Omume aerobics maka ụmụ nwanyị dị ime

Ndinaya

• Mmega 1
• Mmega 2
• Mmega 3
• Mmega 4
• Isi uru

Exercisesfọdụ mmemme aerobics maka ụmụ nwanyị dị ime gụnyere ịga ije, ịgba ọsọ, welite ikpere ha ma ọ bụ ịkpụ ụkwụ ha, na-edobe ahụ n'ime mmiri ma nwee ike ịme ọtụtụ ụmụ nwanyị dị ime.

Aerobics mmiri, n'ọtụtụ ọnọdụ, egosiri site na ọnwa atọ nke afọ ime, nke bụ oge nke ihe ọpụpụ nke ime ọpụpụ na-ebelata na, ọ na-abụkarị ọ ga-eme ya ruo na njedebe nke afọ ime, agbanyeghị tupu ịmalite omume nke mmiri aerobics, nwanyị kwesịrị gwa dibia dibia.

N'ozuzu, nwanyị dị ime kwesịrị ịme aerobics mmiri 2 ka 3 ugboro n'izu maka ihe dị ka nkeji iri anọ na ise, n'ihi na ọ na-eduga n'ịga ụba nke akwara na nkwonkwo, na-enyere aka ịnọgide na-enwe ogo na nguzozi nke anụ ahụ yana, na-enyere ahụike nwa ahụ aka na ịkwalite ọrụ.

Omume ụfọdụ enwere ike ịme n'oge klaasị gụnyere:

• Mmega 1

Bilie ma jee ije na mmiri, na-egbochi ogwe aka gị pụọ na mmiri ahụ na ogo 90 site na ikpere gị ma na-anwa iso ha n'ihu

• Mmega 2

Ka etinyere ya n’ime mmiri, nwanyị dị ime kwesịrị itinye aka ya n’akụkụ apata ya ma meghee ma mechie aka ya ozugbo enwere ike.

• Mmega 3

Nwanyị ahụ ga - ejide aka na ọnụ mmiri ọdọ mmiri ma jiri ụkwụ pịa mmiri n’ụkwụ;

• Mmega 4

Gbaa na mmiri na-ahapụghị saịtị ahụ, bulie ikpere gị gaa na obi gị

Enwere ike ịme ihe eji eme mmiri na mmiri site na enyemaka nke ihe, dị ka ndị nche shin, ọdọ mmiri ọdọ mmiri, na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ dumbbells, dịka ebumnuche mmega ahụ, yana iji ihe eme ihe n'ọtụtụ ọnọdụ na-eme ka mmega ahụ sie ike.

Isi uru

Mmiri aerobics bụ ọrụ ahụ nwere uru dị ukwuu maka ụmụ nwanyị dị ime, dịka:

• Na-enyere aka ma gbochie mgbu azụ, nke ahụ na-eme n'ihi ịdị arọ nke afọ;
• Na-akwalite izu ike anụ ahụ na nke uche, ibelata nchekasị na nrụgide;
• Na-eme ka uru ahụ sie ike, gụnyere akwara nke perineum, nke dị mkpa n'oge ịmụ nwa nkịtị;
• Na-enyere aka ịchịkwa ibu n'ime kwesịrị ekwesị;
• Na-eme ka ụra dị jụụ na miri emi;
• Mma mgbasa, n’ihi na ọnọdụ a nakweere n’ime mmiri na-akwalite nlọghachi nke venous;
• Enwekwu ahụ itule.

Na mgbakwunye na uru ndị a, eziokwu ahụ bụ na aerobics mmiri na-arụ na mmiri, na-eme ka mmegharị rụọ ọrụ, ebe ọ bụ na enwere mmetụta nke ahụ dị ala, na mgbakwunye na mbenata mmetụta na nkwonkwo, karịsịa ikpere.

Ọ bụ ezie na aerobics mmiri bara uru maka ọtụtụ ụmụ nwanyị dị ime, ọ nwekwara ọghọm nke ịbawanye ohere nke ibute ọrịa urinary na, ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ ọdọ mmiri nke na-ehicha mmiri kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, nwanyị dị ime ga-eri nri kwesịrị ekwesị nke zuru oke maka mkpa ya. Kirie ihe onyonyo ka ịmata ka esi eri.