Omume na-eme na abụọ

Ndinaya

• Ọzụzụ atụmatụ maka abụọ
• Emega 1: Static anọdụ-elu
• Mmega 2: Mpụta afọ
• Mmega 3: Abdk plank
• Mmega 4: Squats na abụọ

Ọzụzụ maka mmadụ abụọ bụ ụzọ ọzọ magburu onwe ya iji dọọ n'ụdị, n'ihi na na mgbakwunye na mkpalite na-arịwanye elu ịzụ, ọ dịkwa oke nfe ma dị irè, na-enweghị mkpa iji igwe ma ọ bụ jiri nnukwu ego na mgbatị ahụ.

Nke a bụ n'ihi, enwere ike ịme ọzụzụ ụzọ n'ụlọ na ndị enyi, ezinụlọ ma ọ bụ ọbụlagodi na enyi nwoke ma ọ bụ enyi nwanyị. Ọ na-ezerekwa mmechuihu nke ọtụtụ mmadụ na-enwe banyere ọzụzụ na mgbatị ahụ mgbe ha enweghị ọdịdị anụ ahụ achọrọ.

Ọzọkwa, mgbe gị na onye ị maara na-azụ ọzụzụ, ọ dị mfe ịjụ ajụjụ gbasara ụfọdụ omume ma hụ na mmegharị niile na-eme nke ọma, na-eme ka ọrụ ahụ ike.

Ọzụzụ atụmatụ maka abụọ

Ndị a bụ ụfọdụ omume enwere ike ịme abụọ na nke na-enyere aka rụọ ọrụ akwara dị iche iche, site n'afọ ruo n'azụ, ụkwụ na butt.

Emega 1: Static anọdụ-elu

Iji mee ihe omume a, dinara ala n'azụ gị ma bulie ụkwụ gị ruo mgbe ụkwụ gị metụrụ. Mgbe ahụ ịkwesịrị ibuli azụ gị n'ala dị ka o kwere mee ma jigide ọnọdụ ahụ ka ị na-atụba bọọlụ site n'otu gaa na nke ọzọ. Omume a kwesịrị ime n'etiti 30 sekọnd na 1 nkeji, na-ekwughachi ruo ugboro 3.

Iji mee ka mmega ahụ dị mfe, a na-eme abdominals n'ụzọ ọdịnala, na-etinye ụkwụ gị n'ala na ụkwụ gị gbagọrọ agbagọ. Mgbe ahụ, onye ọ bụla ga-agha ụgha kpamkpam n’ala ma bulie azụ ala iji mee afọ. Oge ọ bụla ị biliri ị kwesịrị ịnwa iji aka gị pịa nkwụ aka onye nke ọzọ. Mee usoro 2 gaa 3 nke 10 gaa 15 ugboro ugboro.

Mmega 2: Mpụta afọ

Omume a ga-emerịrị otu onye n'otu oge na, maka nke a, mmadụ ga-agha ụgha n'azụ ya mgbe onye nke ọzọ na-agbanye ụkwụ ya, jiri aka ya, gbochie ha ibuli n'oge afọ.

Onye nọ n’ala ga-ebuli azụ ha ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ha nọrọ ọdụ, n’otu oge ahụ ka ha na-atụgharị ahụ ha iji duzie ubu aka nri na aka ekpe aka onye òtù ọlụlụ na nke ọzọ, dina ala ọzọ mgbe ọ bụla ha gbanwere ubu ha. Omume a kwesiri imeghachi 10 ruo 15 ugboro, na 2 ma obu 3 nhazi.

Otu ụzọ ị ga-esi mee ka mmega ahụ dị mfe bụ ibuli azụ gị site n’ala ma jiri otu aka metụ ikpere na-abụghị aka wee jiri aka nke ọzọ gbadaa ma megharịa ugboro iri ruo 15 rue abụọ ma ọ bụ atọ.

Mmega 3: Abdk plank

Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu iji zụọ ọ bụghị naanị afọ, kamakwa azụ, ebe ọ chọrọ oke ike akwara iji mee ka ahụ guzozie. Tupu ịmalite ihe omume a, ị kwesịrị ị na-azụkwa nkịtị plank. Hụ otu esi eme plank abdominal.

Ozugbo eriri afọ ahụ dị mfe ịme, ị nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo ike site na iji onye ọzụzụ ọzụzụ. Maka nke a, ọ dị mkpa naanị na onye òtù ọlụlụ dinara n'azụ ya mgbe ọ na-eme plank abdominal. Ekwesịrị ịkwado ọnọdụ plank ahụ ogologo oge o kwere mee.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nke nta nke nta mụbaa nsogbu ahụ, onye òtù ọlụlụ ahụ nwere ike ịmalite site na ịtọba ụkwụ ya n'ala n'akụkụ ọ bụla, iji dozie ogo ibu ọ tụkwasịrị onye ọzọ.

Mmega 4: Squats na abụọ

Na mmega ahụ, ịkwesịrị ịdabere na onye ọzụzụ gị wee rọọ ụkwụ gị ruo mgbe ị ga-enweta akụkụ aka nri. Ọ dị mkpa ịkpachara anya ka ikpere gị ghara ịgafe akara nke mkpịsị ụkwụ ya, n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ na nkwonkwo.

Iji mee nke a squat, ha abụọ ga-eme squat n'otu oge, na-eji ahụ onye ọzọ dị ka ihe nkwado. N'ụzọ dị otú a, a ghaghị ịkwụ ụgwọ ike dị n'etiti ha abụọ iji mee ka azụ ahụ dịrị mgbe niile ma kwụ ọtọ.