Omume iji melite ogbu na nkwonkwo

Ndinaya

• 1. Mmega ahụ maka aka na mkpịsị aka
• 2. Ime ubu
• 3. Mmega ahụ maka ikpere
• Omume ndị ọzọ maka ogbu na nkwonkwo

Omume maka ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eme ka akwara gbara gburugburu nkwonkwo ndị ahụ metụtara ma mee ka mgbanwe nke akwara na akwara dịkwuo elu, na-enyekwu nkwụsi ike n'oge mmegharị, na-ebelata ihe mgbu na ihe ize ndụ nke nkwụsị na nkwụsị.

Dị ka o kwesịrị, omume ndị a kwesịrị iduzi site na physiotherapist, dị ka afọ na ogo nke ogbu na nkwonkwo, na iso nke ike na ịgbatị usoro. A na-atụ aro ka ị tinye mpikota onu na-ekpo ọkụ maka minit 15 ruo 20 na nkwonkwo emetụtara, iji zuru ike ma bulie ọtụtụ ngagharị, na-enyere aka ịme mmega ahụ.

Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ dị ala dị ka mmiri aerobics, igwu mmiri, ịga ije na ọbụlagodi ọzụzụ, mgbe emere n'okpuru ntuziaka nke ọkachamara ruru eru, ka akwadoro maka ndị na-arịa ọrịa a, ebe ha na-ewusi ahụ ike, na-ete mmanụ na nkwonkwo meziwanye mgbanwe.

1. Mmega ahụ maka aka na mkpịsị aka

Omume ụfọdụ maka ogbu na nkwonkwo na aka nwere ike ịbụ:

• Mgbatị 1: Gbasaa otu ogwe aka ma site na enyemaka nke aka nke ọzọ, bulie nkwụ elu. Mgbe ahụ, kpoo nkwụ ahụ aka. Tinyegharịa ugboro 30 ma, na njedebe, nọrọ minit 1 n'ọnọdụ ọ bụla;
• Mmega 2: Mepee mkpịsị aka gị wee mechie aka gị. Tinyegharịa ugboro 30;
• Mmega 3: Mepee mkpịsị aka gị wee mechie ha. Tinyegharịa ugboro 30.

Enwere ike ịme ihe omume a ugboro 3 n'izu, agbanyeghị, ị ga-akwụsị ịme ha n'ihe mgbu ma kpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ dọkịta.

2. Ime ubu

Exercisesfọdụ ihe omume maka ure ogbu na nkwonkwo nwere ike ịbụ:

• Mgbatị 1: Welite ogwe aka gị gaa n’ubu. Tinyegharịa ugboro 30;
• Mmega 2: Welite ogwe aka gị n'akụkụ iji bulie elu. Tinyegharịa ugboro 30.

Enwere ike ịme ihe omume a ugboro 3 n'izu, agbanyeghị, n'ihe mgbu, ịkwesịrị ịkwụsị ịme ha ma kpọtụrụ physiotherapist ma ọ bụ dọkịta.

3. Mmega ahụ maka ikpere

Omume ụfọdụ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo ikpere nwere ike ịbụ:

• Mgbatị 1: N’ebe dina ya n’afọ, ya na ụkwụ agbatị ya, gbagọọ ikpere n’ikpere ya ugboro asatọ. Mgbe ahụ, ikwugharị maka ikpere ọzọ na 8 ugboro;
• Mmega 2: N'ọnọdụ dina na afọ ya, ya na ụkwụ kwụ ọtọ, bulie otu ụkwụ, debe ya ogologo, ugboro asatọ. Ekem, megharịa ọzọ ụkwụ nwekwara 8 ugboro;
• Mmega 3: Na dina ala, gbagọọ otu ụkwụ ugboro 15. Mgbe ahụ, ikwugharị maka ndị ọzọ ụkwụ nwekwara 15 ugboro.

Can nwere ike ime omume ndị a ruo 3 ugboro n'izu, agbanyeghị, n'ihe banyere ihe mgbu ị kwesịrị ịkwụsị ịme ha ma kpọtụrụ physiotherapist ma ọ bụ dọkịta.

Na mgbakwunye na mmemme ndị a, onye ọrịa kwesịrị ịnwe usoro mgbatị ahụ iji nyere aka belata mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo dịka mgbu, ọzịza na ọbara ọbara nke nkwonkwo emetụtara. Mụta ihe atụ ndị ọzọ na vidiyo a:

Omume ndị ọzọ maka ogbu na nkwonkwo

Omume ndị ọzọ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo, nke ekwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu na n'okpuru nduzi nke physiotherapist, nwere ike ịbụ:

• Igwu na mmiri aerobics n'ihi na ha na-arụ ọrụ ma na-eme ka uru ahụ sie ike n'emebighị ha;
• Gbaa ịnyịnya ígwèma jee ije n'ihi na ha bụkwa mmega ahụ nke na-enyere aka ite mmanụ na nkwonkwo ma nwee mmetụta dị ala;
• Tai Chi na Pilates n'ihi na ha na-eme ka mgbanwe nke uru na akwara dịkwuo elu, na-enweghị imebi nkwonkwo;
• Imepụta ahụ, nke ekwesịrị ime ihe dị ka ugboro 2 n'izu, iji mee ka uru ahụ dị ike ma belata okefe na nkwonkwo.

Ndị na-arịa ogbu na nkwonkwo ekwesịghị ịrụ ọrụ ụfọdụ dịka ịgba ọsọ, ịwụli eriri, ịkụ tenis, basketball na ima elu, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ha nwere ike ime ka mbufụt dị na nkwonkwo ka njọ, na-eme ka mgbaàmà ahụ ka njọ. Otu ga-akpachara anya na ọzụzụ dị arọ n'ihi ibu dị na mmemme ahụ.

Ihe ọzọ dị mkpa iji meziwanye mgbaàmà ogbu na nkwonkwo bụ ịnọgide na-enwe ezigbo ịdị arọ, n'ihi na ibu dị oke na-emebi nkwonkwo, karịsịa ikpere na nkwonkwo ụkwụ. Theakingụ ọgwụ ndị dọkịta na-agwọ ọrịa nyere iwu dịkwa mkpa, n'ihi na naanị mmega ahụ anaghị agwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo. Mụtakwuo maka Ọgwụgwọ maka Ogbu na nkwonkwo.