Omume iji belata ihe mgbu akwara sciatic

Ndinaya

• Otu esi eme mgbatị ahụ
• Otu esi eme ihe mmezi
• Ihe omume iji zere n'oge nsogbu

Iji kwenye ma ọ bụrụ na ị nwere sciatica, onye ahụ kwesịrị ịdina ala, chee ihu ma bulie ụkwụ ahụ elu, iji mepụta nkuku ogo 45 na ala. Ọ bụrụ na ịmalite inwe nnukwu mgbu, ọkụ ma ọ bụ gbaa na gluteal, apata ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ, o yikarịrị ka ị ga-ata ahụhụ na sciatica, mana ihe kachasị mma ị ga-eme bụ ime nchoputa ya na dọkịta, onye nwere ike ịkọwa ọgwụ ndị na-enyere aka mgbu.

Na mgbakwunye, onye ahụ nwekwara ike ịme ụfọdụ omume na-enyere aka belata sciatica n'oge ọgwụgwọ. Omume ndị a bụ nke abụọ: ịgbatị na iwusi ike ma na-eme ya mgbe niile n'okpuru nduzi nke physiotherapist, ebe ọ bụ na ọ dị mkpa iji nyochaa ihe mgbu na ụdị mmachi nke onye ọ bụla. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọ nwere ike ịdị mkpa ịjụ dọkịta maka aro. Chọpụta otu esi eme ọgwụgwọ ọgwụ.

Otu esi eme mgbatị ahụ

1. Dina n'azu gi na enyemaka nke aka gi, weta otu ikpere na obi gi, na-echekwa onodu a ihe dika 30 sekọnd, ka ị na-agbatị ala ala gị ma jiri ụkwụ nke ọzọ na-eme otu ihe ahụ, ọbụlagodi na ị na-eche naanị ihe mgbu na otu ụkwụ;

2. Dina n'otu ọnọdụ ahụ, gbuo ikpere gị, gafee otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ ma, jiri aka gị, weta ụkwụ gị n'ebe ị nọ, na-edebe ọnọdụ a maka ihe dịka 30 sekọnd ma jiri ụkwụ ọzọ megharịa;

3. N'agbanyeghị otu ọnọdụ ahụ n'azụ gị, debe eriri n'ukwu nke ụkwụ gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ruo otu o kwere mee n'ebe ị nọ, na-ejigide ọnọdụ a ihe dịka 30 sekọnd ma na-eme otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ;

Omume ndị a kwesịrị ịmeghachi ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'oge ọ bụla, otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị.

Otu esi eme ihe mmezi

1. dinara n’azụ gị, gbagọọ ụkwụ gị weta otubo gị n’azụ, na-anwa ijide ume iku ume. Debe mkpụmkpụ afọ a maka ihe dịka 10 sekọnd ma zuru ike zuru ezu;

2. N'otu ọnọdụ ahụ, tinye ohiri isi n'etiti ikpere gị, na-edebe nkwekọrịta afọ na, n'otu oge ahụ, pịa otu ụkwụ megide ibe ya, maka 5 sekọnd ma hapụ ya, megharịa ugboro 3;

3. Mgbe ahụ, were ohiri isi si n'etiti ikpere gị ma kpoo otu ụkwụ na ụkwụ ọzọ ma bulie úkwù gị n'ala, jigide ọnọdụ a ọ dịkarịa ala 5 sekọnd ma jiri nwayọ gbadaa iji mee ka azụ, azụ lumbar na gluteus, ikwugharị mmegharị abụọ a ọ dịkarịa ala ugboro 5;

4. N’ikpeazụ, a ga-eweli otu ụkwụ elu, mee nkuku 90º n’ala, na-emeghari mmega ahụ ya na ụkwụ nke ọzọ, na-echekwa ihe dịka 3 ruo 5 sekọnd ma wee gbadata otu otu.

Lelee vidiyo na-esonụ ma ghọta otu esi eme omume ndị a:

Ihe omume iji zere n'oge nsogbu

Ọ bụ ezie na mmega ahụ bụ ikike dị mma iji gbatịa ma wusie ebe pelvic ike iji belata ihe mgbu n'oge ọgụ sciatica, ọ bụghị mmadụ niile ka akwadoro. Ya mere, omume ndị ekwesịrị izere gụnyere:

• Squats;
• Ibu nwuru anwu;
• Akwara afọ na-agbatị;
• Ihe ọ bụla dị elu nke na-etinye nrụgide na azụ gị dị ala.

Ọzọkwa, mgbatị ụkwụ na mgbatị ahụ, yana ịgba ọsọ siri ike ma ọ bụ ụdị ọrụ ọ bụla ọzọ nke na-etinye nrụgide gị butto ma ọ bụ azụ azụ gị kwesịkwara izere.

Ihe kachasị mkpa bụ na ị na-emega ahụ oge niile ruo mgbe ihe mgbu ga-eru, ma ị gaghị anwa ike, ka ị ghara ịkpasu iwe nke akwara ahụ ma mee ka mgbu ahụ ka njọ.