3 Anya mmega ahụ ị kwesịrị ime iji kwalite ahụike anya gị

Ndinaya

• Uru dị n'ime ime mmega ahụ anya
• Otu esi eme mgbatị ahụ anya
• Nyochaa maka

Chee echiche maka usoro mmega ahụ kwa izu: Ị na -arụpụta mgbatị ahụ gị? Lelee. Ogwe aka? Lelee. Ụkwụ? Lelee. Azu? Lelee. Anya? ...??

Ee, n'ezie-anya gị kwesịrị ịdị na-eme otu ahụ gị niile.

Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist na-ekwu, "Dịka nyocha anya mmadụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke usoro ahụike onye ọ bụla kwa afọ, ịdị ọcha nke anya kwesịrị ịbụ akụkụ nke ụbọchị onye ọ bụla iji meziwanye nkasi obi anya na arụmọrụ anya." Dallas.

Nke ahụ ziri ezi: Enwere akụkụ zuru oke nke optometry raara nye etu ụbụrụ gị si eji anya gị eme ihe, na nke ahụ bụ ebe mgbatị anya na-abata. Ha bụ mmemme dị mfe nke na-eme ka anya gị nwee ike ịgagharị gburugburu ma lekwasị anya na ebumnuche, dịka otu ị nwere ike isi mee ike ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe iji gaa n'ihu na ngwa ngwa n'ụkwụ gị. Ebe a, atọ anya omume na-agbalị si Dr. Berry-na ihe mere i kwesịrị iji wepụta oge maka ha na gị ọdịmma na-eme.

(Nkwupụta: dị ka ị gakwuru dọkịta tupu ị malite ime mmemme mgbatị ahụ nzuzu ọhụrụ, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta anya tupu ịme mmegharị anya anya. Were nwalee ngwa nchọta dọkịta na ThinkAboutYourEyes.com.)

Uru dị n'ime ime mmega ahụ anya

Omume anya ndị a agaghị eme ka ahụ ike dị ka mgbatị ahụ dumbbell gị na-eme. Kama, ha dị ka mgbatị ahụ mmegharị anya maka bọọlụ anya gị: Ha na-eme ka njikọ ụbụrụ na anya gị dịkwuo mma ma na-enye gị ohere ịmegharị anya gị n'ụzọ dị mfe na nke ọma. (FYI ebe a bụ ihe ngagharị bụ na ụfọdụ akụkọ ifo ndị a na-ahụkarị ị kwesịrị ịkwụsị ikwere.)

"Ọ bụrụ na enwere adịghị ike na sistemụ anya gị (nke enwere ike ịchọpụta n'oge ule anya kwa afọ), mgbe ahụ enwere ike ịhazi mmegharị anya dị ka akụkụ nke ọgwụgwọ ọhụụ iji bulie njikọ anya-anya na usoro ịhụ ụzọ n'ozuzu ya," ka Dr. Berry kwuru. "Otú ọ dị, ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị enweta adịghị ike anya, mgbatị anya nwere ike inye aka iji belata nchekasị anya na ike ọgwụgwụ anya."

Ị nwere ike na -eche, "Anya m dị mma, achọghị m ịme ha!" Ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ihu kọmputa ma ọ bụ pịgharịa na Instagram na reg, ị nwere ike mee mkpa. (Lee: Ị nwere eriri Anya Dijitalụ ma ọ bụ Ọrịa Ọhụụ Kọmputa?)

"Ọtụtụ ndị mmadụ na -etinye ihe ka ukwuu n'ụbọchị ha na kọmpụta, mbadamba, ma ọ bụ ama, na ilele anya dị nso (n'ime ihe dị ka sentimita 16) ruo ogologo oge nwere ike tinye nrụgide dị ukwuu n'anya gị," Dr. Berry. "Dịka ị ga -agbatị n'ihu na mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ, ọ bara uru ịgbatị anya tupu na mgbe ogologo ụbọchị gachara ọrụ."

Ee e, mmega ahụ agaghị emecha hụcha ụzọ. (Ị nweghị ike iwepụ ụzọ ị ga -esi na -achọ iko site na -eme ihe ndị a kwa ụbọchị.) Otu ọmụmụ bipụtara na Usoro ndu ugbu a chọpụtara na ha nwere ike inye aka belata ntụpọ anya gị (nke onye ọ bụla nwere), nyocha ọzọ chọpụtara na inwe ụmụaka na -eme mmega ahụ nwere ike inye aka igbu oge nsogbu ọhụụ. Agbanyeghị, ugbu a enweghị nyocha na-egosi na mmega ahụ nwere ike melite ịhụ ụzọ nso, ịhụ ụzọ dị anya, ma ọ bụ astigmatism, dị ka American Academy of Ophthalmology si kwuo.

Otu esi eme mgbatị ahụ anya

Maka otu, ị kwesịrị ịgbalị ịgbaso iwu 20-20-20 ma ọ bụrụ na ị nọ na kọmputa ụbọchị niile. Gbakwunye mgbatị ndị a dị mfe kwa ụbọchị ma ọ bụ ugboro ole na ole n'izu iji melite mgbanwe na arụmọrụ nke sistemụ anya gị, ka Dr. Berry na -ekwu.

1. Anya gbatịa

Chee echiche nke a dị ka mgbanwe na ngagharị na -arụ maka akwara anya gị. Ọ ga -enye gị ike ịmegharị anya gị n'enweghị nsogbu na ngagharị zuru oke.

A. Debe mkpịsị aka gị na "ọnọdụ kwụ ọtọ" ma jide ha ihe dị ka otu ụkwụ n'ihu gị.

B. Idobe isi gị ka ọ dị jụụ, kpagharịa mkpịsị aka ruo n'aka ekpe nke anya gị dịka o kwere mee ma jide 5 sekọnd.

C. Tinyegharịa, na -ebugharị mkpịsị aka gaa n'aka nri, wee gbagoo, gbadaa.

Tinyegharịa ugboro 3 n'ụbọchị.

2. Ịgbanwe Mgbanwe

Ngwuputa a ga-enyere gị aka imezu ike ngwa ngwa na nke ọma laser na ihe (nso ma ọ bụ n'ebe dị anya) na-enweghị imebi anya gị.

A. Nọdụ ala nke ọma na ihe ị ga-agụ ihe dị ka sentimita isii site n'imi gị na ihe ị ga-agụ ihe dị ka ụkwụ iri dị anya.

B. Gbado anya na ebe echebere anya wee jide 5 sekọnd. Wee gbanwee anya gị ka ilekwasị anya n'ihe dị nso wee jide sekọnd ise.

C. Rịba ama otú ị ga-esi mee ngwa ngwa ka ihe doo anya na nkasi obi nke anya gị n'ebe ọ bụla dị anya.

Tinyegharịa ugboro 10 n'ụbọchị.

3. Anya Push-Ups

Push-elu abụghị naanị maka ogwe aka gị! Ntughari anya na-enyere aka ịkụziri anya gị ka ọ rụọ ọrụ dịka otu iji nyocha ihe dị nso (dị ka ama ma ọ bụ kọmpụta gị) na-enweghị ike ọgwụgwụ.

A. Jide pensụl n'ogologo ogwe aka. Na -ele pensụl, jiri nwayọ kpaliri ya banye n'ime imi gị, debe ya otu oge ọ bụla o kwere omume.

B. Ọ bụrụ na pensụl 'gbawara abụọ' tupu iru imi gị, kwụsị ịkwagharị pensụl wee hụ ma ị nwere ike ịme ya ọzọ. Ọ bụrụ na pensụl ahụ aghọọ otu ọzọ, na-ebugharị pensụl ahụ n'imi gị. Ọ bụrụ na ọ bụghị, jiri nwayọọ nwayọọ bugharịa pensụl ahụ ruo mgbe ị ga-ahụ naanị otu pensụl. Wee jiri nwayọ megharịa pensụl ahụ gaa n'ihu imi gị ọzọ.

Tinyegharịa maka nkeji 3 kwa ụbọchị.

Nyochaa maka