Ihe ịrịba ama 5 dị egwu ị nwere ike ịnwe ụkọ nri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ dịla mgbe ị na -ahụ ihe mgbaàmà ahụ dị omimi nke na -esite na ebe ọ bụla? Tupu Google onwe gị ara na-eche ihe na-eme, tụlee nke a: ọ nwere ike ịbụ ụzọ sistemụ gị si egosi na ị naghị ezuru otu vitamin ma ọ bụ mineral - yana oge eruola ịmalite iri nri gị, ka New York City kwuru. onye na-edozi ahụ bụ Brittany Kohn, RD Nke a bụ ndepụta nke akara ise amabeghị na ị na-agbanwere onwe gị nri ndị dị mkpa, gbakwunyere ebe kachasị mma iji tụọ ha.

Anụ ahụ gị na-agbakọtakarị. Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ na spasms na-egbu mgbu nke ukwuu, ọ na-eme ọbụlagodi mgbe ị na-agagharị ọtụtụ, ọ nwere ike bụrụ ihe ịrịba ama na ọkwa magnesium gị-ịnweta nke na-enyere aka ịhazi ọrụ ahụ-na-agagharị n'ọwa mmiri. Hazie nri gị site na irikwu unere, almọnd na akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, Kohn kwuru. (Nri nri oge oge: nkwalite magnesium bụ naanị otu n'ime ihe 5 mere ị ga-eji rie mkpụrụ osisi ugu.)

Ụkwụ gị na -ama jijiji ma ọ bụ nwee nkụda mmụọ. Mmetụta ahụ freaky pin na agịga nwere ike ịbụ n'ihi obere vitamin B, kpọmkwem B6, folate, na B12-nke ikpeazụ bụ vitamin B a na-ahụkarị na ngwaahịa anụmanụ nke ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ na-enwekarị ụkọ na. Boost your Bs. site n'iji oke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa na àkwá.

Ị na -achọ ice. Ọ dị ka ọ na -ada ụda, agụụ ịkpụ ice bụ ihe na -egosi enweghị ígwè. Ndị ọkachamara ejighị n'aka kpọmkwem ihe kpatara ya, mana nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-ekwu na ice na-eduga n'ịkwalite ume nke uche dị mkpa nke ukwuu iji lụso ike ọgwụgwụ nke na-ebute mgbe ị na-enwechaghị ígwè. Kama ịgha mkpụrụ ihu n'ime friza, bulie ọkwa iron gị site na anụ uhie, agwa pinto, ma ọ bụ lentil. Mgbe ahụ gụpụta ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke obere iron, gbakwunyere otu esi enweta akara karịa.

Ntu gị na-agbaji ma gbajie. Ọ bụrụ na mbọ aka gị ma ọ bụ mbo ụkwụ adị gị ka ọ na -agbaji ma na -afịka, obere iron nwere ike bụrụ ụta ọzọ. "Ọ bụ nnukwu ihe ọzọ mere ị ga -eji nye steak ma ọ bụ burger," Kohn kwuru. Ọ bụrụ na ị naghị eri anụ, gaa maka nri nwere pinto-bean burrito ma ọ bụ ofe lentil. (Gee nti ntu gị, ha maara ọtụtụ ihe gbasara gị! Gụọ ihe 7 ntu gị nwere ike ịgwa gị gbasara ahụike gị.)

Egbugbere ọnụ gị gbawara n'akụkụ. Egbugbere ọnụ gbawara agbawa bụ otu ihe, mana mgbawa n'akụkụ ọnụ gị nke na-adịghị mma egbugbere ọnụ nwere ike ịkpalite ụkọ riboflavin (vitamin B2). "Ọ pụkwara ịbụ ihe metụtara enweghị vitamin C zuru ezu," ka Kohn na-ekwu. Ngwaahịa mmiri ara ehi bụ isi mmalite riboflavin, ị nwere ike ịchọta C na mkpụrụ osisi citrus na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Nyochaa maka