bụ tufuo ya" nwere ike bụrụ eziokwu, mana ịnọ n'ụdị ka ọ dị mfe dị ka mgbatị ahụ ole na ole kwa izu. Na ịlaghachi azụ pụtara na ị ga -arụ otu ọrụ siri ike nke mbụ ị mere. (Chọrọ mkpali ịlaghachi azụ ọzọ? Lelee ihe ngosi 18 a na -akpali akpali iji kpalie akụkụ niile nke mgbatị ahụ gị.)

Nyochaa maka