Nri protein dị oke njọ ma nwee ike imebi akụrụ

Ndinaya

• Mgbaàmà nke oke protein
• Mgbe iji protein mgbakwunye
• Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye ahụ gị, nke a bụ otu esi eji protein maka ọdịmma gị:

Nrụbiga protein adịghị mma, ọkachasị maka akụrụ. N'ihe banyere ndị nwere nsogbu akụrụ, ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ nke ọrịa akụrụ, ọ dị mkpa ka ị mara, n'ihi na protein a na-ejighị ahụ na-ewepụ site na akụrụ, na-ebubiga ọrụ ha ókè.

Maka onye toro eto siri ike, nkwanye protein bụ 0,8 g nke protein kwa kilogram nke ibu ahụ, nke kwekọrọ na 56 g nke protein na mmadụ 70 n'arọ. Otu bekee eghere eghe 100 g nwere 26.4 g protein, yabụ jiri steaks 2 ị nwere ike iru ndụmọdụ ndị a. Na mgbakwunye, a na-erikarị nri ndị ọzọ bara ụba na protein, dị ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ụbọchị niile.

Ya mere, ndị na-eri anụ, chiiz ma na-a drinkụ mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt kwa ụbọchị ekwesighi ị proteinụ mgbakwunye protein na ebumnuche nke ịba ụba akwara. Mgbe ụfọdụ ọ na-ezuru iji rie nri bara ụba na nri n'oge kwesịrị ekwesị, nke ziri ezi mgbe emechara ahụ. Hụ ihe atụ nke nri nwere protein.

Mgbaàmà nke oke protein

Mgbaàmà nke oke protein na ahụ nwere ike ịbụ:

• Mmepe nke atherosclerosis na ọrịa obi;
• Osteoporosis, n'ihi na protein buru ibu nwere ike ime ka excretion calcium na-arị elu;
• Nkume akụrụ;
• Ibu ibu;
• Nsogbu imeju.

Imirikiti ndị mmadụ na-etolite mgbaàmà ndị a nke oke protein na-enwekarị mkpụrụ ndụ ihe nketa, ụfọdụ nsogbu ahụike ma ọ bụ jiri ihe mgbakwunye na-ekwesịghị ekwesị.

Mgbe iji protein mgbakwunye

Ihe mgbakwunye dị ka protein Whey, enwere ike igosi maka ndị na-emega ahụ na ndị chọrọ ịbawanye akwara ha ma nwekwuo nkọwa ahụ ike, dị ka ndị na-arụ ọrụ ahụ, n'ihi na ndị na-edozi ahụ bụ 'mgbochi ụlọ' nke mejupụtara akwara.

Maka ndị na-emega ahụ, oke protein a na-eri nwere ike ịdị iche n'etiti 1 ruo 2.4 g nke protein kwa kilogram nke ibu ahụ kwa ụbọchị, dabere na ike na ebumnuche nke ọzụzụ ahụ, yabụ ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ iji gbakọọ kpọmkwem mkpa.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye ahụ gị, nke a bụ otu esi eji protein maka ọdịmma gị: