Ihe omume dị iche iche maka mgbake ụkwụ

Ndinaya

• Otu esi eme omume omume ihu ụkwụ
• Chọpụta otu esi eji ikike ịgwọ onwe gị site na mmerụ ndị ọzọ na:

Omume nke ọma na-akwalite mgbake nke mmerụ ahụ na nkwonkwo ma ọ bụ nkwonkwo n'ihi na ha na-amanye ahụ ka ọ gbanwee ihe mmerụ ahụ, na-ezere mgbalị dị ukwuu na mpaghara emetụtara na ọrụ ndị a na-eme kwa ụbọchị, dịka ịga ije ma ọ bụ ịrịgo steepụ, dịka ọmụmaatụ.

A ga-eme ihe omume a kwa ụbọchị, maka 1 ruo ọnwa 6, ruo mgbe ị ga-enwe ike ịme ihe omume ahụ n'emebighị nguzozi gị ma ọ bụ ruo mgbe onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ physiotherapist na-atụ aro ya.

N'ozuzu, a na-eji ikike ime ihe na mgbake nke mmerụ egwuregwu dịka ịfụ na nkwonkwo, nkwekọrịta ma ọ bụ mgbatị ahụ n'ihi na ọ na-enye onye na-eme egwuregwu ohere ịga n'ihu ọzụzụ na-enweghị emetụta mpaghara ahụ merụrụ ahụ. Tụkwasị na nke a, a na-egosipụtakwa ihe omume ndị a na usoro ikpeazụ nke mgbake mgbe ịwa ahụ orthopedic ma ọ bụ na mmerụ kachasị mfe, dịka nkedo ụkwụ.

Otu esi eme omume omume ihu ụkwụ

Exercisesfọdụ omume omume iji gbakee site na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ gụnyere:

• Mgbatị 1: Guzo, kwado ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị merụrụ ahụ n'ala ma mechie anya gị, na-edebe ọnọdụ a maka 30 sekọnd ma na-emeghachi ugboro 3;
• Mmega 2: Guzo, jiri ukwu gị merụrụ ahụ na-akwado ụkwụ gị n’ala yana, ka anya gị ghe oghe, metụ otu aka n’akụkụ dị iche iche n’elu ala n’ebe dị anya. Tinyegharịa ihe omume a ma ọ dịkarịa ala sekọnd 30;
• Mmega 3: Guzo, na-akwado nkwonkwo ụkwụ gị merụrụ ahụ na ọkara zuru ezu, bulie ụkwụ gị ọzọ n'ala ma gbalịa idobe nguzo gị maka 30 sekọnd. Iji nwee ike ịme mgbatị ahụ, kpochapụ bọọlụ ma ọ bụ jupụta bọọlụ ahụ ruo ọkara nke ike ya.

Ihe omume ndị a ga-eduzi site na physiotherapist iji mee ka mmega ahụ kwekọọ na mmerụ ahụ kpọmkwem ma gbanwee na usoro nke mmalite nke mgbake, na-abawanye nsonaazụ.

Chọpụta otu esi eji ikike ịgwọ onwe gị site na mmerụ ndị ọzọ na:

• Omume ihe omuma maka mgbake
• Omume ihe omuma maka mgbake ikpere