7 kacha mma mmega ahụ iji mebie afọ

Ndinaya

• 1. wuo eriri
• 2. wụli elu
• 3. Ulo elu na ala
• 4. Na-eje ije ma ọ bụ na-agba mwe mwe ọsọ n’elu igwe na-azọ ije
• 5. Nkwughachi mmegharị
• 6. Naagba egwu
• 7. linggba igwe
• Ndụmọdụ maka ndị mbido

Enwere ike ịme ọtụtụ mmega ahụ n'ụlọ, dị ka ịwụli elu, ịrịgo na ịrịda steepụ ma ọ bụ ịgba egwu n'ihu TV, dịka ọmụmaatụ, ha dịkwa mma maka ịbawanye ntachi obi na calorie na-ere ọkụ, ebe ha na-akpali mgbasa, ngụ na obi arụ ọrụ, obi, na mgbakwunye na ịrụ ọtụtụ akwara.

Ya mere, ụdị mmega ahụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji gbaa abụba mpaghara ahụ ọkụ ma belata ibu, ma ọ bụrụ na emee ya opekata mpe 30 ruo 60 nkeji, 3 ugboro n'izu ma soro ya na nri na-edozi ahụ.

Omume aerobic nke enwere ike ịrụ n'ụlọ bụ:

1. wuo eriri

Igha elu na ijikọ mmegharị na eriri bụ ụzọ dị mma iji kpochapụ calorie, yana ịba uru ma na-atọ ọchị, mana ọ dị mkpa idobe ọnọdụ gị kwụ ọtọ, lee anya n'ihu ma kpoo afọ gị. Ka oge na-aga, ọ ga-ekwe omume ịgbanwe ihe omume ahụ ma mepụta ụdị ịwụ elu dị iche iche, dịka ịwụli n'otu ụkwụ, ịtụgharị ụdọ karịa otu oge ma ọ bụ ịwụli ije.

Ọ dị mkpa iyi akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-awụli eriri, na mgbakwunye na ịme ihe na mbara ala iji belata mmetụta na ikpere. Iji dozie eriri ahụ, kwụpụ etiti ma bulie nsọtụ ya na nkwojiaka, tinyere ahụ, nke kwesịrị iru ogo dị n'okpuru ubu. N'agbanyeghị na ị na-emega ahụ nke ọma, ọ naghị akwado ya maka ndị nwere nsogbu ikpere ma ọ bụ ubu.

Ọzụzụ ọzụzụ: Ọrụ ọzọ kpụ ọkụ n'ọnụ iji zuru ike iji mee ka ọkụ calorie dị ọkụ, na-agba ọsọ 1 nkeji ma na-ezu ike 1 nkeji ruo oge mmega ahụ ịchọrọ. Enwere ike ịmị ihe dị ka calorie 650 na 1 h mmega ahụ.

2. wụli elu

Wụli elu bụ ụzọ na-atọ ọchị iji gbaa calorie ọkụ, na-achọ trampoline na nhọrọ nke egwu kachasị amasị gị iji megharịa mmegharị gị. N'ime ọrụ a, ọ ga-ekwe omume ịme ihe omume dịgasị iche iche na njikọta nke choreographies na jumps, na mgbakwunye na melite nguzozi na njikwa nke ahụ, mana, maka nke a, ọ dị mkpa idobe spain ahụ kwụ ọtọ ma payaa ntị ịbanye n'ime na-agbanwe ebe.

Ọzụzụ ọzụzụ: Omume ndị ọzọ na nkeji ọ bụla, dị ka ịgba ọsọ na ikpere dị elu, ịwụli ụkwụ na-emeghe ma mechie, na-agbanwe otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ (dị ka scissor movement) na squats n'elu igwe.

Site na mmega ahụ a, ịnwere ike imefu ihe dị ka calorie 600 ruo 800, dabere na ike mmega ahụ. Mụtakwuo banyere abamuru nke ịwụli elu.

3. Ulo elu na ala

Ga elu ma ọ bụ gbadaa steepụ nwere ike ịme omume n'oge ọ bụla, bụrụ ụzọ dị mma iji nweta ntachi obi nkịtị, na mgbakwunye na ikpata apata ụkwụ gị. Ọrụ a nwere ike iru oke ike maka calorie na-ere ọkụ, mana ndị mmadụ na-enwe ihe mgbu n'ihi iyi na akwa na nkwonkwo ikpere kwesịrị izere ya.

Ọzụzụ ọzụzụ: Kewaa ọzụzụ n'ime akụkụ 3 nke nkeji 10, na ezumike ma ọ bụ ụdị ọrụ ọzọ n'etiti ha, iji zere ibubata nkwonkwo ahụ. N'ime ọrụ 30 nke ọrụ a, ọ ga-ekwe omume iji calorie 500.

4. Na-eje ije ma ọ bụ na-agba mwe mwe ọsọ n’elu igwe na-azọ ije

Ije ije na ịgba ọsọ bụ mmega ahụ dị irè maka ụla ọnwụ na maka imeziwanye ahụ ike. Maka nke a, ọ dị mkpa na obi na-aga ngwa ngwa, nke mere na ị ka nwere ike ikwu okwu ma ghara inwe obi ọjọọ, ịmara na ahụ na-eme ihe n'ụzọ siri ike.

Ọzụzụ ọzụzụ: Gbanwee mgbatị ahụ ahụ, jiri nkeji 5 jee ije na 2 ịgba ọsọ, ma ọ bụ nkeji 1 nke ịgba ọsọ kpụ ọkụ n'ọnụ na 1 ije, dịka ọmụmaatụ.

Ije ije na-eji ihe dị ka calorie 400 ruo 500, ma ọ na-agba ọsọ na-eji ihe dị ka 500 na 900 calories, dabere na mgbatị ahụ. Lelee ije ije kwa izu na mgbatị na-agba ọsọ ka ị ghara ibu ibu.

5. Nkwughachi mmegharị

Burpee

.Rịgo

Rụ usoro nke mmegharị ọsọ ọsọ na-arụ ọtụtụ akwara n'ime ahụ ma na-eme ka ọnwụ dị arọ. Mmega ahụ dị ka jacks na-awụlikwa elu, ịrị elu, burpe na ịgba ọsọ na ebe ikpere dị elu ma ọ bụ jiri ikiri ụkwụ na isi, dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịmegharị, ka ịghara ịmeghachi ugboro ugboro.

Ọzụzụ ọzụzụ: Mee ngagharị nke ngagharị, maka oge 5 ruo 8, yana ezumike nke 30 sekọnd na 1 nkeji n'etiti ha. Omume ndị a, emere maka ihe dịka 1 elekere, na-ere ihe dị ka calorie 400 ruo 500.

6. Naagba egwu

Gba egwu maka egwu kachasị amasị, ịgbaso choreographies nke ngwa na smartphones ma ọ bụ DVD zumba, dịka ọmụmaatụ, bụ ụzọ magburu onwe ya isi na-eme mmega ahụ, meziwanye nguzozi ma melite ntụgharị uche, na mgbakwunye na ịbụ ihe na-atọ ụtọ.

Ọzụzụ ọzụzụ: Mee choreographies rhythmic na kpụ ọkụ n'ọnụ, yana ọtụtụ ngbagharị nke mmegharị iji mee ka ọkụ calorie dị ọkụ. 1me ihe dị ka elekere 1 nke ịgba egwu na-enyere aka ịmị ọkụ calorie 500 ruo 800.

Chọpụta uru ahụike nke zumba.

7. linggba igwe

Ime mgbatị na-agbaghari ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè na mgbatị ahụ, na mgbakwunye na ịmị ọtụtụ calorie ma na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ, na-ewusi ma na-agbanye ụkwụ gị na ụkwụ gị. Ọ dị mfe ma dị irè ịme, ọ nwere ike ịmegharị ya na nguzogide nke onye ọ bụla, na-adị mma maka ndị mmadụ na-amalite na mgbatị ahụ.

Ọzụzụ ọzụzụ: Gbanwee ọsọ na ike nke ịpịgharị nkeji ọ bụla iji zere ikwughachi ma mefuo mmefu ike. Cgba ịnyịnya ígwè nwere ike imefu ihe dị ka calorie 500 n'otu awa.

Lelee caloric mmefu nke ọrụ ndị ọzọ aerobic.

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Omume ndị a abụghị naanị na a ga-eme n'ụlọ, kamakwa n'okporo ámá, mgbe enwere oge na ọnọdụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na a ga-enyocha onye ọkachamara na-agwọ ọrịa ma ọ bụ ọkà mmụta sayensị, ka e wee nyochaa ọnọdụ anụ ahụ dị mkpa iji bido ịmalite ọrụ ahụ.

Na mgbakwunye, ịnwe mmiri nke ọma n'oge mmemme yana ụbọchị niile dị mkpa iji melite arụmọrụ. N'ime omume ndị a, ike, oge na ugboro ole ị na-eme ihe omume ahụ, nke ka ukwuu na-ere ọkụ na nguzogide, mana ị gaghị anwa anwa ike, ruo n'ókè nke inwe ọtụtụ ihe mgbu, mkpụmkpụ nke ume ma ọ bụ anya ụfụ. .

Lelee anya ndị ọzọ maka ndị chọrọ ịmega ahụ n'ụlọ.