Omume 9 maka akachasịrị ya na etu esi eme ya

Ndinaya

• Omume maka izu isii mbụ
• 1. Na-eje Ije
• 2. Mmega ahụ Kegel
• 3. Imega mmega ahụ
• 4. Ìhè erukwa
• Mmega mgbe izu isii nke ịwa ahụ
• 1. Àkwà mmiri
• 2. Ebuli ụkwụ elu
• 3. Eweli ụkwụ kwụ ọtọ
• 4. Ìhè abdominal
• 5. Plank na 4 na-akwado
• Nlekọta n'oge mmega ahụ

Omume a maka mgbe a na-arara arahụ na-eme ka afọ na pelvis sikwuo ike ma lụọ ọgụ na afọ. Na mgbakwunye, ha na-enyere aka igbochi nkụda mmụọ nke ịmụ nwa, nrụgide ma mee ka ọnọdụ na ume dịkwuo elu.

N'ozuzu, enwere ike ịmalite mmemme n'ihe dị ka izu 6 ruo 8 mgbe a gachara ya, na-arụ ọrụ dị ala, dịka ịga ije, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụhaala na dọkịta ahapụla ma mgbake na-eme n'ụzọ ziri ezi. Mụtakwuo maka ihe mgbake post-cesarean kwesịrị ịdị.

Gyfọdụ gyms na-ekwe ka klas ahụ soro nwa ọhụrụ, nke na-eme ka ihe omume bụrụ ihe ọchị, na mgbakwunye na ịba ụba nke mmetụta uche na nne.

A na-eme ihe omume anụ ahụ mgbe a na-emechara ahụ ya n'ụzọ abụọ, dịka ọnọdụ nwanyị ahụ si tọhapụ dọkịta ahụ:

Omume maka izu isii mbụ

N'ime izu isii mbụ mgbe a gachara ọwa, ọ bụrụ na dọkịta kwere ya, enwere ike ịme mmemme ndị a:

1. Na-eje Ije

Ije ije na-enyere aka na mmetụta nke ọdịmma ma kwesiri iji nwayọ nwayọ mee obere ụzọ dị ka ịgagharị gburugburu ebe ahụ ma jiri nwayọ na-abawanye ebe dị elu. Lelee uru ahụike nke ije.

2. Mmega ahụ Kegel

A na-egosi mmega Kegel iji mee ka akwara na-akwado eriri afo, eriri afọ na akpanwa ma nwee ike ime n'oge ime ime ma ọ bụ ịmụ nwa. Ya mere, ụbọchị ole na ole mgbe mwepụchara afọ na mwepụ nke urinary catheter, a pụrụ ịrụ ọrụ ndị a. Muta otu esi eme omume Kegel.

3. Imega mmega ahụ

Ime afọ ime, ịmụ nwa na ị breastụ ara nwere ike inye aka na adịghị mma. Na mbido ịmụ nwa, ọnọdụ adịghị mma na ọrụ ndị a na-eme kwa ụbọchị dị ka iburu nwa ọhụrụ, ịtụkwasị nwa ahụ n'ime ụlọ ndina ma ọ bụ inye nwa ara, nwere ike ịkpata mgbu azụ.

Iji zere azụ mgbu ma mee ka uru ahụ nke afọ na ala gbaa ume, mmega ọkụ dị ka ịnọdụ ala n ’oche nwere ụkwụ kwụ ọtọ na ubu na-atụghachi azụ ma ọ bụ ịme obere ntụgharị nke ubu n’azụ nwere ike ịme. Omume ọzọ enwere ike ịme, ka ịnọdụ ala n'oche, yana metụtara iku ume bụ iku ume ma bulie ubu gị wee belata mgbe ị na-ekupụ ume.

4. Ìhè erukwa

Enwere ike ịgbatị ma na-elekwasị anya n'olu, ubu, ogwe aka na ụkwụ ma ọ bụrụhaala na ha dị mfe ma ghara itinye nrụgide na akụkụ ahụ. Hụ ihe atụ ụfọdụ nke ịgbatị olu.

Mmega mgbe izu isii nke ịwa ahụ

Mgbe ikike ahụike bidoro ịmega ahụ, enwere ụfọdụ omume enwere ike ime n'ụlọ.

Enwere ike ịme mmemme ndị a ugboro atọ nke ugboro iri abụọ ugboro abụọ rue ugboro atọ kwa izu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghara ịme mmega ahụ siri ike dị ka ịnọ ihe karịrị 1 awa na mgbatị ahụ na itinye ihe karịrị calorie 400 n'ihi na nke a nwere ike belata mmepụta mmiri ara ehi.

1. Àkwà mmiri

A na-atụ aro akwa ahụ iji wusi pelvis, mọzụlụ na akwara apata ụkwụ, na mgbakwunye na ịgbatị na inye nkwụsi ike na hip.

Esi mee: dinara n'azụ gị na ụkwụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ, gbuo ikpere gị ma kwado ụkwụ gị n'ala. Mee nkwekọrịta mọzụlụ pelvis ma bulie hips gị n'ala, na-edobe aka gị n'ala, maka 10 sekọnd. Belata úkwù gị ma mee ka uru ahụ́ gị dajụọ.

2. Ebuli ụkwụ elu

Mbuli ụkwụ dị n'akụkụ na-enyere aka mee ka akwara nke afọ na apata ụkwụ sie ike yana, na mgbakwunye na ịmegharị ahụ.

Esi mee: dinara n’akụkụ gị ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na-enweghị ohiri isi, bulie elu otu i nwere ike iji otu ụkwụ, n’agọghị ikpere gị ikpere 5, wee gbadata nwayọ. Mee mmega ahụ maka ụkwụ ọzọ.

3. Eweli ụkwụ kwụ ọtọ

Iweli ụkwụ kwụ ọtọ nwere abamuru nke ime ka afọ gwụ ike ma mekwa ka ọ dịkwa mma, na mgbakwunye na izere mgbu azụ.

Esi mee: dinara n’azụ gị ụkwụ na ogwe aka kwụ ọtọ na-enweghị ohiri isi, bulie elu otu i nwere ike iji ụkwụ gị abụọ jikọọ, n’enweghị ikpere ikpere gị maka sekọnd ise, ma gbatuo nwayọ.

4. Ìhè abdominal

A na-atụ aro eriri afọ iji wusi afọ, mee ka iku ume dị mma, gbochie nsogbu azụ, na mgbakwunye inye aka iji meziwanye mmegharị kwa ụbọchị.

Esi mee: dinara n’azụ gị, n’etughị ohiri isi, jiri ụkwụ gbanye na ogwe aka gị gbatịa, kpọnye akwara pelvis gị ma welite ahụ́ gị elu dị ka o kwere mee, na-ele anya maka sekọnd 5, na-agbada nwayọọ nwayọọ.

5. Plank na 4 na-akwado

Ogwe ahụ na 4 nkwado na-arụ ọrụ nguzogide na ike nke akwara nke afọ, na mgbakwunye na pelvic pel na diaphragm, na-emekwa ka iku ume.

Esi mee: kwado ikpere gị na ikpere n’ala n’ala na-eme ka azụ gị kwụrụ ọtọ, kpoo afọ gị maka sekọnd 10. Ekwesiri ịbawanye oge a kwa izu ruo mgbe ọ ruru 1 nkeji. Dịka ọmụmaatụ, na izu mbụ 5 sekọnd, na nke abụọ n'izu 10 sekọnd, na nke atọ n'izu 20 sekọnd, na na.

Nlekọta n'oge mmega ahụ

Somefọdụ nlekọta ị ga-eme mgbe ị na-emega ahụ mgbe a na-emecha ahụ:

• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri iji zere akpịrị ịkpọ nkụ ma ghara imerụ mmepụta nke mmiri ara ehi nke nwere 87% mmiri na nhazi ya;

• Bido ihe omume nwayọ nwayọ nwayọ wee nwekwuo ike, na-ezere mbọ ndị nwere ike ibute mmerụ ahụ;

• Yiri bra nkwado wee jiri diski na-enye ara ara ara ara, ma ọ bụrụ na ị nwere ntapu, ọ bụrụ na ị na-enye ara ara, iji zere ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ;

• Kwụsị mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ọ bụla iji zere mmerụ ahụ na nsogbu na oge ọmụmụ.

Ekwesịrị ịmalite ọrụ mmiri dị ka igwu mmiri na mmiri aerobics naanị mgbe ahapụchara obstetrician, ihe dị ka ụbọchị 30 ruo 45 mgbe nnyefe ya, dịka nke ahụ bụ mgbe cervix emechiela nke ọma, na-ezere ihe ize ndụ nke ibute ọrịa.

Omume ahụ mgbe ị gachara-enyere ụmụ nwanyị aka weghachi ahụ ha, na-eme ka onwe ha nwee ntụkwasị obi. Lelee ndụmọdụ anọ iji belata ngwa ngwa mgbe amuchara nwa.