Omume iji kwado ịmụ nwa kwesịrị ekwesị

Ndinaya

• Ihe omume 1- Na-eje ije
• Mgbatị 2 - Crịgo akwa mgbago
• Mmega 3: Dancegba Egwú
• Mmega 4: Hitgba bọọlụ
• Mmega 5: Mmega Kegel
• Ndụmọdụ iji kwado oru
• Hụ kwa:

Iji kwado ịmụ nwa dị mkpa ọ dị mkpa ịme mmega ahụ dị ka ịgagharị, ịrị steepụ ma ọ bụ ịgba egwu, dịka ọmụmaatụ, ịkwaga hips ma kwado mgbatị nke isi nwa ahụ na pelvis nke nwanyị dị ime. Kaosinadị, nwanyị dị ime ga-eme ọtụtụ mmega ahụ n’oge afọ ime ọ bụla ọ bụghị naanị n’ụbọchị inyefe ya.

Birmụọ nwa bụ usoro dị mma, nke ahụ nwanyị na nke nwatakịrị na-akwadebe maka ọmụmụ ma na-apụtakarị mgbe izu 37 gachara, na mbụ na mkparịta ụka na-adịghị agbanwe agbanwe, nke na-esiwanye ike, ruo mgbe ha ga-adị mgbe niile.na kwa minit 10 ọ bụla. Hụ otu esi amata mmechi na: Otu esi amata mmechi.

Fọdụ mmega ahụ nwere ike inyere aka na ọrụ gụnyere:

Ihe omume 1- Na-eje ije

Ije ije n’èzí site n’enyemaka nke onye òtù ọlụlụ ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ ọzọ, na-enyere aka ịbawanye ogo mgbatị nke nwanyị dị ime na-enwe, na-ebelata ihe mgbu nke ime ime na oge ọ ga-ewe. Nwanyị dị ime nwere ike ịga ije n'etiti mgbatị na ịkwụsị izu ike mgbe ha pụtara.

Mgbatị 2 - Crịgo akwa mgbago

Nwanyị dị ime na-amụ nwa nwekwara ike iji nwayọ rịa steepụ iji nyere nwa ahụ aka ịtụgharị ma gafee pelvis, na-eme ka ọmụmụ nwa belata ma belata ihe mgbu.

Mmega 3: Dancegba Egwú

Iji kwado ọrụ, nwanyị dị ime nwere ike ịgba egwu ma ọ bụ tụgharịa gburugburu, nke nwere ike ịkwado nnyefe, dịka mmegharị nke nwanyị dị ime na-akwalite mmeghari nwa ọhụrụ na afọ, na-eme ka nnyefe dị.

Mmega 4: Hitgba bọọlụ

Nwanyị ahụ dị ime nwere ike ịnọdụ ala naanị na Pilates na naanị ya ma ọ bụ site na enyemaka nke onye ọlụlụ ya ma jiri nwayọ na-agbagharị nwayọ maka nkeji ole na ole, mgbe ọ na-enwe mkparịta ụka, ebe ọ bụ mmega ahụ na-atụrụ ndụ ma na-emezi akwara pelvic n'otu oge.

Mmega 5: Mmega Kegel

Nwanyị dị ime nwere ike ịme ihe omume iji wusi akwara pelvic, dị ka ịme omume Kegel, na-enyere aka n'oge nke ịchụpụ nwa ebu n'afọ.

N'ụzọ dị otú a, nwanyị dị ime kwesịrị ịkwakọ ma dọpụta akwara dị ka o kwere mee, lekọta onwe ya ogologo oge o kwere mee wee mee ka uru ahụ dajụọ, wedata ụkwụ ya na azụ.

Ndụmọdụ iji kwado oru

Na mgbakwunye na mmega ahụ, enwere ụfọdụ usoro iji kwado ọmụmụ nwa, dịka:

• Urinate ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa awa, n'ihi na eriri afọ zuru ezu na-eweta ahụ erughị ala na ihe mgbu;
• Rollingchịkwa iku ume n'oge nkwekọrịta, na-ejuputa igbe ahụ na ikuku dị ka a ga - asị na ọ na - anụ ifuru ma hapụ ikuku ka ọ dị nwayọ nwayọ dị ka ọ ga - afụ kandụl;
• Na-a aụ nnukwu mmiri, ịnọ na mmiri;
• Iri nri di nkpuru ọ bụrụ na agụụ dị nwanyị ahụ dị ime, dị ka iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ achịcha, iji zere ọgbụgbọ na agbọ agbọ mgbe ọ na-amụ nwa;
• Họrọ ọnọdụ ahụ iji belata ihe mgbu n'oge mgbatị, dị ka ọnọdụ 4 ma ọ bụ ịnọdụ ala na ụkwụ gị imeghe. Mara ọnọdụ ndị ọzọ na: Otu esi eme ka ihe mgbu belata n'oge ọrụ.

Na mgbakwunye, nwanyị dị ime ga-anọ na ọnọdụ dị jụụ, na obere ọkụ na enweghị mkpọtụ, ma na-eche echiche ziri ezi, na-ekwenye na oge ọ bụla mwepu mere na ihe mgbu siri ike, ọmụmụ nwa na-abịarukwu nso.

Hụ kwa:

• Womenmụ nwanyị dị ime ha nwere ike ibu ọzụzụ?
• Uru nke ịmụ nwa