O kwere omume ifelata na ụbọchị atọ?
Ndinaya
- 1st ụbọchị menu
- 2nd ụbọchị menu
- 3rd ụbọchị menu
- Onye na-ekwesịghị ime nri a
- Otu esi eme ka ị ghara ibu ibu
Enwere ike iwelata ibu n'ime ụbọchị 3, agbanyeghị, ibu ibu enwere ike ịfufu n'ime obere oge ahụ bụ naanị ngosipụta nke mkpochapu mmiri mmiri nke nwere ike ịkọbara n'ime ahụ, na ọ nweghị metụtara ọnwụ nke abụba ahụ.
Iji mee ka ị ghara ibu ibu ma tụfuo abụba, ọ dị mkpa ime mgbanwe n'omume iri nri ma soro nri na obere calorie, nke ekwesịrị ịgha ụgha maka opekata mpe ụbọchị 7 ruo 10 ma ọ ga-egosi ọkacha mma site n'aka onye na-edozi ahụ ka o wee nwee ike atumatu ihe oriri di iche-iche, dika odi na ebum n’uche onye obula.
Nri egosiputara n'okpuru nwere nri bara uba na mmiri nke na enyere aka ime ka njigide mmiri di elu, n'ihi ihe diuretic ya, nke nwere ike iwepu oke mmiri site na mmamiri. Iji mee nke a, ọ dị ezigbo mkpa iburu n'uche na ị kwesịrị iri nri ọ bụla 3 awa na 2.5 lita mmiri kwa ụbọchị, n'etiti nri.
Na mgbakwunye, nri a ekwesighi ime karịa ụbọchị 3. Maka ogologo oge na nsonaazụ na-adịgide adịgide ọ dị mkpa ka ịnweta onye na-edozi ahụ ga-eso gị.
1st ụbọchị menu
| Nri ụtụtụ | 1 iko mmanya na-atọ ụtọ + 1 achịcha aja aja tost na ìhè strawberry jam + 1 oroma ma ọ bụ tanjerịn |
| Nri ụtụtụ | 1 iko gelatin na-atọ ụtọ |
| Nri ehihie | 1 nke tuna n'ime mmiri na letus na tomato + 3 tost dum + 1 iko mmiri na lemon na-atọ ụtọ |
| N'ehihie nri | 1 nnukwu efere nke nri gelatin |
| Nri abalị | 100 grams nke dabere ọkụkọ ma ọ bụ kwa anụ (n'ihi na ihe atụ) + 1 iko nke esie ya na akwụkwọ nri + 1 ọkara apụl |
2nd ụbọchị menu
| Nri ụtụtụ | 1 iko kọfị aweetụghị ụtọ + 1 sie ma ọ bụ sie àkwá + 1 tost ma ọ bụ 1 iberi nke achịcha ntụ ọka niile + 1 iko nke mmiri a mịrị amị |
| Nri ụtụtụ | 1 iko gelatin na-atọ ụtọ |
| Nri ehihie | Arugula ma ọ bụ salad letus na tomato + 1 iko achịcha ricotta ma ọ bụ tuna n’ime mmiri + biskit 4 biskiiti niile. |
| N'ehihie nri | 1 nnukwu efere nke gelatin na-adịghị atọ ụtọ + Mpekere 2 nke painiapulu |
| Nri abalị | 100 grams nke grilled azụ + 1 iko broccoli ma ọ bụ kabeeji esiri salted mmiri + 1 iko grated raw carrots |
3rd ụbọchị menu
| Nri ụtụtụ | 1 iko mmanya na-atọ ụtọ ma ọ bụ kọfị kọfị + 4 ihe nrịcha ure dum na ngaji abụọ nke cheese ricotta + ube 1 ma ọ bụ apụl na bee |
| Nri ụtụtụ | 1 iko gelatin na-atọ ụtọ |
| Nri ehihie | 1 obere eggplant na oven juputara na tuna, tomato, yabasị na karọt grated (i nwere ike itinye obere chiiz ọcha, ya na obere abụba, n'elu ka aja aja) + iko mmiri 1 na lemon na-enweghị shuga |
| N'ehihie nri | 1 iko gelatin na-atọ ụtọ ma ọ bụ iko 1 nke melon diced |
| Nri abalị | Letus, tomato na yabasị salad + 1 sie ya akwa na mpekere + 2 dum tost na 2 mpekere ọcha cheese |
Ọ dịkwa mkpa ịgbaso ihe oriri na mgbatị ahụ dị oke, dị ka ịga ije, ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-enye aka ịbawanye mmiri mmiri, na-enyere aka na ọnwụ. Nke a bụ otu esi eme usoro ịga ije iji felata.
Onye na-ekwesịghị ime nri a
A naghị akwado nri a maka ndị ọria mamịrị, ndị nwere nsogbu akụrụ, ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ụmụ nwanyị na-enye ara ara. Ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike ọzọ, a ga-achọrịrị ikike n'aka dọkịta na-enyocha ma na-agwọ ọrịa ahụ.
Otu esi eme ka ị ghara ibu ibu
Iji gaa n’ihu n’ibu n’uzo dị mma ma gbaa abụba n’ọkụ, ọ dị ezigbo mkpa iri nri kwesiri ekwesi, tinyere ugboro 3 rue 5 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n’otu ụbọchị, yana nri ndị nwere ịba ụba dịka osikapa, pasta na ọka niile. Mmadu kwesiri eat rie nri na-adighi nma, azu ma sku mmiri ara ara nke skimmed, ya na ndi ozo ha na skimmed, ebe ha nwere abuba di obere.
Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị ghara iri nri nri esiri esi, abụba na abụba na shuga, dị ka kuki, achicha, sauces dị njikere, nri ngwa ngwa na ụdị nri ọ bụla oyi, dị ka pizza ma ọ bụ lasagna. A ghaghị sie nri, ọkacha mma ma ọ bụ sie ya. A ga-ezere eghe ọka na ihe ndị ọzọ eji sie nri.
Ndụmọdụ ndị ọzọ dị mkpa gụnyere ịgụcha nri gị nke ọma na iri kwa elekere atọ kwa na obere akụkụ, yana nri atọ atọ na nri 2 ma ọ bụ 3 kwa ụbọchị. Nke a bụ otu esi eme ka ị ghara ịmụrụ gị ka ị ghara ibu ibu.
Iji chọpụta ego ole ị ga-atụfu, tinye data gị na mgbako:
Lelee vidiyo a ma hụ ihe ị nwere ike ime iji ghara ịhapụ nri nri ngwa ngwa:
Nkwanye Anyị
Gbalịa Nke a: Teas 25 iji belata nrụgide na nchekasị
