Vitamin 9 dị Mkpa maka Ahụike Anya

Ndinaya

• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin B6, B9 na B12
• 5. Riboflavin
• 6. Niacin
• 7. Lutein na Zeaxanthin
• 8. Omega-3 Ọrịa Acids
• 9. Thiamine
• Isi Okwu

Anya gị bụ akụkụ dị mgbagwoju anya nke chọrọ ọtụtụ vitamin na nri dị iche iche iji rụọ ọrụ nke ọma.

Ọnọdụ ndị a na-ahụkarị, dịka ọrịa retinopathy nke ọrịa mamịrị, afọ macular degeneration, glaucoma na cataracts, nwere ike ịmetụta anya gị.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe dịgasị iche iche na-akpata ọnọdụ ndị a, o yiri ka nri na-emetụta ha niile - opekata mpe n'akụkụ ụfọdụ.

Lee vitamin na isi nri 9 ndị na-enyere aka idobe ahụike anya.

1. Vitamin A

Vitamin A na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ọhụụ site na ịnọgide na-enwe cornea doro anya, nke bụ mpụga nke anya gị.

Vitamin a bukwara akụkụ nke rhodopsin, protein na anya gị nke na-enye gị ohere ihu n'ọnọdụ ọkụ dị ala (1).

Ọrịa Vitamin A dị ụkọ na mba ndị mepere emepe, mana ọ bụrụ na edozighị ya nwere ike ibute ajọ ọnọdụ akpọrọ xerophthalmia.

Xerophthalmia bụ ọrịa anya na-aga n'ihu nke na-amalite na isi ìsì n'abalị. Ọ bụrụ na ụkọ vitamin A na-aga n’ihu, anya mmiri gị na anya gị pụrụ ịkpọ nkụ. N'ikpeazụ, cornea gị na-eme ka ọ dị nro, na-akpata ikpu ìsì (1, 2).

Vitamin A nwekwara ike inye aka kpuchido maka nsogbu anya ndị ọzọ. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ihe oriri dị elu na vitamin A nwere ike jikọta ya na ọghọm nke cataracts na nsogbu metụtara afọular (AMD) (,,,).

Maka ahụike zuru anya, nri vitamin-A bara ọgaranya na-atụ aro karịa mgbakwunye. Nri nduku bu ezigbo uzo, dika akwukwo akwukwo ahihia, ugu na ose (1).

Na nchikota Nnukwu vitamin A erughi nwere ike ibute xerophthalmia, ọnọdụ dị njọ nke nwere ike ibute ìsì. N’ime ụfọdụ ọmụmụ, ejikọtara ọgwụ dị elu nke vitamin A na mbelata nke cataracts na ịmịkọrọ ọrịa metụtara afọ.

2. Vitamin E

A na-ekwenye na ọtụtụ ọnọdụ anya na-emetụta nrụgide oxidative, nke bụ ahaghị nhata n'etiti antioxidants na free radicals na ahụ gị (,).

Vitamin E bụ ezigbo antioxidant nke na - enyere aka kpuchido mkpụrụ ndụ gị - gụnyere mkpụrụ ndụ anya gị - site na mmebi sitere n'aka ndị na - enweghị ọgwụ, bụ ndị na - emebi ihe na - adịghị agbanwe agbanwe.

Otu nnyocha afọ asaa na mmadụ 3,640 nwere AMD gosipụtara na ịnara 400 IU nke vitamin E na ọtụtụ nri ndị ọzọ na mgbakwunye kwa ụbọchị a na-akpọ AREDS belata ihe ize ndụ nke inwe ọganihu na ọkwa dị elu site na 25% ().

Ọzọkwa, nnyocha ụfọdụ na-egosi na nri ndị nwere vitamin E nwere ike inye aka igbochi ọrịa anya anaghị adịte aka n’afọ. Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha dị ka ụfọdụ ọmụmụ na-egosi enweghị njikọ n'etiti vitamin E na ọnọdụ a ().

Ka o sina dị, a na-atụ aro nri nke gụnyere vitamin E zuru oke iji dobe ahụike anya nke ọma. Optionsfọdụ nhọrọ ọgaranya vitamin-E nwere gụnyere akụ, mkpụrụ na mmanụ esi nri. Salmọn, ube oyibo na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụkwa ezigbo isi mmalite.

Na nchikota Vitamin E, antioxidant, nwere ike inye aka kpuchido anya gị ka ọ ghara igbochi ihe ndị na-emebi emebi. A na-eji ya na mgbakwunye kwa ụbọchị a na-akpọ AREDS dị ka ọgwụgwọ nwere ike maka AMD, na nnukwu nri gị nwere ike jikọta ya na mbelata cataracts.

3. Vitamin C

Dị ka vitamin E, vitamin C bụ antioxidant dị ike nke nwere ike ichebe anya gị ka ọ ghara ịdaba na-emebi emebi (11).

A na-eji vitamin C na ọtụtụ nri ndị ọzọ na mgbakwunye AREDS, nke nwere ike ịbara ndị nwere AMD uru. Mgbe a na-ewere ya kwa ụbọchị, otu nnyocha na-atụ aro na AREDS nwere ike belata ohere nke ọnọdụ a na-aga n'ihu site na 25% ().

Na mgbakwunye, achọrọ vitamin C iji mee collagen, protein nke na-enye anya n'anya gị, ọkachasị na cornea na sclera ().

Ọtụtụ ọmụmụ ihe ọmụmụ na-egosi na vitamin C nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ gị nke ịmalite ịrịa ọrịa cataracts, ọnọdụ nke na-eme ka anya gị nwee urukpuru ma mebie ọhụụ ().

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha nyocha gosiri 75% belata ihe ize ndụ nke ịmepụta cataracts mgbe vitamin C kwa ụbọchị dị elu karịa 490 mg, ma e jiri ya tụnyere 125 mg ma ọ bụ obere ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na mgbakwunye vitamin C mgbe niile nwere ike belata ihe ọghọm nke ọrịa anya site na 45% ().

Citrus na ebe okpomọkụ mkpụrụ osisi, mgbịrịgba na-ede ede, broccoli na kale nwere nnukwu vitamin C, nke na-eme ha nnukwu nhọrọ iji bulie nri ụbọchị gị.

Na nchikota Vitamin C na-etolite collagen, protein na-enye anya gị ka ọ dị. Ọmụmụ ihe ọmụmụ na-egosi na vitamin a nwere ike ichebe megide cataracts ma nyere aka gbochie ọganihu nke AMD.

4. Vitamin B6, B9 na B12

Ndị nchọpụta amụwokwa ọtụtụ vitamin B maka mmetụta ha na ahụike ahụike, ọkachasị vitamin B6, B9 na B12.

Nchikota nke vitamin a nwere ike belata homocysteine, protein n'ime aru gi nke nwere ike jikọta ya na mbufụt na ihe ize ndụ nke ịmalite AMD ().

Nnyocha ọmụmụ gbasara ụmụ nwanyị gosipụtara 34% belata ihe egwu nke ịmalite AMD mgbe ha na-ewere 1,000 mcg nke vitamin B12 yana vitamin B6 na B9 ().

Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha iji gosi uru nke mgbakwunye ndị a. Tụkwasị na nke a, ọ bụ ihe edoghị anya ma ọ bụrụ na ị bawanye nri gị nwere vitamin-B bara ụba ga-enwe mmetụta yiri ya.

Na nchikota Nchikota nke vitamin B6, B9 na B12 nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ịmalite AMD site na iweda ogo gi homocysteine.

5. Riboflavin

Ọzọ vitamin B nke a mụtara n’ihe metụtara ahụ ike anya bụ riboflavin (vitamin B2). Dịka antioxidant, riboflavin nwere ikike iji belata nrụgide oxidative n'ime ahụ gị, gụnyere anya gị (18).

Karịsịa, ndị ọkà mmụta sayensị na-amụ ikike riboflavin nwere iji gbochie cataracts, dịka ụkọ riboflavin ogologo oge nwere ike ibute ọnọdụ a. N'ụzọ na-akpali mmasị, ọtụtụ ndị nwere cataracts nwekwara adịghị na antioxidant a (19,).

Otu nnyocha chọpụtara na 31-51% belata ihe egwu nke cataracts mmepe mgbe nri ndị sonyere gụnyere 1.6-2.2 mg nke riboflavin kwa ụbọchị, ma e jiri ya tụnyere .08 mg kwa ụbọchị ().

Ndị isi ahụike na-atụ aro ị consumụ riboflavin 1.1-1.3 mg kwa ụbọchị. Ọ na-adịkarị mfe ịnweta ego a, ebe ọ bụ na ọtụtụ nri dị na riboflavin. Ihe atụ ụfọdụ gụnyere oat, mmiri ara ehi, yogọt, beef na ọka siri ike (19).

Na nchikota Dịka antioxidant, riboflavin nwere ike ichebe megide mmebi ihe na-emebi emebi n'anya gị. Ejikọtara nri dị elu na riboflavin na mbelata ihe ndozi nke cataracts.

6. Niacin

Isi ọrụ niacin (vitamin B3) dị n’ahụ gị bụ inyere aka ịgbanwe nri n’ime ike. O nwekwara ike ime dị ka antioxidant (22).

N'oge na-adịbeghị anya, ọmụmụ ihe egosiwo na niacin nwere ike ịrụ ọrụ na igbochi glaucoma, bụ ọnọdụ nke akwara anya nke anya gị mebiri emebi (23).

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha ọmụmụ banyere nri na-edozi ahụ nke ndị okenye Korea na ihe ize ndụ ha maka glaucoma hụrụ njikọ dị n'etiti obere nri nri nke niacin na ọnọdụ a ().

Ọzọkwa, nnyocha ụmụ anụmanụ mere gosiri na nnukwu ọgwụ ọgwụ niacin dị irè na-egbochi glaucoma ().

Na mkpokọta, a chọkwuru nyocha banyere njikọ nwere njikọ n'etiti niacin na glaucoma.

Ekwesịrị iji nlezianya jiri ihe mgbakwunye mee ihe. Mgbe a na-ere ya n'ọtụtụ dị na gram 1.5-5 kwa ụbọchị, niacin nwere ike ibute anya ọjọọ, gụnyere nhụhụhụhụ anya, mmebi macular na mbufụt nke cornea (,).

Agbanyeghị, ọ nweghị ihe akaebe na -eeri nri dị elu na niacin nwere mmetụta ọ bụla na-adịghị mma. Fọdụ ebe nri sitere na ehi, anụ ọkụkọ, azụ, ero, ahụekere na mkpo.

Na nchikota Nnyocha na-egosi na niacin nwere ike igbochi mmepe nke glaucoma, mana ekwesịrị iji nlezianya jiri ihe mgbakwunye mee ihe.

7. Lutein na Zeaxanthin

Lutein na zeaxanthin bụ akụkụ nke ezinụlọ carotenoid, otu ìgwè nke ogige bara uru nke ahịhịa rụpụtara.

Enwere ike ịchọta carotenoids abụọ a na macula na retina nke anya gị, ebe ha na-enyere nyocha nchapu ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, si otú a na-echebe anya gị pụọ na mmebi ().

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ogige osisi ndị a nwere ike igbochi cataracts ma gbochie ma ọ bụ belata ọganihu nke AMD (,).

Nnyocha a na-achịkwa, nke a na-achịkwa na-achọpụta uru dị na lutein maka ndị nwere ọrịa anya. N'ime afọ abụọ, ndị na-ewere ihe mgbakwunye nwere 15 mg nke lutein ugboro atọ kwa izu nwere mmụba n'ọhụụ ().

Enweghi ike itinye ihe oriri kwa ụbọchị yana usoro nkwado maka nchekwa ndị a. Otú ọ dị, a na-eji ihe ruru 20 mg lutein kwa ụbọchị maka ọnwa 6 n'ọmụmụ ihe na-enweghị nsogbu na-adịghị mma (32).

Ka o sina dị, mgbakwunye nwere ike ọ gaghị adị mkpa. Dị ka obere ọgwụ 6 nke lutein na zeaxanthin nwere ike ịba uru, yana nri bara ụba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye ego a. Akwụkwọ nri esi, kale na collard elu dị elu na carotenoids ndị a (32).

Na nchikota Lutein na zeaxanthin bụ ogige osisi bara uru nke nwere ike inye aka gbochie AMD na cataracts. Enweghi ike itinye ihe oriri kwa ụbọchị, mana nri dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike inye ọtụtụ nri ndị a.

8. Omega-3 Ọrịa Acids

Omega-3 fatty acids bụ ụdị polyunsaturated abụba. Mkpụrụ ndụ sel gị retina nwere nnukwu ịta nke DHA, otu ụdị omega-3 ().

E wezụga inye aka na-etolite mkpụrụ ndụ nke anya gị, abụba omega-3 nwere ihe ndị na-egbochi mkpali nke nwere ike ịrụ ọrụ na mgbochi nke ọrịa mamịrị retinopathy (DR).

Nyochaa nke nyocha 31 na-atụ aro na nri dị elu na azụ mmanu mmanu - dịka nri ọdịnala Mediterranean - nwere ike ichebe megide DR. Ọ bụ ezie na nchọpụta ndị a dị mkpa iji nyochakwu nyocha, ha na-egosi na acids fatty nwere ike ịbụ ihe kpatara ya).

Omega-3 abụba nwekwara ike ịbara ndị nwere ọrịa anya akọrọ uru site na inyere ha aka ịmekwu anya mmiri. Na ọnọdụ a, enweghị anya mmiri na-akpata nkụ, nkasi obi na ọhụụ nhụsianya oge ụfọdụ, (,, 36).

Iji mee ka omega-3 fatty acids dị na nri gị, gụnyere isi mmalite dịka azụ, flaxseed, mkpụrụ chia, soy na akụ. Omega-3s nwekwara ike ịchọta mmanụ na-esi nri dị ka canola na mmanụ oliv.

Na nchikota Omega-3 fatty acids nwere ihe na-egbochi mkpali ma nwee ike inye aka gbochie retinopathy nke ọrịa mamịrị (DR) mgbe etinyekwara gị na nri gị. Abụba ndị a nwekwara ike inyere ndị nwere ọrịa anya akọrọ aka.

9. Thiamine

Thiamine, ma ọ bụ vitamin B1, na-ekere òkè na ịrụ ọrụ sel kwesịrị ekwesị ma gbanwee nri n'ime ike (37).

O nwere ike ịbụ na ọ dị irè na mbenata nsogbu nke cataracts (,).

Nnyocha nyocha emere na mmadụ 2,900 dị n'Australia na-atụ aro na nri dị ukwuu na thiamine na-ebelata ohere ị nwere ịkọpụta ọrịa anya site na 40%. Nnyocha a na-egosikwa na protein, vitamin A, niacin na riboflavin nwere ike ichebe megide cataracts ().

Kedu ihe ọzọ, a na-atụle thiamine dị ka ọgwụgwọ nwere ike ịmalite maka mmalite mmalite nke DR.

Otu nnyocha e mere n'ụlọ ọgwụ gosiri na 100 mg nke thiamine were ugboro atọ kwa ụbọchị belatara albumin dị mamịrị - nke gosipụtara DR n'ụdị ọrịa shuga abụọ ().

Nri sitere na thiamine bu nkpuru, anu na azu. Na mgbakwunye, a na-agbakwunye thiamine na nri dị ka ọka ụtụtụ, achịcha na pasta (37).

Na nchikota Ejikọtara nri ndị dị na thiamine na mbelata ihe ndapụta nke cataracts. Enweela ihe mgbakwunye dị ka ụzọ isi gwọọ DR.

Isi Okwu

Nnyocha na-egosi na ụfọdụ vitamin na nri nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ belata usoro nke ọtụtụ anya dị iche iche.

Ihe mgbakwunye nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị na-enyo na ị na-efu otu n'ime vitamin ndị a na nri gị.

Agbanyeghị, iri nri na - edozi ahụ nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, protin na abụba dị mma ga - enye gị nri niile anya gị - na akụkụ ahụ gị niile chọrọ maka ezigbo ahụike.