Mgbatị mgbatị iji mee tupu na mgbe ị gachara

Ndinaya

• Mmega 1
• Mmega 2
• Mmega 3
• Ndụmọdụ maka ije ije dị mma

A ga-eme mgbatị maka ije ije tupu ịga ije n'ihi na ha na-akwadebe akwara na nkwonkwo maka mmega ahụ ma melite mgbasa ọbara, mana ha ga-arụkwa ya ozugbo ha jere ije n'ihi na ha na-enyere aka wepu oke lactic acid site na akwara, na-ebelata ihe mgbu nke nwere ike ibilite mgbe emechara ahụ. .

A ghaghị ime ihe iji mee ka ị na-agagharị agagharị dị iche iche dị iche iche, dịka ụkwụ, ogwe aka na olu, na-adịgide ma ọ dịkarịa ala 20 sekọnd.

Mmega 1

Kpoo aru gi n’iru dika egosiri na onyonyo a, n’etughi ikpere gi.

Mmega 2

Nọgide n'ọnọdụ nke na-egosi ihe oyiyi nke abụọ maka sekọnd 20.

Mmega 3

Nọgide n'ọnọdụ egosiri na onyonyo 3, ruo mgbe ị ga-eche nwa ehi gị na-agbatị.

Iji mee mgbatị ndị a, nọrọ na ebe nlele ọ bụla maka onyonyo 20, oge ọ bụla.

Ọ dị ezigbo mkpa ịgbatị ụkwụ gị tupu ịmalite ije ije, mana mgbe ị gagharịchara nke ọma, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ anyị gosipụtara na vidiyo na-esonụ n'ihi na ha na-eme ka ahụ gị zuru ike, ị ga-enwekwa ọfụma karịa:

Ndụmọdụ maka ije ije dị mma

Ndụmọdụ maka ije ije n'ụzọ ziri ezi bụ:

• Mee mmemme ndị a tupu na mgbe ijegharị;
• Mgbe ọ bụla ị jiri otu ụkwụ gbatịa, mee ya nke ọzọ, tupu ịgafe na otu akwara ọzọ;
• Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, mmadụ ekwesịghị inwe ihe mgbu, naanị ahụ ike na-adọta;
• Bido jiri nwayọ na-aga ije naanị mgbe ị gachara nkeji ise mụbaa ijeụkwụ ije ahụ. Na minit 10 gara aga nke ije, jiri nwayọ;
• Mee ka oge ije gị dịkwuo elu.

Tupu ịmalite ije, nkwanye ahụike dị mkpa n'ihi na ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi, dọkịta nwere ike ịmachi mmega ahụ.