Omume ka mma itule

Ndinaya

• Omume ịchịkwa static itule
• Omume iji chịkwaa nguzozi siri ike
• Omume iji chịkwaa nguzosi ike

Enweghị nguzozi na ọdịda bụ nsogbu ndị nwere ike imetụta ụfọdụ ndị, mgbe ha na-eguzo ọtọ, na-agagharị ma ọ bụ na-ebili na oche, dịka ọmụmaatụ. N'ọnọdụ ndị dị otú a, nyocha nke nguzozi ga-abụ onye dọkịta ma ọ bụ physiotherapist ga-arụ, iji kwadebe mmega ahụ kachasị mma.

Nhazi ma ọ bụ nkwụsi ike bụ okwu a na-eji akọwa usoro nke ahụ mmadụ ji wee kwụsie ike, mgbe ahụ zuru ike (nhazi oge) ma ọ bụ mgbe ọ na-agagharị (nguzo ike).

Omume ịchịkwa static itule

Ihe ndị a na-eme iji kwalite njikwa na-eme ka onye ahụ nọrọ ọdụ, gbuo ikpere n'ala ma ọ bụ guzoro ọtọ, n'elu ebe siri ike, ma nwere ike:

• Gbalịa ịkwado onwe gị, jiri otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, n'otu ụkwụ;
• Gbalịa ịnọgide na-enwe nguzozi na ọnọdụ squatting;
• Mee mmemme ndị a n'elu ebe dị nro, dịka ụfụfụ, ájá ma ọ bụ ahịhịa;
• Mee ka nkwado nkwado ahụ dị warara, na-eme ka ogwe aka gị ma ọ bụ mechie anya gị;
• Tinye ọrụ nke abụọ, dịka ijide bọl ma ọ bụ ịme echiche ọgụgụ isi;
• Nye nguzogide site na ịdị arọ nke aka ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe.

Ihe kachasị mma bụ ịrụ ọrụ ndị a site n'enyemaka nke physiotherapist.

Omume iji chịkwaa nguzozi siri ike

N'oge mmega ahụ na-agbanwe agbanwe, onye ahụ ga-enwerịrị nkesa dị oke nha na nhazi usoro nke akpati ahụ, ma nwee ike ime ihe ndị a:

• Nọgide na-ebugharị n’elu, dịka ịnọ ọdụ n’elu bọl na-agwọ ọrịa, iguzo n’elu bọọdụ inye aka ma ọ bụ ịwụli n’elu akwa-mini na-agbanwe agbanwe;
• Mmegharị mmegharị, dị ka ibugharị ibu ahụ, ịtụgharị ogwe, imegharị isi ma ọ bụ aka elu;
• Gbanwee ọnọdụ nke ogwe aka imeghe n'akụkụ akụkụ ahụ ahụ n'elu isi;
• Mee usoro omume, na-amalite site na obere elu ma jiri nke nta nke nta na-abawanye elu;
• Kwụsị ihe, wụfee eriri ma si n'elu obere bench daa, na-anwa ime ka nguzo gị.

Omume ndị a kwesịrị ime na nduzi nke onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ.

Omume iji chịkwaa nguzosi ike

Usoro mmeghachi omume na-agụnye ikpughe onye ahụ na ọgba aghara mpụga, nke dịgasị iche na ntụzi, ọsọ na njupụta, nhazi ọzụzụ na ọnọdụ ndị a:

• Na-arụ ọrụ iji jiri nwayọ mụbaa ọnụọgụ oscillation n'akụkụ dị iche iche mgbe ị na-eguzo na ebe siri ike, nke kwụsiri ike
• Nọgide na-enwe nguzozi, na-eguzo n'otu ụkwụ, na-edozi ahụ toro eto;
• Na-eje ije na nguzozi edozi ma ọ bụ akara edoziri na ala, ma dabere na ahụ gị, jiri otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ ma ọ bụ n'otu ụkwụ;
• Iguzo na obere trampoline, mkpatụ mbadamba ma ọ bụ ihe eji eji osisi;
• Mee usoro site na ịgafe ụkwụ gị n'ihu ma ọ bụ n'azụ.

Iji mee ka ihe ịma aka dịkwuo elu n'oge mmemme ndị a, enwere ike ịgbakwunye ikike mpụga a na-atụghị anya ya na nke a na-atụghị anya ya, dịka ọmụmaatụ, na-ebuli igbe ndị yiri ya na ọdịdị, ma jiri oke dị iche iche, buru bọọlụ nwere ọtụtụ ibu na nha dị iche iche, ma ọ bụ mgbe ị na-eje ije na igwe ịgba ọsọ, na-akwụsị ma malitegharịa na mberede ma ọ bụ mụbaa / belata ọsọ nke igwe ịgba ọsọ.