Omume kacha mma idafu afọ

Ndinaya

• Aerobic omume ime n'ụlọ
• Aerobic omume ime n'okporo ámá
• Mgbatị ga-esure abụba ma tufuo afọ
• Nri iji tufuo afọ

Omume aerobic bụ ndị na-arụ ọrụ ahụ ike dị ukwuu, na-eme ka ngụgụ na obi rụọ ọrụ ike n'ihi na ọtụtụ oxygen chọrọ iru sel.

Examplesfọdụ ihe atụ na-eje ije ma na-agba ọsọ, nke na-ere abụba mpaghara ma na-enyere aka belata nbelata abụba n'ime imeju yana, n'ihi nke a, ọkwa cholesterol ọbara Isi uru nke mmega ahụ aerobic na ọnwụ dị ukwuu bụ:

• Ghaa abụba a chịkọbara n'okpuru anụ ahụ, n'etiti viscera na imeju;
• Lụọ ọgụ site na ibelata ọnụ ọgụgụ nke cortisol - homonụ metụtara njikọ;
• Mee ka ọdịmma gị ka mma site na ịhapụ endorphins n'ime ọbara.

Agbanyeghị, iji felata ma felata, ọ dị mkpa iji nwekwuo ike mmega ahụ emere ma belata mmefu caloric nke ị na-eri site na nri.

Aerobic omume ime n'ụlọ

Gbanye ụdọ, ịgba egwu na egwu kachasị amasị gị, ịgbaso ntuziaka nke ngwa na ekwentị gị ma ọ bụ Zumba DVD nwere ike bụrụ nnukwu ihe ọzọ maka ndị na-achọghị ịga mgbatị ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnwe igwe mgbatị n'ụlọ ma ọ bụ akụrụngwa ahụike ndị ọzọ enwere ike ịzụta n'ụlọ ahịa egwuregwu.

Ọzọ ekwe omume bụ itinye ego na video egwuregwu dị ka Wii ebe ị pụrụ ịgbaso ntuziaka nke a virtual onye nkụzi ma ọ bụ nanị na naa na n'elu ikpo okwu na a console.

Aerobic omume ime n'okporo ámá

Enwekwara ike ịme mmega ahụ n'okporo ámá, n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'akụkụ osimiri, dịka ọmụmaatụ. N'okwu a, mmadụ kwesịrị ịzụrụ ọzụzụ n'oge kachasị jụụ nke ụbọchị, na-echebe akpụkpọ ahụ site na anyanwụ, na-enwe mmiri ma ọ bụ isotonics mgbe niile iji hydrate.

Ije ije, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ịgbagharị bụ ụfọdụ nhọrọ magburu onwe ya iji mụọ naanị ma ọ bụ na ụlọ ọrụ dị mma. Cheta na n’oge ọzụzụ, ume iku ume gị kwesịrị ị gbabeghị ume ka ị ghara ifelata.

Nke a bụ otu esi eme mgbatị ahụ ịmalite abụba na-ere ọkụ.

Mgbatị ga-esure abụba ma tufuo afọ

Ekwesịrị iji mgbatị ahụ ọkụ gbaa abụba ma tụfuo afọ ma ọ dịkarịa ala minit 30 ma kwughachi ya ugboro atọ na ise n’izu ụka. Na mbu, ekwesighi ichegbu onwe gị gbasara etu obi si azụ ọzụzụ, naanị hụ na iku ume gị na-arụ ọrụ mgbe niile, mana ị ka nwere ike ikwu okwu, mana ọ bụ na mpụga mpaghara nkasi obi gị.

Chọpụta ihe bụ ezigbo obi ọnụego maka ibu ọnwụ.

Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịzụ nkeji iri atọ, ị nwere ike ịmalite na nkeji iri na ise n'izu mbụ, mana ị ga-ewelite oge ọzụzụ iji nwee ike ịmịkwuo calorie ma nwee ike ifelata. Ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ ma na-eche maka ịmalite, a na-atụ aro ka ị gaa dọkịta tupu ịmalite ọzụzụ iji nyochaa ahụike obi gị.

Nri iji tufuo afọ

Hụ ụkpụrụ ntụzịaka atọ dị mkpa maka abụba na-ere ọkụ na afọ na-efunahụ na vidiyo a na ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Tatiana Zanin: