Omume 5 na-eme ka testosterone dịkwuo elu

Ndinaya

• 1. Nhazi ahụ
• 2. AHI
• 3. Okike
• 4. Na-arụ Ọrụ
• 5. Egwuregwu ndị siri ike
• Wayszọ ndị ọzọ iji mee ka testosterone dịkwuo elu

Omume ahụ nke na-eme ka testosterone dịkwuo elu bụ ndị nwere nnukwu mmetụta na nguzogide, dị ka HIIT, ọzụzụ dị arọ, ịgafe na ịrụ ọrụ, nke a mgbe emechara ruo mgbe ike ọgwụgwụ, ya bụ, mmega ahụ ga-eme nke ọma, ruo mgbe ọ gaghị ekwe omume ịga n'ihu , na ezumike nkwụsị dị mkpirikpi, dị ka nduzi ọkachamara si kwuo.

Testosterone bụ otu n'ime homonụ kachasị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike, na-ahụ maka libido, ụkpụrụ ọnọdụ uche, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na nke ọkpụkpụ, na mgbakwunye na inye aka na-efu nke abụba ahụ na ịkpụzi akwara.

Otú ọ dị, iji mee ka omume ndị a nwee mmetụta nke inye aka mee ka mmepụta testosterone, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ịdị arọ kwesịrị ekwesị, na-ehi ụra nke ọma ma na-etinye vitamin na mineral zuru oke.

Lelee omume ndị enwere ike ịgụnye na ọzụzụ iji mụbaa testosterone:

1. Nhazi ahụ

Ibu ozuzu na-elekwasị anya na ike nke na-arụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwara dị ka ịnwụ anwụ, squat, bench pịa, ahịrị agbagọ, ogwe aka edozi na njigide aka na mgbatị, mgbe ejiri nnukwu ibu na ọbụlagodi akwara, nwere ike ịgbada ọkwa testosterone.

Ya mere na enwere ike ime nke a n'enweghị nsogbu, nke kachasị mma bụ na a na-eme ọzụzụ ahụ na nduzi nke ọkachamara mmụta agụmakwụkwọ, onye ga-enyocha usoro a, n'ihi na iji nweta ebumnuche a, ọ dị mkpa na a ga-eme ọzụzụ a ruo mgbe ike gwụrụ, nke nwere ike ibute ihe egwu mgbe ị na-eme naanị gị.

2. AHI

HIIT bụ ụdị mmega ahụ siri ike dị elu yana oge ezumike site na 30 sekọnd ruo 2 nkeji, nke onye ahụ nwere ike ịkwụsị kpamkpam, ma ọ bụ naanị belata ike. Na mgbakwunye na ịbawanye ogo testosterone, ọ na-emekwa ka ọkwa GH, nke a makwaara dị ka hormone na-eto eto, na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike obi, na-eme ka uru ahụ nwee ike ma na-aga n'ihu na-esure abụba ruo elekere 36 mgbe ngwụsị nke ọzụzụ gasịrị.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa na mmega ahụ adịghị agbatị ruo ogologo oge, dị ka mmega ahụ ogologo oge na-abawanye cortisol, nke na-ebelata testosterone. Lelee uru ndị ọzọ nke HIIT na otu esi eme ya n'ụlọ.

3. Okike

Ihe nkedo bụ otu n'ime ihe ndị ọzọ maka HIIT na bodybuilding, ebe ọ na-agụnye ihe abụọ ma na-eme obere oge ma ọ bụ enweghị ezumike. Ofdị mmega ahụ nwere ike ime ka ogo testosterone dịkwuo elu, belata ọbara mgbali na cortisol a maara dị ka hormone nrụgide, na-enye ọdịmma na ụra na-achịkwa nke ọma. Hụ otu esi eme akwa obe.

4. Na-arụ Ọrụ

Ọzụzụ arụmọrụ na-arụ ọtụtụ akwara n'otu oge, ma na-ejikarị ahụ dị arọ nke ahụ n'onwe ya iji mee mmega ahụ, mana ọ nwekwara ike ịdabere na ibu na nkwado na ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ.

Mgbe ị na-enyere aka ịbawanye mmepụta testosterone na ahụ, ọzụzụ ọrụ na-emekwa ka nguzozi, ncheta akwara na ume ike. Lelee omume 9 na-arụ ọrụ na otu esi eme ha.

5. Egwuregwu ndị siri ike

A na-ahụta egwuregwu ụfọdụ, dịka basketball, bọọlụ ma ọ bụ volleyball, dị ka mmega ahụ siri ike, yabụ ịme ha nwere ike inye aka mezie ogo hormone n'ọbara, otu n'ime ha, testosterone, nwekwara ike melite ọrụ nke obi na ngụgụ. iji gbochie nchịkọta abụba n'ime ahụ.

Egwuregwu ndị a, na mgbakwunye na iweta ọtụtụ uru ahụ ike, na-enyere aka mee ka nkọwa akwara pụta.

Wayszọ ndị ọzọ iji mee ka testosterone dịkwuo elu

Maka ọkwa testosterone iji zuru oke, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịme ụdị mmega ahụ dị iche iche, dị ka ndị a kọwara n'elu, kamakwa ị bea ntị na nri, gụnyere vitamin D, zinc na magnesium na arginine, na-anwa izere nri mmachi calorie na oriri nke ihe ọholicụ alcoụ na-aba n'anya.

Leepra bụ ihe ọzọ dị mkpa ka testosterone wee nwee ike ịmalite nke ọma, ebe ọ bụ n’oge ụra ka ụbụrụ nwere ike mepụta homonụ ndị dị mkpa, ọ na-achịkwa ndị nwere ike ịba ụba, dị ka cortisol, nke na-emebi nguzobe na mmụba nke ịta ahụhụ testosterone ke iyịp.

Idobe oke ibu gi bu kwa uzo iji nwekwuo ogo, dika oke mmanu na aru nwere ike ime ka testosterone ghọọ estrogen.

Lelee vidiyo dị n'okpuru maka ndụmọdụ ndị ọzọ iji mee ka etoju testosterone dịkwuo: